Kitly
Dobra, jestem po treningu
A
Nogi: przysiady 4s [ Na początek dałem sobie 45kg 10/10/10/10 ]
Klatka: dipsy 3s [ Tutaj robiłem max/max/max a wyszło 8/7/5 aż się trząsłem ]
Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s [Na początek dałem 39kg 10/10/10 ]
Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s [ Pierwszy raz robię to ćwiczenia, ale już czuję, że będzie to jedno z moich najgorszych, dałem tylko 12,5kg a lewa ręka już sobie rady nie dawała 8/8/8 ]
Triceps: pompki tylem 2s [ Na początek +5kg 10/10]
Biceps: uginanie 2s [ 12,5kg 10/10 ]
Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s [ To ćwiczenie jest tak dziwne, że aż będę zmuszony je zamienić, tak się bujałem, że nie mogłem go normalnie wykonać - zresztą trochę za mało miejsca w pokoju ]
Wspięcia jednonóż: [12,5kg 12/12/12]
Ale już czuję, że będą zakwasy
A
Nogi: przysiady 4s [ Na początek dałem sobie 45kg 10/10/10/10 ]
Klatka: dipsy 3s [ Tutaj robiłem max/max/max a wyszło 8/7/5 aż się trząsłem ]
Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s [Na początek dałem 39kg 10/10/10 ]
Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s [ Pierwszy raz robię to ćwiczenia, ale już czuję, że będzie to jedno z moich najgorszych, dałem tylko 12,5kg a lewa ręka już sobie rady nie dawała 8/8/8 ]
Triceps: pompki tylem 2s [ Na początek +5kg 10/10]
Biceps: uginanie 2s [ 12,5kg 10/10 ]
Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s [ To ćwiczenie jest tak dziwne, że aż będę zmuszony je zamienić, tak się bujałem, że nie mogłem go normalnie wykonać - zresztą trochę za mało miejsca w pokoju ]
Wspięcia jednonóż: [12,5kg 12/12/12]
Ale już czuję, że będą zakwasy
Venc1Lq
