łydki

Plan Treningowy #6 Poniższy podstawowy plan jest oparty na programie treningowym, którego używałem z wielkim powodzeniem. W ciągu tygodnia mamy tu trzy dni odpoczynku i cztery dni treningowe. Choć wygląda to łatwo, to jeśli ostro zaatakujesz te ciężary, zauważysz dramatyczne zmiany. Utrzymuj ilość powtórzeń między 6 i 10 dla każdej serii. Możesz [...]

[...] maksów martwego - martwy, 1-4 powt x 2 serie docelowe + pewnie ze 4-5 rozgrzewkowych - przysiad, 6-8 x 3 + ze 3 serie rozgrzewkowe - wyprosty na maszynie 12-15 x 3 lub 4 - łydki, 20 x4 Dzień 4 - góra - dzień mniejszej intensywności - wyciskanie leżąc 12-15 powt x 4 + rozgrzewki - wyciskanie na barki, 6 powt x 3 + rozgrzewki - szrugsy 10-15 x 4 [...]

Czesc, ktos mi ulozyl nastepujacy trening, prosze o wypowiedzi i ewentualne korekty.Ma to byc trening na siłe. ************************************************************************* Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, [...]

witam jestem marceliono (prawdziwe imie to marcin). mam duzo czasu wiec postawilem prowadzic swoj dziennik w skrocie to cwicze okolo 4 lata, zaczynalem majac 27 w bicepsie. niedawno przeszedlem naprawde powazną kontuzje, mianowicie zwichniecie lewego stawu barkowego (prosciej mowiac wystawilem sobie ze stawu). ten pechowy dzien mial miejsce dzien [...]

[...] - 1 Dzień - Tren 1 Klata ; Biceps 2 Dzień - Tren 2 Plecy ; Triceps 3 Dzień - Wolne 4 Dzień - Tren 3 Barki ; Kaptury 5 Dzień - Tren 4 Uda ; łydki 6 Dzień - Wolne 7 Dzień - Tren 1 Lekkie cardio 8-12min przed treningiem + rozgrzewka obowiązkowo. 1. Klata ; Biceps Płaska ławeczka * 4 Serie * 6-8 Powtórzeń * Co serie [...]

[...] 4x 12,10,8,6 Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4x 12,10,8,6 Odwodzenie nóg na boki siedząc na maszynie 3x 14,12,12 Przywodzenie nóg siedząc na maszynie 3x 14,12,12 łydki - 2 ćwiczenia po 3 serie każda 14,12,12 Piątek - bic + tric Uginanie ramion ze sztangą 4x 14,12,10,8 Uginanie hantli półleżąc młotkowo z supinacją 4x 12,10,10,8 [...]

[...] żeby zrobić tak: klata, plecy, nogi dać 3 x 12,10.8 i tak samo resztę, albo mniejsze partie 2x12,10,8. Czy po prostu robić 5x5 wszędzie ze zwiększaniem ciężaru? Dodałem łydki do planu 2 i trzy, czy nie jest on przeładowany tak w ogóle? Jest sens dokładać te łydki? Dzień 1: • przysiady ze sztangą 5x5 - zwiększanie ciężaru z każdą serią • [...]

czesc chcialbym zebyscie mi pomogli zaczolem chodzic na silke cwicze siatkowke i poszlem tam dlatego zeby zwiekszyc sile nog ale przy okazji lekko sie wyrobic ;) poniedzialek klatka biceps wyciskanie sztangi lezac 4 serie ze zwiekszaniem ciezaru wyciszkanie na maszynie 3 serie rozpietki maszyna 4 serie sztangielki 4 serie modlitewnik3 serie [...]

Witam. Jestem po tym planie http://www.sfd.pl/temat261500 Niestety moja silownia jaka jest taka jest :/ A brakuje w niej spooro rzeczy takich jak: laweczka do wyciskania, laweczka na brzuch, dlugi gryf, lamany gryf, no i przydalo by sie jakies dodatkowe 60kg. Wiec klatke robie w taki sposob ze zakladam sobie heh moj max 80kg bo wiecej na gryf sie [...]

[...] "francuskie" sztangi leżąc - po 3 serie (ciężar stały) - 14-14-12 Uginanie ramion na wyciągu + prostowanie ramion na wyciągu - po 4 serie - 14-14-12-12 Piątek - nogi (uda + łydki) + przedramię: Uda: Przysiady ze sztangą 3 serie (ciężar progres) - 14-14-12 Przysiady na suwnicy skośnej 3 serie (ciężar stały) - 14-14-12 Prostowanie nóg w siadzie 3 [...]

[...] Obwód w biuście: 87 Obwód pod biustem: 77 Obwód talii w najwęższym miejscu: 73 Obwód na wysokości pępka: 85 Obwód bioder: 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki: 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch/żadnym Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening [...]

[...] typowy ekto o bardzo wyżyłowanej sylwetce, podane rozmiary sa realne bez żadnej ściemy, mój bf szacuje na około 7-8 %. Uda jak na mój wzrost sa dobrych rozmiarów jak i łydki, na plecy również nie narzekam, szczególnie na najszerszy, klatka wąska bardzo wypukłe cycki. Prosiłbym o zmiany w tym planie by miało to ręce i nogi. Dieta B około [...]

Na poczatek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 80 Wzrost : 170 Obwód klatki : 100 cm Obwód ramienia : 37,5 cm Obwód talii : 98 cm Obwód uda : 60 cm Obwód łydki : 37 cm Staż na siłowni : 4 lata (z wiekszymi przerwami) Ilość spożywanego białka : zalozenie 3g/kg masy ciala (dzielone na 5 posilkow) Ilość spożywanych węglowodanów : zalozenie [...]

[...] powtórzeń) U: Prostowanie Nóg w Siadzie (4 serie, 12-10 powtórzeń) U: Uginanie Nóg (do pośladków) w leżeniu (4 serie, 12-8 powtórzeń) Ł: Wspięcie na palcach w Staniu, na łydki (4 serie, 12-8 powtórzeń) Ł: Wspięcie na palcach w siadzie, na łydki (4 serie, 12-8 powtórzeń) P - Plecy, B - Barki, T - Tricepsy: B: Wyciskanie Sztangi zza głowy do [...]

PROSZE O NIE WPISYWANIE SIE DO MOMENTU GDY NIE NAPISZE ZE MOZNA Kilka słów na początek: Tak, od ostatniego testu minęły 2 miesiące. Te dwa miesiące nie były dla mnie zbyt udane pod względem siłowni z tego względu ze nie mogłem za wiele ćwiczyć. Najpierw choroba, później dziara, później święta i sylwester jeszcze zaraz po masie zrobiłem sobie 3 [...]

Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia [...]

[...] :168 Obwód w biuście: 85 Obwód pod biustem :70 Obwód talii w najwęższym miejscu:63 Obwód na wysokości pępka :73 Obwód bioder: 90 Obwód uda w najszerszym miejscu:45 Obwód łydki :30 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia: b. dobry czy [...]

[...] ale od 2 lat miałem przerwę Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 97 Wzrost : 190 Obwód klatki : ~105 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 108 ( (very sad) Obwód uda : 56 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : za dużo Aktywność w ciągu dnia : praca 2 zmianowa 8-16 albo 16-24 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu [...]

[...] 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko 5xmax podciąganie sztangi do brody 5x10 drag curl 5x10 abs wtorek hantle skos 5x5 płaska 5x10 fronty 5x5 siady 5x5 francuz do czoła na tric 5x10 łydki 4x10 środa OFF Czwartek Żołnierskie 5x5 Wiosło sztangą 5x5 drążek szeroko z obciążeniem 5xMAX podciąganie sztangi do brody 5x5 młotki 5x10 abs Piątek płaska 5x5 [...]

[...] sztangielek (na ławeczce, w poziomie) x /// b) brzuch: (w domu !) - podciąganie kolan do brody x. max p. /// x max p. - brzuszki x. max p. /// x. max p. c) nogi: uda i łydki - uda: - na koziołku (leżąc na plecach) x max p. ///. - na koziołku (leżąc na brzuchu) x. max p. /// - przysiady (ze sztangą na plecach) x /// . - przysiady wykonawcze [...]