łydki

do klatki masz link tutaj do przenoszenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 Podciąganie na drazku do brody Jak to nie mozesz wiosłowac masz sztange prostą prawda? unoszenie tułowia masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 A łydki siedząc masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l2

1 ćwiczenie na dwójki? mało... 2-3ćw na dwójki, 3 na czwórki, 2 na łydki i wypadałoby też poruszyć przywodziciele i odwodziciele

[...] ławce 4s 10 powtorzen 5kg + gryf Przysiad tylni 4s 10 powtorzen 5 kg + gryf Zgięcia tułowia i nóg 5 kg 2s x 20 powtorzen Seated leg curl - myślałam ze to ćwiczenie to na łydki ale zrobiłam ;) 10 na jedna nogę po 18 kg Uginanie ramion z hantlami 8kg 4s x 10 powtorzen Unoszenie nóg ale nie w zwinie tylko przedramiona oparte 2s x 20 powt Co [...]

okej, czy taki plan treningowy ma szanse powodzenia? (nieco ogranicza mnie brak wyciagu, ktory bede mial dopiero w styczniu). Split 3x w tygodniu Dzień 1: Plecy - podciąganie na drązku 4x maksymalna ilosc powtorzen. - wiosłowanie sztangą 3s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 [...]

[...] budowę jak autor postu z tym, że Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 98 Wzrost : 193 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niby mi wyszło, że 24 ale pewien nie jestem Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : raz [...]

[...] młotkowo na płaskiej 12/10/8 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4s 15/12/12/10 -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 12,10,8 Piątek: Plecy + biceps + łydki -Martwy ciąg 3s 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/6 -Ściąganie drążka szeroko do klatki 3s 12/10/8 -Ściąganie klamer wyciągu dolnego 3s 12/10/8 -Szrugsy 4s [...]

[...] 6. plecy??? podciaganie na drazku (nachwyt) 3 x max nie dodaje w takim razie nic na biceps ani triceps tylko po treningu daje coś na brzuch (może ABS II????) a na kolenym na łydki i tak na zmianę. może być??? obawiam się tylko czy ten trening nie zaniedbuje klatki bo z nią mam problem bo nie jest dostatecznie rozwinięta a ciekaw jestem czy [...]

[...] 8.04.2016 Trening: -przysiad 12x50 - 12x55-12x55-12x60 - 12x60 - 7x65 - 7x65 -mc 12x50 -12x60 - 11x65 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 4x85 -dipy 12xCC - 10x5kg - 9x5kg - 8x5kg - 7x5kg -podciaganie nachwyt 8 - 6+4 - 5+4 - 4+4 -ohp 3 serie 12x26kg -superseria: a) uginanie ze sztanga 20kg 12-11-8 b)wyciskanie wasko 35kg 12-11-11 łydki 2 serie 30x70kg

pyszne ;-) Trening 12.04.2016 -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x60 - 12x60 - 9x65 - 8x65 -fronty 12x40 - 12x40 - 12x45 - 12x45 -dipy 12xcc - 10x5kg - 9x5kg - 6x5kg - 7x5kg -ohp 12x20 - 3 serie 12x26kg -wycisk wasko 4x12 35kg łydki

[...] -mc 12x60 - 11x65 - 9x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 3x90 - 8x80 życiówka !!! -pompki na poraczach 12xcc potem 10-10-7-8 z talerzem 5kg -podciaganie nachwytem 6+4 - 5+4 - 5+3 - 5+3 -ohp 3 serie 10x26kg -superseria a) uginanie ze sztanga 18kg 12-10-8 b) wyciskanie wasko 35 kg 12-12-12 (tutaj juz mocno obolała klatka bardzo przeszkadzała) -łydki

[...] nodze wiec cały ciężar poszedł na prawą na szczescie udało sie wstac bez kontuzji) -fronty 12x40 - 12x40 - 10x45 - 10x45 -dipy 12xcc - 5kg : 9-7-6-7+5xcc czułem całą klatke -ohp 4 serie 5x30 -wyciskanie wąsko 35kg 12-12-9-10 -łydki na suwnicy smitha 30x70kg 3 serie 20x80kg teraz posiłki na 3 dni w przód i po treningowy-jaglana z jabłkiem ;-)

[...] - 5x90 - 4x95 - 2x100 -dipy 12xcc 5kg 8-7-7-7+5xcc -podciaganie 8-8-8-8 -ohp 5x30 - 5x30 - 5x31 - 5x31 -uginanie ze sztanga 20kg 12-10-8 -francuz leżac łamana+6kg 12-12-12 -łydki nieźle jak na zaistniałą sytuacje Pawle czy warto sie interesowac mozzarella light bo sie w lidlu pojawiła i nie wiem co o niej myślec Zmieniony przez - Qitr w dniu [...]

[...] -rdl 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 -WL 12x40 - 5x45 - 5x45 - 4x45 - 5x45 a)podciaganie podchwyt 5-5-5-5 b) ohp 25kg 10-10-10-10 -a) młotki 7kg 12-12-12 -b)wyciskanie wąsko 35kg 12-10-10 -łydki Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-06-03 12:59:14 Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-06-03 13:00:29

[...] 10-10 -dipy cc 10-10-10-10 staram sie schodzic niżej tzn tak zeby sutki były na wysokosci poreczy -ohp 27kg 8-8-8-8 -wyciskanie wąsko 35kg 12-10-9-9 dzisiaj słabo czułem -łydki ogólnie coraz bardziej odczuwam róznice miedzy treningami na czczo a po posiłku. Na czczo nie są złe ale po śniadaniu duzo wiecej mocy. Micha: [...]

[...] przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 6x70 - 5x75 - 5 seri 4x80 WL 4 serie 10x40 ohp 4 serie 5x30 pompki na poreczach na triceps 4 10-9-10-8 łydki cardio - 20 min spaceru w deszczu do domu bo uciekł autobus ;-) Trening konkretny w 1h 20 min z rozgrzewka rollowaniem i rozciaganiem na koniec. Oceńcie push press. W [...]

[...] 3 serie po 10 + wiosło nachwytem 20kg 12-12-12 -ohp 27kg 10-10-10 -podciaganie podchwytem 5-5 -pompki na poreczach na triceps 12-12-12 -uginanie ze sztanga 20kg 10-10-10 -łydki Trening troche bez mocy w przysiadze ale spodziewałem sie tego bo po swingach miałem zakwasy w pośladach. Jak wiac próbuje różnych cwiczeń na plecy zeby wyczuc narazie [...]

[...] - 5x75 - 5 seri 4x80 -RDL 12x50 - 12x55 - 10x60 - 10x60 -WL 11x40 - 11x40 - 10x41 - 8x41 -wiosło nachwytem 12x30 - 12x30 - 12x30 -OHP 4 serie 5x30 a)pompki na poreczach 12-12-12 b) uginanie ze sztanga 20kg 12-8-8 tutaj technike chyba poprawiłem bo wchodziło w bica aż miło -łydki -dodatkowo miedzy seriami 10 seri po 3 podciagniecia podchwytem

[...] cc 10-8-8-7-7 schodziłęm głęboko i wolno -wyciskanie hantli siedzac 10kg 12-12-12-12 -wyciskanie wąsko 35 kg 12-10-10-10 słabo mi w tricka wchodizło i dodatkowo cos w prawym barku zakuło :/ -łydki 80kg 20-20-20 -unoszenia na bok z hantlami 3kg 15-15-15 Ogólnie trening fajny tylko wyciskanie wasko mnie martwi. - coś technicznie musze chrzanic

[...] gorzej -WL 12x40 41kg 10-10-9 no jest jakiś minimalny progre chociaz dzisiaj mocno bark mnie zakuł w 2 serii ale przeszło -wioslo hantlą w oparciu o ławke 15kg 10-10-10 -ohp 27kg 8-8-8 -młotki 12x7kg 8kg 10-10 -pompki na poreczach na trices 12-12 -łydki 80kg 20-20-20 -unoszenie kolan w zwisie 10-10-10 Jak na trening po zatruciu nie najgorzej ;-)

[...] - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 6x70 - 5x75 4x80 - 4x80 - 4x80 - 3x80 - 3x80 - 12x60 dipy cc 10-8-7-7-7 wyciskanie hantli siedzac 4 serie 12x10kg wyciskanie wasko 35kg 10-9-10-10 łydki 85kg 20-20-20 Trening dobry siady fajnie czułęm ale przy 80 juz czwarte powtórzenie było na granicy załamania wiec robiłem 3 w ostatnich eriach a przy push press boje [...]