łydki

trening jest ok, tylko w drugim dniu na kaptury rób podciąganie sztangi do brody wąsko bo podciąganie sztangi w szerokim chwycie jest bardziej na barki. możesz też dodać gdzieś ze dwie serie rozpiętek i coś na łydki. tyle ode mnie. powodzenia.

Fakt łydki zagubiłem, gdzieś je wplotę. Rozpiętki może potraktować bardziej jak rozciąganie piersiowego niż "właściwe" ćwiczenie? Aha brzuch ćwiczę w domu. Dzięki za opinię/pomoc.

[...] kostki i brak klamer - rzepy są przyszyte na sztywno. Naczytałem się na kilku forach, że przy mocniejszych kopnięciach mają tendencją do przekręcania się. Mam dosyć chude łydki i poprawianie ochraniacza po kilku kopnięciach średnio mi się uśmiecha. Poza tym podobno mają same plusy. P.S. W tym pdfie Twinsa na jednym ze zdjęć sprzęt prezentuje [...]

[...] do wys.kolan 4x10 93-95kg "Tzw. półprzysiad ok" Przysiady wykroczne 4 x 10 45-50kg Wykroki zrób z hantelkami 4x12,10,10,8 Uginanie nóg na maszynie 3 x 12,10.8 łydki Wspięcia na palcach stóp 4 x 15 50-70kg OK Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 57-60 kg Zrób z przed głowy Podciąganie sztangi pod brodę 4 x 10 45-51kg Zamień na [...]

Posiadam jeszcze do sprzedania -suwnica smitha na sztandze olimpijskiej hes 1700zł -ławka uniwersalna hes 400zł -maszyna HES Mięśnie Łydki Siedząc L-15-SP stos 120kg pracuje na pasie /udogodnienie/ 2000zł -wyciąg hes 2w1 góra dół na bardzo dużym stosie 155kg 2000zł

do sprzedania pozostało... -wyciąg 2w1 hes z powiększonym stosem do 135kg cena 1700zł -maszyna Butterfly Olymp REGULACJA SIEDZISKA ORAZ RAMION cena 1800zł -Modlitewnik ławka Scotta olymp cena 500zł -Dwugłowy uda Olymp 1700zł -HES Mięśnie Łydki Siedząc L-15-SP stos 120kg cena 2000zł -Maszyna na Bicepsy , modlitewnik na stosie 1700zł [...]

do sprzedania pozostało... -wyciąg 2w1 hes z powiększonym stosem do 135kg cena 1700zł -maszyna Butterfly Olymp REGULACJA SIEDZISKA ORAZ RAMION cena 1800zł -Dwugłowy uda Olymp 1700zł -HES Mięśnie Łydki Siedząc L-15-SP stos 120kg cena 2000zł -Maszyna na Bicepsy , modlitewnik na stosie 1700zł -Przywodziciele -odwodziciele 2 maszyny HES 1650zł [...]

do sprzedania pozostało... -wyciąg 2w1 hes z powiększonym stosem do 135kg cena 1700zł -maszyna Butterfly Olymp REGULACJA SIEDZISKA ORAZ RAMION cena 1800zł -Dwugłowy uda Olymp 1700zł -HES Mięśnie Łydki Siedząc L-15-SP stos 120kg cena 2000zł -Maszyna na Bicepsy , modlitewnik na stosie 1700zł -Przywodziciele -odwodziciele 2 maszyny HES 1650zł [...]

do sprzedania pozostało... -maszyna Butterfly Olymp REGULACJA SIEDZISKA ORAZ RAMION cena 1800zł -HES Mięśnie Łydki Siedząc L-15-SP stos 120kg cena 2000zł -Maszyna na Bicepsy , modlitewnik na stosie 1700zł -Przywodziciele -odwodziciele 2 maszyny HES 1650zł -Stojaki wolnostojące Olymp 500zł

Poniedziałek: 1.Klata -wyciskanie sztangi leżąc płasko powtórzenia: 12,10,8 progresja /4s -wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół pod kątem 10,15 stopni,ponieważ niżej mojej ławeczki nie da się ustawić powtórzenia:12,10,8 progresja /tu dalbym skos w gore hantlami, no ale jak chcesz. taki malutki kąt to prawie jak plasko -rozpiętki na ławce [...]

Plan po poprawkach. Poniedziałek 1.Plecy -podciąganie na drążku 4s max -wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 progresja -Martwy ciąg 12,10,10,8 progresja 2.Triceps -prostowanie przedramion na wyciągu 12,10,10,8 progresja -francuskie wyciskanie leżąc ze sztangą 12,10,10,8 3.Przedramie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12,10,8 -UGINANIE [...]

Łydki to też nogi

Trening byl dobry ale sie przeprowadzilem.... kolidowal troche jedna k z praca. bo po 12 godzinach to mi sie nie chcialo na silke isc. Postanowilem zrobic sobie mini mini silownie :] dzis kupilem male sztangielki :] niedlugo laweczka ze sztanga duza dojdzie. Oto moj domowy trening do waszej oceny: 1- Brzuch - 6 weidera 2- Uda (czworoglowe)- [...]

Łydki to akurat żaden problem.. Jak masz schody, to sztangielka w jedną łapę, stajesz na jednej nodze na stopniu i spinasz łydeczki. Seria na jednej potem seria na drugiej.. Co do martwego ciągu - zmień go na martwy ciąg o prostych nogach. Bardziej zaangażujesz dwugłowy, a dużo mniej czworogłowy, który w końcu masz przecież zaangażowany w [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4s hantle na bok-3s sznurki wyciąg górny, tył barków-4s -nogi prostowanie nóg w siadzie-4s wypychanie ciężaru na suwnicy-4s wykroki-3s łydki ćwiczone na suwnicy-4s -brzuch spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko-2s skręty tułowia na maszynie-4s unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu płasko-2s WTOREK: [...]

[...] - podciąganie na drążku - wyciskanie na płaskiej - military press hantlami - coś na brzuch B - wykroki ze sztangą - martwy ciąg - pompki na poręczach - military press - coś na łydki A/B/A i B/A/B Do tego dieta, odpoczynek i systematyka. Nie potrzebujesz nic więcej. Cokolwiek nie poćwiczysz da Ci spory efekt o ile dobrze zjesz i wypoczniesz.

shogus ok,czyli twoj program bedzie obejmowal baze(6 najwazniejszych cwiczen)+1 cw na biceps lub triceps(zamiennie co trening)+1cw na brzuch i/lub 1 cw na lydki.razem max 9(DZIEWIEC) cwiczen. mozesz ulozyc dwa zestawy(A-B) i stosowac przemiennie 3 x tyg. parametry- 3 x 6-8p (staly ciezar). zrob chociaz jeden cykl (6-8tyg.)na tym,a pozniej [...]

[...] serie 10 powt. - Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4 serie 10 powt. Niedziela Nogi, Kaptury Nogi - Przysiady ze sztangą 4 serie 12,10,10,8 - Wzniosy na palcach (łydki) 4 serie po 20 powt - Atlas Kaptury - Unoszenie barków stojąc 4 serie 20 powt.

na łydki nic nie widzę. Jak to w tygodniu masz rozplanowane?

[...] dochodzi uczelnia na którą dojeżdżam 70km także musze wszystko układać na bieżąco. W tym tyg sroda, piątek i w niedziele(tutaj łącze barki z nogami). Racja, może dorzucę łydki żeby potem proporcji nie zgubić. Co myślicie ogólnie o wykluczeniu robienia poziomo klatki i robić przez 1,5msc skosy? I np, rozpiętki na poziomie? Zaznaczam, że nigdy [...]