łydki

[...] Oto mój plan treningowy: push1: push press przysiad ze sztanga na barkach przysiady wykroczne ze sztanga na barkach wyciskanie plasko wyc wasko na plaskiej łydki pull1: high pull MC drazek Zuraw uginanie ze sztanga szrugsy(lub cos innego ale nie wiem co) push2: push press siady(nie wiem jakie wybrac) nie [...]

[...] pojedyncze ćwiczenia z regresem, ale nic poza tym, dlatego chciałbym spróbować coś więcej. Postawiłem też na trochę większą ilość powtórzeń. Nie mam pomysłu na przedramię i łydki, a bardzo mi na tych partiach zależy, więc jeśli ktoś coś doradzi naprawdę dobrego i skutecznego to byłoby extra ! Jeśli chodzi o uda, to jest tylko jedno ćwiczenie ze [...]

Witam, może na początek trochę informacji o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : ~101 Wzrost : 197 Cel treningowy : Rzeźba + stopniowe nabieranie masy Staż treningowy na siłowni : Hm nie zbyt duży, powiedzmy 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, łamany, [...]

[...] 12,10,8 Modlitewnik 4s x 16,12,10 sztangielki chwyt młotkowy 4x12,10,8 Przedramiona: 8 serii 4 serie nachwytem i 4 serie podchwytem po 12,10,10,8 powtórzeń TRENING 3 Barki, łydki Barki: Wyciskanie sztangi przodem siedząc lub sztangielek 4 serie x 12,10,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 serie 12,10,10,8 unoszenie sztangielek przodem - [...]

Witam po 5 miesiecznym cwiczeniu na silowni postanowilem napisac nowy plan treningowy. Wiem ze to powinno sie robic czesciej ale jakos nie narzekalem na brak rezultatow :) oto moj trening ktorym cwiczylem do tej pory ((((Niedziela: Klatka: Wyciskanie na prostej 4 X 8 wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do gory 4 X 8 rozpietki na maszynie [...]

[...] poziomej stojąc Niedziela Uda Przysiady ze sztangą na barkach Hack przysiady Wykroki Łydki Wspięcia na palce w staniu Wspięcia na palce w siadzie Dodałem 2 razy łydki , bo uważam , że raz w tyg to dla nich za mało. Prosze o ocene i ew poprawki Z góry dziękuje Pozdrawiam szymongal Ps : celowo nie dodałem ilości powt i serii , [...]

[...] biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, łydki, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy w [...]

Dodaje ten temat gdyz moze on byc przydatny zarowno poczatkujacym jak i daleko zaawansowanym kulturystom. Jednym z największych problemów, na jakie natrafia niemal każdy człowiek trenujący kulturystykę lub sporty siłowe, jest ułożenie właściwego programu treningowego. Jest to szczególnie widoczne w przypadku trenujących, którzy dopiero zaczynają [...]

[...] wymiary. A więc mam 15 lat. wzrost - 163,5 cm (juz nie rosne) waga - 58 kg ( chcę zejśc do 51 kg - przy obliczaniu BMI wychodzi, ze to nadal będzie prawidłowa waga) obwód łydki - 40 cm udo - 54 cm talia (najwęższe meijsce ) - 72 cm talia (najszersze miejsce -pod pępkiem ) - 84 cm biodra - 90 cm Moim największym problemem są nogi. Zwłaszcza [...]

Witam WAGA: 84 WZROST : 182 PAS : 86 UDO : 61 BF: 16-17% KLATKA: 108 BIC 36,5--37 Wyniki siłowe obecne --- nie rekordy WL---100X4 SIADY 85 X 5 MC 115 X 5 PODCIĄGANIE CC+20KG X 5 staż 3 lata w miarę regularnie Pierwsza wizyta na siłce jakies 5-6 lat temu CEL --- MINI CUT , następnie dalej masa Obecnie kończę 9 tyg plan nastawiony na [...]

[...] 3x30 B Martwy ciag 5x5 w.l skoks + 5x5 Pandlay 3x8 wyciskanie zolnierskie 5x5 podciaganie na niskim drazku 3x8 wycsikanie sztangi wasko 3x8 Ugnianie ze sztangielkami 3x8 łydki 3x30 A o to moj aktualny plan do oceny.Push pull LEgs. . Pull push zmienny co tydzien,nogi zostaja bez zmian. CO o tym sadzicie. Musialem troche zwiekszyc trening [...]

"Rób swoje i nie patrz się na innych!" ~~~ WSTĘP ~~~ Witam! Nazywam się Łukasz i mam 17 lat. Zakładam dziennik treningowy w celu większej motywacji do treningów i trzymania diety oraz wysłuchania rad starszych kolegów. Zacząłem ćwiczyć 7 miesięcy temu, niestety efektów zarówno siłowych jak i w wyglądzie za bardzo nie było. Zakładam więc ten [...]

[...] Tego roku poczciwy staruszek z Barbados pokazał na co go stać, zdeklasował najlepszych w tym sporcie - wszystko wyglądało u niego niemal perfekcyjnie, choć brzuch i łydki jak zwykle nieco odstawały od potężnych barków czy ramion, które były chyba najlepsze w całym konkursie. Sami zobaczcie, bo naprawdę warto. Albert Beckles - [...]

Witam serdecznie. O to plan którym leciałem do tej pory: Poniedzialek klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lwce skosnej w gore 4s 12,10,8,6 -rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10 triceps -wycisaknie francuskie w lezeniu 3s 12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 s 14,12,10,8 wtorek [...]

[...] 100g, mięsa ok. 200g, nabiał 200g, owsianka 100g. Razem z posiłkiem po treningowym planuje warzywa (pomidory,ogórki,papryka,sałata co w lodówce będzie) Trening Pn. Nogi + łydki 1. Przysiad rampa 8-8-8-8-8(rampa) 2. Martwy na prostych nogach 10-10-10-10 3. Wykroki 10-10-10 4. Syzyfki 10-10-10 5. Wspięcia na palce stojąc 3serie do bólu 6. [...]

[...] wyciągu górnego 15-12-10-8 -wspięcia na palcach siedząc 20-15-12 -Wspięcia na palcach na maszynie smitha 3 serie staram się dojść do 30tu powtórzeń wszystko z dopięciem , łydki jak przedramie.. Duża liczba powtórzeń ,stawiamy tu na intensywność ( ale moze sie myle :rolleyes: ) WTOREK : BARKI-NOGI -Unoszenie w leżeniu hantli tył barków ( [...]

[...] Teraz trochę bardziej sportowych informacji. Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 186 Staż treningowy: nic Obwód pasa 85 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 62 Obwód ramienia: 33 Obwód łydki: 41 Z powodu mojej mizernie niskiej wagi oczywiście zaczynamy od okresu masowego. Pomimo że sylwetka jest odrobinę skinny fat. Warto też dodać że budowa typowo [...]

Witam Prosze o poprawki w moim planie treningowym, zalezy mi na wielkiej masie i sile, wiec trening musi byc ciezki. Chcialbym zeby w miare mozliwosci cwiczenia jakie mam w planie zostaly ale ewentualnie zmienila sie ich kolejnosc, ilosc serii czy powtorzen. Przedramie i lydki chcialbym cwiczyc dwa razy w tygodniu bo te partie nie sa skore do [...]

PUSH A 1. przysiady 5x5 2. wyciskanie sztangi skos górny 5x5 3. wyciskanie hantli leżąc 5x5 4. ohp 5x5 5. wznosy bokiem 3x8-10 6. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-10 7. łydki&szrugsy 2x8-10 PULL A 1. uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8-10 czy może lepiej martwy ciąg na prostych nogach 5x5 2. podciąganie 5x5 3. wiosłowanie sztangą 5x5 4. biceps [...]

[...] bądź orzechy. A teraz przykładowy tydzień treningowy: 1 DZIEŃ - (2 x 2 HMB rano, wieczorem) - trening taekwondo, 100 x zginanie brzucha, 30 pompek, 30 x mała sztanga na łydki, 30 przysiadów z małą sztangą. 2 DZIEŃ - (2 x 2 HMB rano, po treningu) - bieganie (30 minut), 100 x zginanie brzucha, 30 x mała sztanga na barki (podciąganie), 30 x [...]