Michał Jekiel road to super heavyweight

Hej
Dzisiaj waga 120,1kg
Cardio 30min na czczo zrobione
Dzisiaj w planie trening pleców;)

Tak więc dzisiaj plecy, tył barku i brzuch ;) trening jak zawsze spoko, nawet sobie foto plegara strzeliłem na pompie :D

Wiosło sztangą leżąc na ławce
132x8 120x9 110x9+3
135x8 120x9 110x9+4

Wiosło hantle leżąc na ławce
59kg x8 52kg x10 47kg x10+5
60kg x8 52kg x10 47kg x10+5

Ściąganie drążka podchwyt wąski
25kg+7szt x11 x9 15kg+7szt x12 x11
26kg+7szt x11 x9. 16kg+7szt x12 x10

Ściąganie drążka nachwy, szerzej
15kg+7szt x10 x10 x9 x9+3+3
16kg+7szt x10 x9 x8 x7. 6kg+7szt x11

Ściąganie trójkąta
16kg+7szt x11 x10 x8+3 x7+3+2
16kg+7szt x9 x8. 6kg+7szt x11 x10 x9

Przenoszenie na linkach
5 x11 x10. 4 x13 x12 x11+3x6+2x9
5 x11 x10 x9 x8. 4 x11 x10+3x4+2x6

Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce
19x16 x13 x11 x10
19x17 x14 x12 x11

Allahy
7szt x22 x16 x15
7szt x18 x14 x14

Wznosy nóg
CC x16 x13 x11
CC x16 x14 x12

Przeciąganie kolan do brzucha
CC x20 x17 x14
CC x24 x18 x14

Plecy to Ty miałeś zawsze dobre :)

Od tego szarpania się :D hehe

Hej
Dzisiaj waga 120,3kg
Cardio 30min zrobione
Dzisiaj w planie klatka z barkami ;)

Hej
Dzisiejsza klatka z barkami poszły bardzo fajnie, w sensie te główne serie ok, regresy na sztandze też ale na hantlach już nie bardzo, dodatkowo gdzieś od zarzucania zacząłem łokieć i bark czuć co też lekko przeszkadzało ale za tydzień najzwyczajniej te serie regresu muszę na mniejszym obciążeniu zrobić bo tak to czuję że zaraz się rozwalę bardziej tym zarzucaniem hantli niż wyciskaniem, bo ogólnie strasznie się zarzuca hantle skręcane i nie chodzi już o samo wygniatanie się gwintu od gryfu w uda tylko o samą wysokość hantli jak się ją położy na udzie, bo na siłce także 45/50kg są wyższe i łatwiej je podrzucić z uda.
No ale mniejsza z tym, nie ma co się tłumaczyć poprostu słaby jestem xD

Wyciskanie ławka pozioma, sztanga
142x5 120x8 100x9
145x5 120x8 100x10

Wyciskanie skos dodatni, sztanga
122x6 92x11 82x10+4
125x6 95x11 85x10+4

Fly press skos dodatni wiekszy
46x8 41x10 41x8 41x7
47x8 42x9 42x6 32x10

Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy
41x8 41x7 37x8 37x8
42x8 42x7 37x8 32x9

Rozpiętki na poziomej
22x15 22x12 22x11+4 22x10+4+3
22x15 22x12 22x11+4 22x10+4+3

Unoszenie hantli na boki siedząc
15x20 15x16 15x13 15x12
15x20 15x16 15x14 15x13

Unoszenie sztangi w przód nachwytem, klatka oparta o ławeczkę
20x15 x14 x14
20x16 x16 x14 x14 (zmiana na hantle 10kg)

Unoszenie hantli w przód siedząc na ławce
10x14 x14 x14 x14
10x15 x16 x15 x15

Hej
Dzisiaj na wadze 120,5kg
Cardio off
A na treningu dzisiaj wpadną ręce ;)

Jednak zmiana planów :D Sobota będzie dniem nóg xD hehe
bo na łapach czuję jeszcze dzisiaj zmęczenie i obolałość taką więc zostawię je w spokoju dzisiaj :)