Michał Jekiel road to super heavyweight

Tez az sam sie dziwię, ale dla mnie to bardzo miłe zaskoczenie ;)

Hej
Waga z dzisiaj 111,1kg
Cardio 50min ostatnie w tym tygodniu za mną
Dzisiaj w planie trening nóg i brzucha oraz łydka do tego ;)

29.04.2022
9 Tydzień Redukcji

Waga: 111,1kg
Cardio: 5x 50min ew

Wszystkie serie robocze z treningu: 
https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkU4P02nLN3Elw4o08Lrflz4

Hejjou! xD 
Dobra pajacowania ciąg dalszy :D hehe 
Dzisiaj standardowo rano 50min cardio i tym sposobem już 5 sesji po 50min mam za sobą więc weekendzik bez cardio chyba że szefo po jutrzejszym raporcie zarządzi inaczej ;p Dzisiaj na treningu LEGSY! Więc trening na którym wiesz że żyjesz xD Fajnie bo dalej 230kg latało na 6p z tym że to szóste powtórzenie to tak na styk plecami już lekko wyciągnięte ale jest xD Regres na 200kg, wszystko nagrane ;p W sumie to cały trening dzisiaj nagrany, wszystkie serie więc kto chętny na seans to link wyżej xD Polecam popcorn ;p 
W ogóle jaja bo przy 230kg serii odpaliła się taka nuta w secie że pierwszy raz coś mnie rozproszyło przy serii xD zamiast skupić się na siadzie to jakieś głupie myśli odnoście nutki która leci xD no trudno ;p hehe 
Kolana jak to kolana, lekko je czuje teraz ale nie ma tej tragedii jaka była po ostatnim treningu nóg sześć dni temu więc też ok ;p 
Ogólnie z treningu jestem zadowolniony xD 
Jutro off od wszystkiego i cardio i siłowego więc tylko praca w domu zostaje ;p 

Trening:
1.Siad
230x6 200x10
230x6 200x9
230x6 200x9
 
2.Cylist squat
2x42kg x16 x13 x10+3
2x42kg x17 x13 x10+3
2x42kg x18 x14 x11+5 

3.Syzyfki
21+12+10+9
20+12+10+10
23+11+9+8 

4.Uginanie podudzi leżąc
28x16 x10+2 x7+2+2
28x17 x9 x6+1,5+1,5
28x17 x10 x7+2+2 

5.Uginanie leżąc na ławeczce
15x9 x8 x6+3+3+3
15x9,5 x8+2 x8+2+2+2
15x10 x8 x7+2 x7+2+2+2

Brzuch 1: 
x30+17+12+9
x30+17+11+9

Brzuch 2: 
x13+11+12+10
x16+13+11+10

Dieta:
1: 55b, 20t, 40ww 
2: 55b, 0t, 40ww 
3: 55b, 0t, 40ww 
4: 55b, 0t, 60ww
Intra: 20g EAA 
5: 55b, 0t, 100ww 
6: 55b, 10t, 40ww

Suplementacja:
Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g

Hej
Waga z dzisiaj 111kg
Cardio off
Silowy off
Tylko pozowanko z rana ;)

9 Tydzień Redukcji 111kg

Sucho się już robi fajnie naprawdę

Dzięki Robert :) W tym tygodniu ładnie zeszło tak mi się wydaje ;)
Pewnie gdyby nie zabieg to za 3-4 tyg na tym NPC bym sobie wychodził ;)

Już na insta napisałem że Kot , widać że dołożyłeś na górę i to sporo :)

Już chyba trochę ta dysproporcja pomiędzy dołem a górą sie poprawiła co nie?
Ręce wiadomo jeszcze do poprawy ale wydaje mi się że sylwetka lekko lepiej wygląda niż w poprzednim sezonie :)

Dziękuję ;)

Hej
Waga z dzisiaj 111,5kg
Cardio off
W planie trening klatki i trica ;)