Pozahoryzont
Co sądzicie o treningu, który robię:
Przed każdym treningiem 15min rozgrzewki
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej
16-14-12-10 + rozgrzewka
Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej
16-14-12-10
Wyciskanie sztangielek w leżeniu(45 stopni w górę)
20 powtórzeń
lub
Przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w dół
20 powtórzeń
Triceps:
Pompki na poręczach
18-16-14-12
Francuskie wyciskanie krzywki stojąc
18-16-14-12
Wyprosty ramion stojąc przy wyciągu
18-16-14-12
+ brzuch spinanie mięśni brzucha wisząc na drążku 4x10
środa:
Plecy:
Podciąganie na drążku (nachwytem)
4x10
Ściąganie drążka zza kark
16-14-12-10
Przyciąganie oburącz uchwytu wyciągu poziomego
16-14-12-10
Nie wiem jak to się fachowo nazywa, jak znajdę filmik to dam
16-14-12-10
Unoszenie tułowia z opadu
16-14-12-10
Szrugsy
4x20
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
16-14-12-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
16-14-12-10
Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy
tylko jedna seria na rozgrzewkę
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
16-14-12-10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)
16-14-12-10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
16-14-12-10
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
12-10-10-8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
16-14-12-10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
4x10
ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
4x10
ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
16-14-12-10
Chodzę na siłownię od 3 miesięcy.
Sprawia mi to przyjemność.
Ważę mało, bo 55kg. najwięcej "wycisłem na klatę" 60kg.
Nie próbowałem więcej, bo nie miałem już siły. Ponieważ kończę serię wyciskając 57,5 kg x 8 lub 55kg x 10.
W zasadzie może dałbym rade więcej, ale nie chce "odbijać od klaty", albo schodzić tylko do połowy lub żeby ktoś za mnie to do góry ciągnął.
Przysiady robię na suwnicy "smitha". Ale będzie trzeba przejść na zwykłą sztange. Pasa nie używam.
Diety nie mam. Staram się jeść w miarę zdrowo. Poczytałem podwieszone tematy na forum. Nie mam co układać diety i wstawiać tu na forum. Po pierwsze zbyt krótko tym się zajmuję, a po drugie szybko by mi się znudziła. Staram się kombinować coś, korzystam z kuchni sfd.
Szukam czegoś innego niż placka owsianego na śniadanie, bo tym już rzygam na samą myśl :P.
Suple które jem:
Wita-Min, Gold Omega 3, Chela-Mag z Olimpa,
BCAA z ActivLab'u
Skończył mi się Mass Activator z sfd.
Chcę kupić:
VitaFit/SFD Mass Activator - 3000g
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html
+
VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus - 750g
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html.
Do tego oczywiści BCAA to co mam.
Może zrobię cykl z kreatyną (też sfd).
Plus tych produktów jest taki, że cena przystępna i to mnie cieszy. Ostatnio ciężko u mnie z pln:P
Co do planu treningowego, to chcę dodać jeszcze suwnice na nogi, ale to muszę zmienić siłownię, bo nie ma suwnicy akurat(a była!) :)
Jak macie jakieś rady co zmienić/dodać/usunąć to piszcie.
Wymiarów celowo nie podałem, bo na razie nie ma co podawać cm :]
Zmieniony przez - Pozahoryzont w dniu 2011-11-21 11:51:27
Przed każdym treningiem 15min rozgrzewki
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej
16-14-12-10 + rozgrzewka
Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej
16-14-12-10
Wyciskanie sztangielek w leżeniu(45 stopni w górę)
20 powtórzeń
lub
Przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w dół
20 powtórzeń
Triceps:
Pompki na poręczach
18-16-14-12
Francuskie wyciskanie krzywki stojąc
18-16-14-12
Wyprosty ramion stojąc przy wyciągu
18-16-14-12
+ brzuch spinanie mięśni brzucha wisząc na drążku 4x10
środa:
Plecy:
Podciąganie na drążku (nachwytem)
4x10
Ściąganie drążka zza kark
16-14-12-10
Przyciąganie oburącz uchwytu wyciągu poziomego
16-14-12-10
Nie wiem jak to się fachowo nazywa, jak znajdę filmik to dam
16-14-12-10
Unoszenie tułowia z opadu
16-14-12-10
Szrugsy
4x20
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
16-14-12-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
16-14-12-10
Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy
tylko jedna seria na rozgrzewkę
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
16-14-12-10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)
16-14-12-10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
16-14-12-10
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
12-10-10-8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
16-14-12-10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
4x10
ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
4x10
ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
16-14-12-10
Chodzę na siłownię od 3 miesięcy.
Sprawia mi to przyjemność.
Ważę mało, bo 55kg. najwięcej "wycisłem na klatę" 60kg.
Nie próbowałem więcej, bo nie miałem już siły. Ponieważ kończę serię wyciskając 57,5 kg x 8 lub 55kg x 10.
W zasadzie może dałbym rade więcej, ale nie chce "odbijać od klaty", albo schodzić tylko do połowy lub żeby ktoś za mnie to do góry ciągnął.
Przysiady robię na suwnicy "smitha". Ale będzie trzeba przejść na zwykłą sztange. Pasa nie używam.
Diety nie mam. Staram się jeść w miarę zdrowo. Poczytałem podwieszone tematy na forum. Nie mam co układać diety i wstawiać tu na forum. Po pierwsze zbyt krótko tym się zajmuję, a po drugie szybko by mi się znudziła. Staram się kombinować coś, korzystam z kuchni sfd.
Szukam czegoś innego niż placka owsianego na śniadanie, bo tym już rzygam na samą myśl :P.
Suple które jem:
Wita-Min, Gold Omega 3, Chela-Mag z Olimpa,
BCAA z ActivLab'u
Skończył mi się Mass Activator z sfd.
Chcę kupić:
VitaFit/SFD Mass Activator - 3000g
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html
+
VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus - 750g
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html.
Do tego oczywiści BCAA to co mam.
Może zrobię cykl z kreatyną (też sfd).
Plus tych produktów jest taki, że cena przystępna i to mnie cieszy. Ostatnio ciężko u mnie z pln:P
Co do planu treningowego, to chcę dodać jeszcze suwnice na nogi, ale to muszę zmienić siłownię, bo nie ma suwnicy akurat(a była!) :)
Jak macie jakieś rady co zmienić/dodać/usunąć to piszcie.
Wymiarów celowo nie podałem, bo na razie nie ma co podawać cm :]
Zmieniony przez - Pozahoryzont w dniu 2011-11-21 11:51:27
Krzysztof Piekarz
Crazy_Thug
Mortristan
Tomasz1405
