Michał Jekiel road to super heavyweight

02.12.2021
10 Tydzień Masy

Waga: 114,1kg
Cardio: 4x 25min ew



Na treningu dzisiaj poszła klatka i dwugłowe uda ;) Trening raczej spoko, wiadomo to 140kg na klatkę miałem nadzieję na 7p a tutaj przy szóstym zawiecha i nie docisnąłem go do końca, ja wiem tak 1-2cm brałko no ale jednak nie tym razem ;) 
Zostanę na tym obciążeniu jeszcze trochę, może nawet nie będę pchal się już w ciężar a zobaczę czy uda się do 8p dobic kiedyś tam na przestrzeni czasu? Nie wiem, zobaczę jeszcze. reszta całkiem spoko ;) 
Co do szamy to 20g węgli więcej w posiłku pre i 15g carbo/dextro w intra ;) 


 

Trening:


1.Płaska

132x7 112x11

132x7 112x10

135x6 115x9

135x7 115x9

137x7 115x10

140x6 115x10

140x5.5 115x11

 

2.Skos dodatni

112x9 92x12

115x8 95x11

115x8 95x10

115x7 95x10

115x9 95x10

115x8 95x11

115x8 95x10

 

3. Wyciskanie skos ujemny

112x7 100x9

115x7 100x9.5

115x7 100x11

115x7 100x10

115x7 100x8+3

115x6 100x8+2

115x7 100x9+3

 

4. Wyciskanie młotkowo na płaskiej

42x10 42x8 42x7+2

42x11 42x8 42x7+2

42x10 42x8 42x7+2

42x10 42x8 42x7+3

42x10 42x8 42x7+3

42x10 42x8 42x8+3

42x10 42x8 42x8+3

 

5. Pompki na hantlach  1min przerwy

x10 x8 x7 x7

x11 x8 x7 x6

x11 x8 x7 x6

x10 x8 x7 x7

x11 x8 x8 x7

x11 x8 x8 x8

x12 x9 x8 x8

 

6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie

22x10 22x8 15x12 15x11

22x10 22x8 15x13 15x12

22x11 22x8 15x13 15x10+3

22x11 22x9 15x14 15x12+3

22x11 22x9 15x13+2 15x12+3

22x11 22x10+3 15x14+4 15x12+4

22x12 22x10+3 15x15+5 15x14+5

 

Uginanie na dwuglowe z hantla

28x13 x9 x6 22x8 19x9

28x15 x8 x6 22x8 19x9

28x16 x9 x6 22x9 19x10+4

28x17 x10 x8 22x10 19x12+4

28x18 x11 x8 22x11 22x9+4+2

28x18 x11 x9 22x11 22x10+3+3

 

Uginanie leżąc na ławce

15x7+10x6+5+4+3+3

15x7+10x7+5+4+4+4

15x8+10x7+6+5+5+4

15x8+10x7+6+5+4+4+3

15x8+10x9+7+6+5+5+5

 

 

 

Dieta:
1: 50b, 20t, 60ww 
2: 50b, 5t, 140ww
3: 50b, 5t, 140ww 
4: 50b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 180ww 
6: 50b, 10t, 140ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Juz masz co robić z tym jedzeniem. Rekordowo ile miałeś wegli na poprzednich okresach masowych ?

Najwięcej 1060g :D
Podczas poprzedniej masy 920 z tego co widzę w tabelkach :p

Siemka
Dzisiaj waga 114kg
Cardio 25min na czczo ostatnie juz w tym tygodniu :)
Dzisiaj w planie trening pleców i brzuch oczywiście wejdzie do tego :)

winterR

Najwięcej 1060g :D
Podczas poprzedniej masy 920 z tego co widzę w tabelkach :p

Ja przy 850 już stękam, takie życie niejadka xd

Ja póki co apetyt mam super. I niech tak zostanie na długo długo ;) szczerze to to moje makro to jakbym chciał to anwet co 2h bym mógł jeść ;P a te potreningowe to juz po godzinie czuję że ze mnie schodzą xD hehe

Ja akurat 800 nie przekraczałem zz bardzo ale raz ze nie było potrzeby a dwa nie wiem czy dałby radę przejeść na dłuższą mete. Ale pewnie i na to przyjdzie czas :D najważniejsze ze Tobie apetyt dopisuje i trawienie. Ale jesz bardzo czysto i to na 100% to jest kluczem jeżeli chodzi o trawienie.

Będziecie podbijać cos makro z tłuszczy czy pchacie carbsy ile wlezie?

Jak nie ma potrzeby to jasne że nie ma co się pchać, ja Adamowi ufam w 100% zresztą tak samo jak Ty Dawidowi więc realizuje plan który od podsyła. Wiadomo nie od dziś że jem mega jałowo, nawet ketchupu czy musztardy czy innych dodatków nie używam ale jakoś nie ciągnie mnie do nich, wiem już co mi słuzy a co nie więc tutaj wnioski wyciągnięte w 100% i myślę że to owocuje ;)

Michu nie mam pojecia jak to dalej będzie wyglądało, tutaj Adam decyduje co dodajemy a ja realizuje. szczerze to wydaje mi się że tłuszczy jest wytarczająca ilość i większa mogłaby mi zepsuć trawienie/apetyt. Zwyczajnie dłużej by wszystko leżało na kichach i to by się mijało z celem. Ale to tylko moje zdanie i obserwacje tego co było kiedyś jak miałem po 20-25g fatu w pierwszych trzech posiłkach :) Pamietam że wtedy juz bardzo słabo wchodziły te posiłki i az mi się nimi odbijało ;)

03.12.2021
10 Tydzień Masy

Waga: 114,0kg
Cardio: 4x 25min ew



Dzisiaj wpadły plecy i brzuch ;) trening wg mnie spoko, obciążenia leciutko dzisiaj próbowałem popchnąć do przodu i w sumie nawet się udało z czego jestem zadowolony ;) Trening jak najbardziej udany.  


 

Trening:

1. Wiosło końcem sztangi

112x11 112x8+2

115x11 115x8+2

117x10 117x8+3

120x10 120x8+3

122x10 122x8+3

125x9 120x9+3

127x10 120x9+4


2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt

48x10 48x8 48x6+3+2

50x9 50x8 50x6+3+2.5

50x9 50x7 45x8+4+3

50x9 50x7+1 45x8+4+3

50x9 50x7+1 45x8+4+3

50x9 50x7+1 45x8+4+3

51x9 50x8+2 45x9+4+3

 

3. Wiosło sztanga leżąc na ławce

85x8 75x11 75x9+3+2

85x8 75x11 75x8+3+3

85x7 75x10 75x8+3+3

85x7 75x8+2 65x9+3+2

85x8 75x8+2 65x10+3+3

85x8 75x9+3 65x10+4+3

87x8 75x10+3 65x10+5+4


4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min

X7 x6 x6 x5 x5

X7 x6 x6 x5 x5

X8 x7 x6 x5 x5

X8 x7 x6 x6 x5 x5

X8 x7 x6 x6 x6 x5

X8 x7 x6 x6 x6 x6

X9 x7 x6 x6 x6 x6


5. Poodciąganie na niskim drążku podchwytem 1min

X7 x6 x5 x5 x5

X6 x5 x5 x5 x5

X6 x5 x5 x5 x5

X6 x5 x5 x5 x5 x4

X6 x6 x6 x5 x5 x5

X7 x6 x6 x6 x6 x6

X7 x6 x6 x6 x6 x6

 

6. Przenoszenie hantla

28x10 22x11 19x12 19x11

28x11 22x12 19x14 19x12

28x13 22x13 19x13 19x13

28x14 22x15 19x13 19x13

28x15 22x15 22x11 22x10+3

28x15 28x9+4 22x12 22x12+3

28x15 28x10+4 22x12+3 22x12+3

 

Wzniosy nóg

16+12+10

17+12+10+8

20+12+10+10+9

20+15+12+9+8

10kg x14  CCx15+10+9+7

10kg x16. CCx17+12+9+9

 

Przyciągania kolan do brzucha

15+9+7+6

16+10+9+7

 

 

 

Dieta:
1: 50b, 20t, 60ww 
2: 50b, 5t, 140ww
3: 50b, 5t, 140ww 
4: 50b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 180ww 
6: 50b, 10t, 140ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny