Michał Jekiel road to super heavyweight

Wiesz co mam zapisane wymiary z 11 tygodnia redukcji wtedy co poszedłem na zabieg to w lewej ręce miałem 45cm a w prawej 46cm a teraz aktualnie mam 44 i 45cm.

A wagowo wtedy 110kg a teraz 107kg

Hej, tak więc dzisiaj pleców i brzucha.
Trening wpadł bardzo fajnie, siłowo też okej. Niby nie ma jakiegoś wielkiego progresu siłowego ale stopniowo cegiełka po cegiełce coś tam dołożone ale też nie wszędzie ;)

Wiosło sztangą leżąc na ławce
112x10 x9 100x10
115x10 x8 100x11

Wiosło hantle leżąc na ławce
52kg x9 x7. 45kg x10
55kg x7 45kg x11 x10

Ściąganie drążka podchwyt wąski
20kg+7szt x10 x8. 10kg+7szt x11
20kg+7szt x9 x8. 10kg+7szt x12

Ściąganie drążka nachwy, szerzej
11kg+7szt x10 x9 x9
12kg+7szt x10 x8. 10kg+7szt x10

Ściąganie trójkąta
13kg+7szt x9 x9. 10kg+7szt x10
15kg+7szt x8. 10kg+7szt x10 x10

Przenoszenie na linkach
4szt x10 x9. 3szt x11 x9

Allahy
7szt x16 x12 x10
7szt x18 x13 x11

Wznosy nóg
CC x23 x13 x12
CC x26 x16 x13

Przeciąganie kolan do brzucha
CC x23 x19 x16
CC x23 x20 x17

Hej
Dzisiaj na wadze pokazało 107,9 kg
Cardio dzisiaj off ponieważ już 5 jednostek po 30 minut wykręciłem tak więc nie ma sensu robić nic na siłę trzymam się wytycznych i tyle. Jedyne co to dzisiaj do wykręcenia 5000 do 6000 kroków ale nawet z nimi nie wiem jak wyjdzie bo właśnie zaczęło lać a o 8:15 chciałem wyjść na ten spacer jak zawsze ale chyba wyjdzie lipa z tego no trudno. A i żeby zaraz się wszyscy nie śmiali że jakoś sztywno trzymam te stepsy, najzwyczajniej to wygląda tak że przed urlopem jak byłem w pracy to właśnie zegarek mi pokazywał mniej więcej taką aktywność około 5000 kroków czasami 6000 zależy czy szedłem do sklepu czy nie tak naprawdę tak więc stwierdziłem na początku urlopu czyli 2 tygodnie temu że będę tą ilość kroków najzwyczajniej sobie pilnował tak żeby neat mi za bardzo nie spadł w ciągu tego urlopu wiadomo wrócę do pracy no to też będę tak samo pilnował tych 5000 kroków tak mniej więcej no ale główną przyczyną tych spacerów to właśnie było pilnowanie tego neat dziennego. Wiadomo jak będę w szpitalu od poniedziałku to też nie będę robił jak d**** po korytarzu Kraków ale pewnie jak wrócę do domu to znów będzie wpadało cardio no i będę pilnował sobie tego neat dziennego.
Tak więc żeby nie było te spacery nie są wliczane w żadne cardio, cardio kręcę z rana na czczo na rowerku stacjonarnym.
Dobra ale z racji tego że dzisiaj nie było cardio to wpadło kilka rund pozowania Plus vacum wiadomo foty wyślę też Adamowi no ale raczej znając życie żadnych zmian nie będziemy robis na kolejny tydzień bo nawet do końca nie wiem jak on będzie wyglądał na bank poniedziałek i wtorek będę w szpitalu nie wiem czy jeszcze w środę też no a jak wrócę to pewnie też na początku zostanie tylko cardio i spacery a od kolejnego poniedziałku pewnie coś będę ruszał z treningami tak przynajmniej mi się wydaje chyba że coś tam pójdzie bardziej nie tak no to będzie trzeba zrobić dłuższą przerwę.
Miałem też sobie zrobić pomiar cukru dzisiaj z rana na czczo jak co tydzień ale najzwyczajniej zapomniałem hehe jutro sprawdzę sobie z rana na czczo cukier a przy okazji jeszcze ciśnienie.

Tak więc foty wrzuciłem na dysk Google tutaj wklejam link dzisiaj robiłem zdjęcia w jakimś trybie ostrość na wszystko i tak wyszło Lipna z tego mojego kalkulatora starego no ale pewnie pod linkiem lepsze lekko jakoś niż tutaj na forum
https://drive.google.com/drive/folders/1ilzc1n9tt7isQz3j6TOyEquPsaSGC9gT

No a dla tych co nie będą chcieli wchodzić w link to tutaj dam sklejki jeszcze

a z ciekawości przypomnisz jaki dokładnie masz zegarek i czy nie zauwzyles, żeby zawyżał ilość kroków?

masakra, ale jesteś opalony


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-08-06 08:34:25

Mi band 6 i nie zauważyłem to znaczy nie zwracałem nawet na to uwagi, wiem że podczas jazdy autem nie nabija hehe

No melanotan dobrze działa xD hehe

Z tymi krokami mam podobnie jak Ty,ogólnie ich nie liczymy bo mam krecic tylko cardio ale ja sobie ustaliłem +/- ile robie kroków jak jestem w pracy i nawet jak jest weekend czy urlop staram się wykręcać podobną ilośc. Bo u mnie waga przez to latała jak głupia

Z tym wyciągiem proponuje Ci przerobić tak jak ja mam,fajnie sie to sprawdza i sporo wiecej wlozysz a mega łatwe do przerobienia

Powiem ci że spoko rozwiązanie i sam w sumie chciałem coś podobnego zrobić tylko żeby dać taką nakładkę na ten stos co już tam mam już płaskowniki mam kupione tak więc tylko pospawać taką ramkę na to

Wyciskanie ławka pozioma, sztanga
125x6 105x10
127x5 105x11

Wyciskanie skos dodatni, sztanga
107x8 92x9 82x10
110x8 95x10 85x9

Fly press skos dodatni wiekszy
37x8 32x10 32x9
37x9 32x10 32x9

Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy
32x10 32x9 32x8
35x10 35x9 35x8

Rozpiętki na poziomej
22x10 22x8 19x8 19x8
22x11 22x9 22x8 19x9

Uginanie dwugłowych leżąc
28x12 28x8 22x10 19x9
28x13 28x9 22x10 19x9

MC na prostych sztangą
110x12 x11 x9
120x13 x10 x9

Hej, tak więc na wadze dzisiaj 107,5 jak zwykle też raz w tygodniu sprawdzam sobie ten cukier i dzisiaj wyszło 67 między spoko. Dzisiaj bez cardio i bez treningu siłowego czyli full reset. No i co ogólnie czeka mnie teraz minimum tydzień przerwy lub też dwa no zobaczymy jak to wszystko wyjdzie mam nadzieję że szybko wrócę no ale będzie co ma być. W poniedziałek między 9:00 a 10:00 mam wstawić w szpitalu oczywiście na czczo więc jak wstanę o 4:00 jak zawsze to będzie nie lada wyzwanie hehe bo wątpię że mój zegar biologiczny pozwoli mi spać do 7:00 czytam do 6:00 bo z półtorej lub dwie godziny mam tak mniej więcej dojazdu. No ale cieszę się mega że w końcu ogarnę to wszystko i nic już nie będzie stało na przeszkodzie do dalszego rozwoju bo tak to w głowie zawsze coś się działo.