Rozciąganie nóg do szpagatów

Witam jestem tu 1 raz i narazie doczytałem tylko do 10str ale mam w zamiarze wszystkie a i tak juz się dużo dowiedziałem!!
A chciałem się dowiedzieć czy ktoś może wie jak można rozciągnąć nadgarstki??Rok temu złamałem reke i po zdięciu gipsu miałem taki sztywny nadgarstek że szok!! Troche się wyrobił ale i tak to poraszka i tylko czekam aż mi coś w nim strzeli,jak stane na rekać albo coś to czuje takie naciągniećie że niewiem a boli że hoho!!! Bym był bardzo wdzięczny jak by ktoś mi coś podpowiedział!!!

Mam dobre materiały o rozciąganiu - przejrzałem je i są naprawdę dobre. Jestem dobrze wyciągnięty, do szpagatu wiele mi nie brakuje, ale rozciągam się średnio co 2 dzień na sali ponieważ trenuję sporty walki. Zawsze miałem dobre predyspozycje, w podstawówce siedziałem w tureckim.
Dla wszystkich pragnących się rozciągnąć - nie zrobicie tego w miesiąc, zwłaszcza jak wcześniej tego nie robiliście, a próbując zrobić to szybko narobicie sobie tylko szkód. Rozciąganie to proces czasochłonny a ćwiczenia muszą być przemyślane.
Jeśli ktoś chce to proszę pisać na gg - prześlę chętnie niezbędne materiały i udzielę kilku wskazówek.

Zmieniony przez - Eyden w dniu 2005-09-13 14:36:45

Witam! Mam jeszcze 12 lat i z tego co pisał LN to najpójżniej teraz powinienem zacząć rozciąganie, i tak zamierzam zrobić... Chciałbym ćwiczyć Taekwondo ale nie wiem gdzie w Jeleniej Górze można znależć szkołę walki w której uczą Taekwondo więc proszę o pomoc...

P.S. Jakie byłyby dla mnie najlepsze ćwiczenia na rozciągnięcie nóg(Niezbyt wiele mi brakuje do sznurka bo 7-8 cm ale do szpagatu jecszcze trochę więcej)??

Zmieniony przez - SzantyL w dniu 2005-09-15 22:57:54

Halo! Ktoś tu jeszcze zagląda czasem??

chyba niebardzo bo ja już z 10 dni czekam

Ja jestem!!!:D:D

to wyskakuj z jakimś treningiem dobrym
poprosze żeby był bez cwiczeń izometrycznych

1) Rozciągać się biernie (np. na podłodze, ścianie, etc.
2) -//- dynamicznie, czyli np. wymachy nogą
3) -//- aktywnie, czyli np. unieśc wysoko nogę i tak ją trzymać

Rozciagac się zawsze kiedy jest się b. dobrze rozgrzanym, i przy dochodzeniu do szpagatu lepiej najpierw porozciągać mięśnie w izolacji, czyli do francuskiego to bedą: posładki, łydki i pod kolanami, czworogłowe uda, tylne uda (najlepiej w tej kolejności). No i pachwiny rzecz jasna.

Do tureckiego to najlepiej spróbowac w nim siaść, na tyle ile się da, a więc nie musi to być od razu 180*, a np. 130* (wszystko powoli ). Teraz pochylic się w przód, tj. spróbować położyć brzuch na podłodze. Potem przejść tułowiem do jednej nogi, do drugiej.
Do tureckiego dobre jest też takie ćwiczenie zwane "żabką", wyglada to tak, że lezymy na brzuchu, a nogi sa wykręcone na zewnątrz i zgięte w kolanach tak, że stopy się dotykają.

Można ćwiczyć codziennie, ja tak robię i jeszcze nic raczej mi się nie stało. Tylko trzeba pamiętać, aby róznicować intensywnosć, tzn. niecodziennie się dociskać na maxa, tylko tak mocniej to tylko raz na kilka dni.

Jeanette Sog ( jak wejdzie ), ale za chęci bo już wiedziałem o tym
a tak naprawdę żeby kopać wysoko to nie trzeba szpagatu umieć, ważna jest technika i zaprawienie w kopaniu

No to zależy jak wysoko chcesz kopać ;)