łydki

do klatki zrób sobie przenoszenie sztangielki według mnie dobre cwiczenie:)łydki 4s ale co?:P wspiecia na jednej nodze czy ze sztanga na barkach? mało konkretnie. Barki unoszenia hantli bokiem i brzucha żebys nie robił z plecami;)

łydki ze sztangą ;p zapomniałem dopisać.. to unoszenie hantli bokiem, właśnie na tyle aktony ;p czy jakoś tak ;x

"4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc 3s 12-10-8" chyba chodzi Ci o sztrugsy a to na barki wiec gdzie to do treningu pleców:P martwy ciag to podstawowe cwiczenie grzbietu dołozyc mozesz jeszcze podciaganie na drazku, na łydki 1 cwiczenie to za mało zrób tak jak robisz wznosy na palce ze sztanga + wznosy na palce na jednej nodze

[...] taki trening ze miazga :D ogolnie przy mocnym rocku, lub metalu... tylko taki rytmiczny z jakims podkladem a nie darcie mordy przez 3 minuty :D Breaking Benjamin - Blow me away - nie lubie martwego ciągu ale jak zalaczylem te nute to poprostu mc poszedl mi tak łatwo jak łydki czy rowerek :D Zmieniony przez - Kylo_O w dniu 2009-08-11 13:44:34

Za dużo cwiczeń na klate. Odradzam cwiczenia barków i klaty w jeden dzień. Daj podciąganie szerokim nachwytem. Wiecej nei znacy lepiej o tym tez pamiętaj. Po co rozdzielasz barki na dwa dni?? lepiej wez sobie zrob tak klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi + przedramie Na łydki dodaj moze jeszcze jedno cwiczonko. A teraz ide zjesc obiad

[...] Wiecej nei znacy lepiej o tym tez pamiętaj. Po co rozdzielasz barki na dwa dni?? lepiej wez sobie zrob tak klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi + przedramie Na łydki dodaj moze jeszcze jedno cwiczonko. A teraz ide zjesc obiad ------------------------------------------------------------------------ No okej ale... to znaczy ze mam [...]

Nie wszystko idzie tak kolorowo jak trening. Moja dieta niepodniosła się po roztrenowaniu nadal wygląda tragicznie... Dodatkowo moje piszczele są ponownie odczuwalne. Dbam o łydki ale problem nawraca. ;/

Piszczelowy przedni dobrze rozmasowywuje się od wewnętrzenj strony podudzia. Mocno wbijając kciuk w częsci pod piszczelem, gdzie zaczyna się głowa brzuchatego łydki. Czyli około 1/3 wysokości podudzia licząc od stopy. Rozmasowywanie robisz w kierunku kolana :)

[...] km. w nogach. https://i.imgur.com/rjaP30N.png Pierwsze okrążenie miało kilka przystanków i było wolniejsze. Sporym minusem był też brak minimalnej rozgrzewki przez co moje łydki były bardzo sztywne do pierwszego postoju gdzie spędziłem około 5 min na rozciąganiu łydek. %-) Założenie na drugie okrążenie to pozostać w ruchu. Udało się, czasami [...]

[...] musiałem wrócić do pracy. Ciężkie nogi czułem do 8-9 kilometra, później już jakoś szło. Niestety tętno troszkę skakało ale spokojnie mogłem biec dalej. 12.02 --> Standard, pośladki łydki brzuch, wszystko z ketllem. Niestety wszystko wskazuje na to że kolejny trening przyjdzie mi zrobić dopiero w piątek z grupą i nie będzie to bieganie. :-(

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mesomorfik PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5r(5) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 97 [...]

[...] 164 Obwód w biuście : ? Obwód pod biustem :? Obwód talii w najwęższym miejscu : ? Obwód na wysokości pępka : ????? Obwód bioder : ? Obwód uda w najszerszym miejscu: ? Obwód łydki : ? W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) przed ciążą [...]

[...] 2-3s. Nogi: 2 ćwiczenia na czworogłowy uda, pierwsze jakieś przysiady ze sztangą obojętnie jaka wersja, drugie mogą być np. syzyfki albo wykroki. Trzecie ćwiczenie na dwugłowy uda, proponowałbym zurawia 4-5s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Czwarte ćwiczenie na łydki, wspięcia siedząc/stojąc z obciążeniem 3-4s. Pzdro

Jesli mamy ocenić no to tak: skos daj w góre chyba że nie masz problemu z ciśnieniem. na plecy mc,wioslowanie sztanga lub hantlami i sciaganie drążka do klatki zza głowy na bica daj jeszcze młotek 3s podciaganie wywala daj unoszenie w opadzie na nogi przysiad tylni,prosotwanie nog w siadzie,uginanie leżąc,łydki Za dużo pow. 8-12 wystarczy. Pzdr.

[...] ale chyba będę go robił, bo z podciąganiem na drążku u mnie słabo, a nie mam wyciągu w domu. Powtórzeń ogólnie jest 8-12 u mnie, te więcej to tylko by zmęczyć przedramiona i łydki, bo idą mi opornie. Prostowania nóg w siadzie i uginania leżąc też nie mogę robić, bo nie mam prasy na nogi. Może więc takie coś? PONIEDZIAŁEK (Klatka+Triceps+Brzuch) [...]

na plecy zamiast unoszenia dalbym sciąganie do karku drążka martwy wywal z nóg za duzo pow 20. 8-12 wystarczy. Na nogi proponowałbym przysiad,prosotwanie nog w siadzie,uginanie leżąc,łydki Reszta ok.

Ooo przepraszam, zagalopowałem się. Juz daje ! :) ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: matiaspl PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 173cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79,6kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 [...]

onkel a gdzie w twoim planie łydki sie podziały AUTOR wracasz po przerwi długiej , w sumie zaczynasz od pozcatku. nie mozesz zaczac od razu na maxa, zrobi to wiecej szkod niz pozytku. mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy [...]

hm łydki ja bym dał po BRZUCHU w dzien I acha a co do brakw i pleców w dzien I barki przednie i boczne a w II po pleacch bark tylny :) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-17 19:12:01

A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy czyli tak