Michał Jekiel road to super heavyweight

Black frajer xD niedługo wiec pewno coś będzie

Na to właśnie po cichu liczę :D hehe

Waga z dzisiaj 121,3kg
Cardio off
Siłowy off

Panoowie ale ten RDL z podkładkami pod palce to serio? Już kiedyś była dyskusja że to "lepsze" czucie z podwyższonymi palcami powoduje rozciągnięcie nerwu kulszowego

https://www.instagram.com/reel/CfrkoxHggeu/?igshid=YmMyMTA2M2Y=


Zmieniony przez - Babs1994 w dniu 2022-11-13 09:45:25

Efekt placebo potrafi zdziałać większe cuda aniżeli wszystkie na raz przebadane w 101% metody treningowe na raz wzięte

Ja akurat robię na boso, ale swego czasu robiłem z podstawkami tylko ja robię mcnpn hantlami bo sztanga nie czuje i nie wiem na ile to dawały podstawy a na ile nie ale czułem lepiej.

Teraz dopiero odpaliłem filmik to znów bez przesadny żeby takie podstawy dawać xD aczkolwiek ja jak robię hantlami to mam mocniej wyprostowanej nogi w kolanach (nie zablokowane ) i staram sie żeby bardziej czuc dwugłowe nic dupe bo według mnie (może nie mam racji ) jak robimy większe zgniecie w kolanie mimo wszystko pracuje mocno dupa a jak noga jest bardziej prosta i schodzimy niżej z ciężarem to bardziej angażuje dwójkę

No jak na wejście butów to powtórka ciężaru z zachowaniem powtórzeń jest bdb. W lustrze wygląda to masywnie i nienajgorszej jakości!

Hej
Dzisiaj waga 121,5kg
Cardio 30min zrobione
Dzisiaj w planie trening Barków

Siemka tak więc dzisiaj barki ;)
Trening spoko, od dzisiaj też 60g węgli więcej w dt

Wyciskanie sztangi siedząc
110x7 90x10 80x9
110x7 90x11 80x10

Wznosy na boki hantli
28x14 28x12 28x10 28x9+19x9+15x9
28x15 28x12 28x11 28x10+19x9+15x10

Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu
52x12 x12 x10 x10
55x13 x12 x10 x10

Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę
42x15 x14 x13 x13
45x15 x14 x13 x13

Unoszenie hanli na boki w oparciu
22x10 15x16 15x14 15x12+4+4
22x11 19x12 15x15 15x12+5+4

Wiosło na tył barku
110x11 x9 85x14 x12
110x10 x9 90x12 x11

Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce
22x17 x15 x13 x12+6+6
28x10 x9 x9 X8+3+3