łydki

heh, dzisiaj after trening. O ile ostatnio ledwo co zrobilem przysiad w ostatniej serii z 108kg 4 powtorzenia, o tyle dzisiaj zrobilem to lekko :D, czyli sila idzie :D... Tak samo barki, ostatnio przysiaganie 50g robilem po 8-10 powtorzen, dzisiaj po 10-12 :). Jest dobrze. Dzisiaj byl pierwszy trening z regresja. Tu wypis: BARKI Wyciskanie [...]

dobra propozycja treningu: Pon: Barki Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D Przyciąganie wzdłuż tułowia I co tu dać jeszcze ? - cos innego niz unoszenie bokiem Nogi bez zmian Przysiady PROG by WODYN Przysiady sztanga z przodu Martwy na prostych Łydki - wznosy Moze dac cos jeszcze na dwugłowe ? Sroda: Klata Wyciskanie PROG by WODYN [...]

dobra propozycja treningu: DOBRA PROPOZYCJA TRENINGU CZY PROPOZYCJA DOBREGO TRENINGU? Pon: Barki Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D Przyciąganie wzdłuż tułowia ZAMIEN NA HIGH PULLS I co tu dać jeszcze ? - cos innego niz unoszenie bokiem COS NA TYLNE ALBO SPACER FARMERA W MIEJSCU, CZYLI ODWIEDZ SZTANGIELKI NA BOKI I TAK TRZYMAJ ZE 30 SEK. [...]

TRENING PO KOREKCIE Pon: Barki Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D ZAMIEN NA HIGH PULLS 5x10 - ile dac? nigdy nie robilem? 55kg ? (z tyloma przyciagalem sztange wzdluz tulowia po 10 razy) Spacer farmera w miejscu 20s - ile dac? 15kg Nogi bez zmian Przysiady PROG by WODYN Przysiady sztanga z przodu 4x12 60-65kg Martwy na prostych 5x12 - 90kg [...]

ta wybralem zyzgak z polowka w gornej czesci ruchu Ciezary z poprzedniego mistrzostwa świata : Nogi: Przysiad max 120 , teraz dam 130 Martwy ciąg na prostych - zaczynal 65, doszedlem do 85, teraz zaczne od 95 Przysiad z przodu - zaczynalem 50kg, skonczylem 55, teraz zaczne 60kg Lydki - bez zmian 100kg Barki Wyciskanie max 95, teraz dam 100 [...]

wczorajszy wypis z treningu pleców:- drążek podchwyt 5x ( w sumie kolo 35 powtorzeń) - wiosło ( na początek nie szarpałem się z ciężarami) 3x 15x50kg 12x52kg 10x54kg - mc 4x 70kg na prostych nogach - szrugsy 4x 70kg max - zwijanie podchwytem 3x 20kg 15-30 - zwijanie nachwytem 2x 12kg max Ciezary małe ale wszytko robione bardzo techicznie i [...]

[...] Obwód na wysokości pępka :........... 74..........72 Obwód bioder (3):.................... 93..........92 Obwód uda w najszerszym miejscu:..... 53..........53 Obwód łydki :........................ 35..........35 Trening: Dzień pierwszy (piłka) 1a. wyciskanie sztangielek skos (gryf) - 9kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia [...]

[...] Obwód na wysokości pępka :........... 74..........72.......70 Obwód bioder (3):.................... 93..........92.......91 Obwód uda w najszerszym miejscu:..... 53..........53.......53 Obwód łydki :........................ 35..........35.......34 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5feafb5be78c4c0eaab72d68d64f94d8.jpg

[...] na ławkę,jakieś wskakiwanie na skrzynię,hip trust,wykroki chodzone,takie wypady z przysiadem w bok nie wiem jak je nazwac.,żuraw czy coś na łydki jednonóż. I to jest nawet bardzo dobre rozwiązanie dla takich dziadków jak my. Wiem,że to każdy wie..pisze tak dla przypomnienia tylko Zmieniony przez - Dziarek63 w [...]

[...] na ławkę,jakieś wskakiwanie na skrzynię,hip trust,wykroki chodzone,takie wypady z przysiadem w bok nie wiem jak je nazwac.,żuraw czy coś na łydki jednonóż. I to jest nawet bardzo dobre rozwiązanie dla takich dziadków jak my. Wiem,że to każdy wie..pisze tak dla przypomnienia tylko Zmieniony przez - Dziarek63 w [...]

Będę starł się robić regularne wpisy,teraz co kilka dni coś wrzucam bo nie ma nic ciekawego.Siły brak,sylwetka nie wiadomo jaka bo ani docięcia ani masy,samopoczucie kijowe,słowem najgorszy okres,ale jeszcze te 2-3 tygodnie i zaczynam powrót z p******nięciem%-)i wtedy myślę będzie co opisywać bo powinno być ciekawie dam jakiś wpisik z dzisiejszego [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 55 Wzrost :170 Cel treningowy : masa (tak do 65kg) Staż treningowy na siłowni : od 10.08.11 ... Uprawiane inne sporty : biegi, rowerek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, MA, wita-min, chela-mag, omega 3 [...]

Trening z art "Full Body Workout - Texas Method" Co o tym myślicie? Wydaje mi się, że będzie dobre, a jak nie to na co zmienić? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -martwy ciag 5 x 5 -lydki 3 x max C) -przysiad 1x5 -wyciskanie 1x5 - [...]

to nie ma co się rozczulać. nogi, plecy, klatka 12-8 ruchów, barki 16-12 ruchów, triceps 6-10 ruchów,biceps jak ci wygodnie, kaptur 20 ruchów, łydki 20+ i jazda

trening na siłce nogi - wypychanie na maszynie 15 15 leżenie u unoszenie nóg do góry leżąc brzuchem 15 15 łydki wspięcia 30 30 plecy martwy 15 15 podciąganie 15 15 ściąganie drążka do klaty 15 15 wyciskanie sztangi 15 15 rozpientki 15 15 żołnierskie 15 15 francuskie 12 12 uginanie sztangi na modlitewniku 15 15 kaptury na suwnicy 15 15 [...]

[...] nie wiem jak się nazywają :D powt. 2,4,6,8,10,12,14,16,18,20 Zwis na drążku i podciaganie nóg do brzucha powt. 2,4,6,8,10,12,14,8,10,12,14 Treningi wykonuje we wtorek i czwartek tak mi czas pozwala. I w sobotę dorzucę siłownie żeby robić nogi i łydki. Co wy na to czy taki trening się nada? Zmieniony przez - BooM w dniu 2014-04-09 19:56:45

Mam kontuzja palca u nogi i muszę zrobić zamiennik dla przysiadów wykrocznych. Do tej pory robiłem martwy na prostych (2 tyg). Czy to ćwiczenie jest dobre czy lepiej wziąć jakieś inne? (Siłownie domowa, żadnych maszyn, wolne ciężary. Mój plan na nogi (jeżeli będzie trzeba reszte planu to piszcie. NOGI • PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH, 3x 10 [...]

Mam kontuzja palca u nogi i muszę zrobić zamiennik dla przysiadów wykrocznych. Do tej pory robiłem martwy na prostych (2 tyg). Czy to ćwiczenie jest dobre czy lepiej wziąć jakieś inne? (Siłownie domowa, żadnych maszyn, wolne ciężary. Mój plan na nogi (jeżeli będzie trzeba reszte planu to piszcie. NOGI • PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH, 3x 10 [...]

Pora już chyba zmienić plan, staż mam ok. 8 miesięcy i zastanawiam się nad push pull legs znalezionym na zagranicznej stronie: A MC 5x5 Wiosła 5x5 Podciąganie 5x5 B WL 5x5 Military press 5x5 Dips 5x5 C Siad 4x-6/10 Wykroki 4x-6-10 łydki Pod uwage biorę też 5x5 Starra, co myślicie? Zmieniony przez - demigod w dniu 2014-05-24 15:16:17

14 lat, 60cm w udzie, 2 miesiące ćwiczen nóg ;d wiem słabo ale coś tam zaczyna się pojawiać ^^ tylko muszę jeszcze łydki poćwiczyć bo słabe, w dobrym kierunku zmierzam ? :) http://abload.de/img/nogisfdzfuye.jpg