łydki

[...] wyciskanie francuskie sztangi 4s B- nogi + plecy + bicepsy nogi Wykroki 5s mc na prostych nogach 4s przysiady sumo ze sztangielką albo przysiady bułgarskie 4s żuraw 4s łydki Mc 5s plecy Wiosłowanie sztangą 4s Inverted row 4s Wiosłowanie sztangielką 2-3s Szrugsy bicepsy uginanie ze sztangą 4s uginanie z supinacją 3s uginanie w [...]

[...] i bicepsów. Push: Wykroki 4x Wyciskanie skos sztangi 4x Przysiad bułgarski albo sumo ze sztangielką 3x Wyciskanie sztangielek siedząc 4x Wyciskanie francuskie sztangi 3x + łydki Pull MC 4x Inverted row 4x Żuraw 4x Wiosłowanie sztangą 4x Uginanie ramion ze sztangą 3x + brzuch Pamiętaj, że wszystko wyjdzie 2x w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w [...]

[...] progresją - unoszenie ramion bokiem w górę - 4 x 8-10 ( c. Niewielki siada mi przy tym technika 3-5kg) - unoszenie bokiem w opadzie - 4 x 8-10 j wyzej trening 3 Grzbiet+ łydki - podciaganie na drażku szeroki nachwyt ok 8 powt - podciąganie sztangi w opadzie -3 x 8-12 - wspięcia na palce na jednej nodze 3 serie po 15 z hantlem ok 5 kg [...]

A jakie postępy robiłaś ostatnio? Ten plan który podałaś jest dobry, ale byłby lepszy gdybyś trenowała ramiona z plecami a łydki z udami. Pozatym możesz spróbować jakiegoś ćwiczenia na mięśnie pośladkowe - po treningu nóg. Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej : [...]

Dzien dobry Cosik tu napisałem , ale czuje patrząc na poprzedni trening że wolałabyś "ostrzej" Poza tym nie wierze że tyle razy podciągniesz się na drążku. Jak dotąd z kobiet widziałem tylko swoją mame ,która podciągnęła się wiecej niż 5 razy Pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w [...]

hehe niezle te twoje niskie lydki i plecy zawsze mnie rozwalaly a widze ze juz wtedy byly swietne pozdrawiam (btw odpisalem na prv) START 08.12.2003r. Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

[...] 3 ćwiczen po 12-15 powtorzen. poniedziałek : klatka, biceps, czworogłowe środa: plecy, barki, triceps, dwugłowe piątek: klatka, plecy, barki, triceps, czworogłowe, dwugłowe, łydki jesli potrzebuje o demnie Pan ten plan treningowy to prosze mi powiedziec ja bardzo chętnie go Panu napisze. Wcześniejsze też moge napisac tak do wglądu. Jestem [...]

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

no to ja Ci odpowiem po pierwsze napisz normalny plan a nie jakies dopiski o kazdy wie jakie cwiczenie jest na co i raczej nie obchodzi nikogo ze kolega Ci pomaga jak nie mozesz juz podniesc 2 nie mow jaki ciezar bo tez ,malo istotne rozpisz to tak np. poniedzialek klata triceps wyciskanie w 3 pozycjach 4 serie na kazdej po 6-10 powtorzen z [...]

nie uwazam zebym byl jednym z tych chlopcow po promieniowaniu bo mam chude nogi ale moce mocniejsze od nie jednego poprostu nie mam warunkow na nogi ale chcial bym jechac tez nogi nie zapominam o nich lydki czesto robie w domatorski sposob chce cwiczyc wszystkie partie a mam zanjomych ktorzy walili by tylko na klate ale co poradzisz nie [...]

ziomlogos, dzięki, zostanę mniej więcej przy tym, ale soga daję. Poprzedni post pisany w pośpiechu, więc jest trochę zmian: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 serii Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10 Barki = 6 serii Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

Dzień 10 - moje pomiary: Wymiary 26.02 07.03 Zmiana Waga 66 67,3 +1,3 Biust 87 87 0 Pod biustem 77 77 0 Biceps 28 28 0 Udo 57 57 0 Talia 75 76 +1 Biodra 98 99 +1 Łydki 37 38 +1 Zmieniony przez - Luzy w dniu 2012-03-07 12:18:22

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rosemayer PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2,5 roku- raczej ponad ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD [...]

liczba powtorzen zla, rob z progresja ciezaru cwiczenia zlozone powt 12-8 szrugsy daj 20/15/15/12 na lydki dorzuc min jedna serie wiecej, czworoglowych tak nie katuj - przysiady i wykroki po 3s bym dal, aha no i dalej masz drugie przysiady ze sztanga z przodu zamiast mc no i barkow nie poprawiles Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-04 [...]

[...] w tygodniu 1 grupy mięśniowej mija się z celem(początkowo zwłaszcza)kiedyś ćwiczyłem tak klatke.uuu przetrenowanie było.ćwicz 1 w tygodniu dane mięśnie.dziwny układ masz troche.ja proponowałbym tak: poniedziałek:klatka+tricek wtorek:plesy+przedramię sroda:wolne czwartek:barki+bico piątek:łydki+uda ja tak robie i całkiem dobrze to idzie. pzdr

Przysiady wykroczne po zwyklych Nie bedziesz zwiekszal ilosci serii bo juz jest za duzo. Wkleje moje zmiany, mam nadzieje ze komus bardziej fachowemu bedzie wtedy latwiej zmienic jeszcze raz. Poniedzialek Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory 3.Rozpietki [...]

Nie mogę edytować odpowiedzi, dlatego wklejam tu : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 18miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD RAMIENIA: 33 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD [...]

PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poreczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 Łydki: - wspięcia z obciążeniem stojąc na palcach 3x 20-15 - wspięcia z obciążeniem stojąc na pięcie 3x 20-15 WTOREK: 1. Plecy: - podciaganie na drazku 3x 10-6 - wioslowanie sztanga [...]

Wreszcie widac foty...! Co do sylwetki to dla mnie wypas, podobaja mi sie jego bary i lydki!

[...] wysmuklić. Mięśnie ładnie się zarysowują, ale łydka jest za szeroka. Nie jestem kulturystą i nie chcę mieć takich łydek. Poza tym chcę mieć harmonijną budowę ciała, a przy 178 cm wzrostu rozbudowanie łydki zaburza tę harmonię. Może jestem upierdliwy, ale to sprawa tylko i wyłącznie estetyczna a nie ambicjonalna. Dlatego też jest w dziale URODA ;)