łydki

[...] się zawsze kiedy jest się b. dobrze rozgrzanym, i przy dochodzeniu do szpagatu lepiej najpierw porozciągać mięśnie w izolacji, czyli do francuskiego to bedą: posładki, łydki i pod kolanami, czworogłowe uda, tylne uda (najlepiej w tej kolejności). No i pachwiny rzecz jasna. Do tureckiego to najlepiej spróbowac w nim siaść, na tyle ile się [...]

[...] jak tak na full'a się rozciągałem to mnie rypnęłło w trujgłowym uda i koło kolana)...najczęściej to mnie skurcz łapie w czasie odpoczynku...a tak dokładniej to w okolicach łydki...ale jak złapie to jest strasznie!!!! Ja mieszkam w okolicach Tarnowa...tutaj nie ma żadnych grub CAPO!!A może się myle??Jak tak to napiszcie gdzie i po ile i za [...]

[...] szerokiej,mm.kulszowo goleniowy,mm.przywodziciele) ok 40- 60 / 60-80 mm kończyn dolnych(mm kulszowo goleniowy, 2-głowy uda) 50-70/70 -100. mm brzuchaty i płaszczkowaty łydki 30-40/40-50 powtorzęeń jest to ilość powtórzeń w ćwiczeniach na daną partię mięsniową czyli jeśli wykonujemy skłon tułowai w siadzie prostym to robimy tak mamy zrobić [...]

Dzięki Don Garcia, zgodze się z ćwiczeniem na biceps i barki, kaptury jednak będe robił z barkami, a ściąganie drążka do karku czemu nie dobre ? nie podciągam się to pomyślałem że te ćwiczenie będzie pasowało, bo rozciągne się troche po wiosłowaniach ;p . Nie pomyślałem że można łydki ze sztangą na kolanach zrobić . SOG

[...] - 23kg http://www.youtube.com/watch?v=-KlB5myUDDo 6. Triceps Pompki Odwrotne. 8.7.8.7 ( przerwa 10 sec między 8, a 7), bez obciążenia http://www.youtube.com/watch?v=UfzuP1M2BfQ 7. łydki Wspięcia Na Palce W Siadzie. 60.60 - 15kg http://www.youtube.com/watch?v=UfzuP1M2BfQ JEŚLI FILMY NIE BĘDĄ CHODZIŁY TO NIE MAM POMYSŁU JAK ZROBIĆ ŻEBY CHODZIŁY.

WTOREK 4 Dzień Na Planie FBW A 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg http://www.youtube.com/watch?v=dn5orvE4YoM&feature=youtu.be 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 25kg http://www.youtube.com/watch?v=VsmkuwbDnBE&feature=youtu.be 3. Klata Wyciskanie Na Płasko. 15.15.15 - 40kg [...]

PONIEDZIAŁEK 7 Dzień Na Planie FBW Pierwszy Trening Z Powtórzeniami Po 10 A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 50kg, 2. Plecy Podciąganie Sztangi W Opadzie. 10.10.10 - 36,5kg 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 10.10.10 - 50kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy, Do Klaty. 10.10.10 - 35kg 5. Triceps Ściąganie Z Wyciągu Górnego. 10.10 - [...]

PONIEDZIAŁEK 10 TRENING NA PLENIE FBW A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 52,5kg 2. Plecy Podciąganie Końca Sztangi W Opadzie. 10.10.10 - 40kg 3. Klata Wyciskanie Płasko. 10.8.9 - 51,5kg, 51,5kg, 50kg Dziwny Spadek Siły Złapałem Niestety Brak Filmu 4. Barki Wyciskanie Z Przed Klatki. 10.10.10 - 35kg 5. Triceps Ściąganie Drążka Z [...]

WITAM WSZYSTKICH PO DŁUŻSZEJ OBECNOŚCI W Końcu Mam Trochę Czasu Bo Pogoda Już Nie Jest Tak Super, Ale I Tak Idę Troche Pobiegać. 8-) PONIEDZIAŁEK 13 Trening Na Planie FBW 1 Trening Z Powtórzeniami Po 5 A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 72,5kg http://www.youtube.com/watch?v=ajyUSdCM2-8&feature=youtu.be 2. Plecy Wiosłowanie Końcem [...]

[...] - Makaron Pełnoziarnisty 140g, Tuńczyk 120g, Warzywka 18.50 - Ryż 100g, Karczek 120g, Warzywka 21.30 - Serek Wiejski 150 23.00 - Twaróg 130g, Jogurt 120g, Dżem, Orzechy 10g Przeszedłem około 20km i łydki miałem nieźle spompowane. :-D Więcej sie nie rozpisze bo mam zanik pamięci i nie pamiętam. Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-05-04 21:52:03

PONIEDZIAŁEK !! A 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 72,5kg 2. Klata Wyciskanie Na Płasko. 5.5.5 - 60kg 3. Plecy Podciąganie Końca Sztangi W Opadzie. 5.5.5 - 55kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy. Do Klaty. 5.5.5 - 45kg 5. Triceps Ściąganie Drążka Z Górnego. 5.5 - 55kg 6. Biceps Uginanie Ramion Ze Sztangą. 5.5 - 35,5kg 7. Łydki [...]

CZWARTEK Nogi. 4 głowe. 2 głowe. łydki 1. Przysiad Ze Sztangą Na Barkach 12.10.8.6 - 70kg.70kg.75kg.75kg http://www.youtube.com/watch?v=jUdk-iF5g_Y&feature=youtu.be 2. Uginanie Nóg Siedząc 12.10.8.6 - 5sztabka.5sztabka.6sztabka.6sztabka http://www.youtube.com/watch?v=7CPE3gTzaQI&feature=youtu.be 3. Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy. ( 4 głowe ) [...]

[...] tak też przysiady odpadły praktycznie, wypychania na suwnicy też, i zrobiłem w zamian sumarycznie 7 serii prostowaniana maszynie i 4 serie zginania leżąc. ale przynajmniej łydki weszły dobrze ;) do tego brzuch. szama: sniadanie: omlet owsiany z dżemem jabłkowym na 120 g płatków owsianych i 4 jajkach i mleku potem 90g gainera reszta posiłków: [...]

[...] misiekox23, adzik123 - ja tez jem codziennie 5 jajek :P hantle skos hantle płasko rozpiętki brama barki na smithie barki bokiem z hantlami triceps francuz triceps na wyciągu łydki - wspięcia ze sztangą na karku MIska podobnie jak ostatnio, właśnie idę robic murzyny :P Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-01-12 20:45:53 Zmieniony przez - Matt133 [...]

[...] barki na smith'ie 4s 15/12/10/10 barki bokiem z hantlami 3s /12/10/10 + 2s po maxie z coraz mniejszym ciężarem triceps francuz 3s 15/12/10 wyciąg górny z linką 3s 12/10/10 łydki wspięcia siedząc 4s x max dieta poniżej. początkowo w planach nie było dzisiaj treningu dlatego rano mniej płatków owsianych niż zwykle, ale w ciągu dnia plany się [...]

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa [...]

Jedz jak człowiek, bo nic z tego nie będzie. Zrób uda raz, a porządnie (polecam regresy w siadach po 15-30p z solidnym ciężarem). Łydki katuj 3 razy i naucz się robić wspięcia.

[...] klatka piersiowa (16), barki (16), tricepsy (12) = 45 Środa: czworogłowe ud (15), dwugłowe ud (12), brzuch (10) = 37 Piątek: grzbiet (16), kaptury (4), bicepsy (12), łydki (15) = 47 Poniedziałek: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej- głową w górę 4x10 - wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstka leżąc na ławce skośnej- głową w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: impi PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Nigdy nie przykładałem się do parametrów innych niż biceps. WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 49 OBWÓD [...]

dzisiejszy trening: 1) przysiad ze sztanga do kata prostego- 20 kg+ten najwiekszy gryf 3*12 powt 2) lydki na maszynie stojac 3*60 kg po 12 powt 3)przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki- 3*12 powt po 25 kg 4)prostowanie nog w siedzeniu 3*12 powt po 17,5 kg 5) wznosy z opadu 3*12 powt po 4 kg w kazdej lapie 6) plank 45 sek 30 minut cardio [...]