PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT

Tu jest większość rekordów,tylko trochę chęci w szukaniu http://pobij-rekord.pl 

Witam wszystkich podciągających się:) Aktualnie podciągam 25x nachwytem.Ćwiczę 3x w tyg. na siłowni- ogólnorozwojówka. Niestety ostatnio coś nie mogę się przełamać w moim rekordzie. W tym miejscu mam następujące pytanie: Jakie metody treningowe stosowaliście/stosujecie podczas "kryzysów"? Jaki trening przynosił wam najlepsze wzrosty wyników w podciąganiu? ja robie teraz piramide tj. 1,2,3....10 przerwa 2 min i zjazd. miedzy powtórzeniami do 4 przerwa 30 sek. a potem 1 min. Proszę o odpowiedzi.

Wojak koks-ja uważam że nie ma żadnego złotego środka.To jest sprawa indywidualna co na kogo lepiej działa.Moim zdaniem trzeba dużo eskperymentować i sami z biegiem czasu będziemy wiedzieć co jest dla nas najlepsze.Myślę że każda metoda może być dobra,byleby była inna i zszokowała organizm :)

Ja ostatnio bardzo skróciłem przerwy między seriami i bawię się trochę w piramidy "W"

lukix

Mariusz-z tym Ruskim,to już się żarty kończą!Super tempo.Koleś górna półka :)

Łukasz wiesz że ja to zrobię , ale w nie tak krótkim czasie co ten Rusek - mam na to 5 minut.

Zmieniony przez - konik506 w dniu 2012-02-01 19:56:13

lukix- jak wyglądają te piramidy "W" w praktyce?

Mariusz-zrobisz i to nawet w 4-minuty

Wojak koks-coś takiego.To już jest gigant.Zrobić W6-nie jest tak łatwo :)

wojak koks - Jak już tyle razy się podciągasz czyli 25x i nie możesz się przebić na wyżej, to musisz wprowadzić do swojego planu więcej ćwiczeń wydolnościowo-wytrzymałościowych, bo zapewne jak już robisz większą ilość to nagle mięśnie stają się z betonu i już koniec, masz po podciąganiu..
Ja od tego roku właśnie tak zrobiłem - dodalem więcej ćwiczeń łączonych np;

Dzisiaj zacząłem tak;
1.20 pompek + 20 podciągnięć nachwytem w jednym ciągu.
2.17 pompek + 17 podciągnięć nachwytem w jednym ciągu.
3.15 pompek + 15 podciągnięć nachwytem w jednym ciągu.
4.12 pompek + 12 podciągnięć nachwytem w jednym ciągu.
5.20 pompek + 10 podciągnięć nachwytem w jednym ciągu.
6.20 pompek + 10 podciągnięć nachwytem w jednym ciągu.
Przerwy nie mierzyłem, ale gdzieś około2-3 minut.
Oczywiście później po krotkiej przerwie, dalszy trening.
Dodałem do tego wszystkiego basen raz w tygodniu i naprawdę lepiej się sprawuje na treningach. Jesienią i zimą zawsze bylem bardziej zmęczony senny i treningi mi szły gorzej, bo za tym stoi że są mięśnie nie dotlenione, jest bardziej zimno, stawy nie rozgrzane i to wszystko wpływa na formę.

Mariusz-fajny trening :) Zostawiasz jakiś zapas przy tych podciągnięciach czy jedziesz na maksa?

Wojak koks - To co Lukix mówi to też bardzo dobre ćwiczenie na poprawienie podciągania. W - jak wytrzymalość.

Mariusz -te 10 sek. przerwy między powt. jest zabójcze :)