łydki

to jaki rozkład partii zależy od wielu czynników, chociażby od samej metody treningowej, czy upodobań trenującego. Mój dotychczasowy układ Plecy+Bic Klata+Tric Barki+Nogi a teraz zamierzam pojechać 4x/tyg nogi+najszerszy pleców+przedramię barki+łydki KLlatka+prostowniki bic+tric

mogę polecić Ci taki traning na łydki: robisz wspięcia bez zadnych obciążeń, stojąc palcami na podwyższeniu, 1 30p // 2 15p / 3 24p // 4 12p / 5 20p // 6 10p / 7 10p // Gdzie // -obunóż, / - na jednej nodze jeśli dasz rade to spróbuj, dodam tylko, że kiedy zaczynałem miałem w łydce 36-37 cm, ćwiczyłem tym sposobem 3 miesiące, po czym moja [...]

[...] i w superserii robić bica ( 5x5 ) i 3-4 superserie pompy na łapy. ( oszczędność czasu , ćwiczymy 3 małe partie na jednym treningu , tak klata to mały miesień , mniejszy od łydki, a dziwne nieprawda , i po co męczyć bica po plecach jak można go pobudzać? ) PS. Koniu coś Ty sie mnie tak ucz(?)epił ? chcesz mój numer czy co?:D pozdrawiam [...]

wtorek= klata + triceps Wyciskanie na ławce plaskiej- 4serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4serie rozpiętki na ławce skośnej- 3serie pompki na poręczach z obciążeniem-3serie ściąganie drążka-3serie środa= plecy + biceps podciagąnie na drążku szerokim uchwytem z obciążeniem-4 serie wiosłowanie sztangą-4 serie wiosłowanie sztangielką-3 [...]

To ja zacznę pierwszy :) Moja opinia : - na łydki to za mało, powinno być koło 10 serii 2x w tygodniu. Druga sugestia to taka że nie bawił bym się w superserie sposobem Radka. - nie ma w planie na plecy ćwiczenia na prostowniki i na czwórki oraz dwójki możesz dodać jeszcze po 3 serie ;) Tyle.

A znacie jakieś ćwiczenia na nogi bez asekuracji? (na łydki to znam) Na klate 80-85 na martwy 90 seria

... no ok rozpiętki daj 3s tric ok plecy daj mc,podciaganie,wioslo,szrugsy z twoim wytrenowaniem bica zrobiłbym po klacie po 3ćw 3s barki" wycisk z przed kklaty,unoszenie bokiem i w opadzie nogi przysiad,wykroki,żuraw/uginanie,łydki pisałem po polsku także pewnie nie które ćw powtórzyłem. zdr

Jak dla mnie to poproszę tego pana w zielonych szortach z nr 56 - miodzio. Proporcje, harmonijne umięśnienie, zajefajne łydki i ten kilkudniowy zarost...

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

siema. ostatnio duzo czytalem na forum na temat treningu brzucha i ogolnie treningu na spalanie, az trafilem na ten art... i wczoraj zrobilem sobie ten trenig, o ktorym pisaliscie: -przysiady ze sztanga z wycisnieciem nad glowe- 20powtorzen i przerwa 10-15sek i to cwiczenie wykonywalem przez okolo 2 min -pozniej przez okolo min robilem pajacyk, [...]

nie wiem czy dobrze rozumiem... : Na poczatek - 20 sek max, 10 sek przerwy i w petli ile wyrobisz. ja robilem caly trening 5 minut, a lydki dolozylem w bonusie tylko dlatgo, ze mam tragiczne. czyli zamiast tych 3 cwiczen mam robic jedno ale wiecej serii? Zmieniony przez - Wysu w dniu 2008-09-09 18:44:01

Nie musisz dzielić tego na 3, dobry trening. Uwagi: -na triceps wykonaj jakieś wyciskanie francuskie, a potem ściąganie drążka, -na łydki większa ilość powtórzeń, nie schodź poniżej 20, -plecy zrób inaczej: ściąganie drążka do klatki, wiosłowanie, unoszenie tułowia i na koniec szrugsy. Pamiętaj o diecie i odpowiedniej ilości snu. POZDRO

Zapomnieliśmy o barkach! Włącz je do dnia pierwszego Klatka Barki Triceps Łydki: Wtedy będzie to wyglądać tak: Barki: -wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc -unoszenie ramion na boki w opadzie Tym samym na triceps wystarczy jedno ćwiczenie w 5 seriach. Triceps będzie miał już dość po 3 wyciskaniach. POZDRO

Przysiad MC/żuraw Wyciskanie poziom Wiosłowanie nachwyt sztangą Wyciskanie stojąc sztangi + łydki 3 serie po 10 powtorzeń, ciezar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

i rob w innej kolejności: nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps. mozesz raz w tygodniu pogonic lydki i dorzucic na kazdy trening brzuch

[...] zrobilem w pracy bedac :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 179 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 93 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : 7.30 - 15.30 praca, czas wolny 17.30 - 22.00 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

może trochę stary artykuł ale cuż. hehe Miałem kiedyś takie stracie na ulicy z kolesiem który chciał mi założyć balache. Na ulicy oczywiście walka bez reguł . Nie zdążył wyprostować mojej ręki gdy odgryzłem mu kawałek łydki . Ale chłopak się zdziwił :)) Każdy sposób jest dobry

Pon A 1. Przysiad x5 2. Wycisk lezac x5 3. Wioslo x5 4. Zolnierskie x5 Dodatkowe 3 serie na bicka hantlami (robilem 21 ale cos mi j**lo w nadgarstku i musialem na hantle sie przerzucic) Sr B 1.Przysiad x5 2. Podciaganie nachwyt 3x max 3. MC 4x 4. Wycisk skos Dodatkowe przedramie 3 serie + lydki 3 serie z kumplem na plecach

Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 [...]

nastepny co bedzie robil 3 wyciskania na jednym treningu. ehh lydki przed udami? powodzenia na poczatek zrob jakas ogolnorozwojowke 4-8tyg