A - klatka + barki + tricepsy
klata
wyciskanie skos sztangi 4s
Wyciskanie poziomo sztangielek 4s
rozpiętki 3-4s
barki
wyciskanie sztangielek siedzac 4s
unoszenie sztangielek bokiem 3s
tricepsy
pompki w podporze tyłem 2s
wyciskanie francuskie sztangielki 3s
wyciskanie francuskie sztangi 4s
B- nogi + plecy + bicepsy
nogi
Wykroki 5s
mc na prostych nogach 4s
przysiady sumo ze sztangielką albo przysiady bułgarskie 4s
żuraw 4s
łydki
Mc 5s
plecy
Wiosłowanie sztangą 4s
Inverted row 4s
Wiosłowanie sztangielką 2-3s
Szrugsy
bicepsy
uginanie ze sztangą 4s
uginanie z supinacją 3s
uginanie w podporze o kolano 2s
Zmieniony przez - mygumas w dniu 2015-11-30 21:07:10