Michał Jekiel road to super heavyweight

Moje życie to cardio siłka mało jedzenia film i spać :S

Współczuje.

A ja nie kocham to co robię i nie zamienił bym na nic :P uwielbiam ta rutynę

Minka :S jakoś słabo to ukazała.

Dzisiaj ręce w sumie trening spoko wszedł. Mlotki stojąc jedynie sobie zmieniłem na stojąc ale z oparciem o laweczke 90stopni. Bo przy pierwszej opcji zarzucalem i ciula to bylo jednak warte, a tutaj lepiej weszło wg mnie ;)

1. Uginania sztanga leżąc na ławce 3s
35x15 35x13 35x11
37x16 37x13 37x11

2. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s
43x8 33x12 33x10
44x8 34x12 34x9

3. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s P/L
15x13/12 15x11/10 15x10/9
15x13/12 15x12/10 15x11/10

4. Uginanie młotkowo hantli w oparciu o ławkę 3s
15x9/9 12x15/15 12x13/13

1. Francuz sztangą leżąc 3s
54x10 44x16 44x12
55x9 45x15 45x12

2. Francuz hantla nad głową z zatrzymaniem na dole 3s
19x10/10 15x15/15 15x13/13
19x10/10 15x16/15 15x14/13

3. Francuz leżąc hantlami, chwyt || 3s
15x9 12x10 10x15
15x10 12x11 10x16

4. Wyprosty z hantla w pochyleniu 3s
10x17/17 x16/16 x14/14
12x17/17 x16/16 x14/14

44kg




55kg

dmq92

Minka :S jakoś słabo to ukazała.

miało być :D Ale te zje... Telefony dotykowe paluchy mi się nie mieszczą

Siemka
Dzisiaj waga u mnie 115,8kg(+0,2kg)
Cardio standardowo 20min
Dzisiaj w planie trening barkow i lekko klatki ;)

Dzisiaj Barki + Klatka.
Trening ok, w wyciskaniu zza karku zszedłem ze 100kg na 90kg i zrobiłem 2p więcej. Cała reszta z leciutkim progresem ;)

1. Wyciskanie sztangi zza karku
20x12 60x6 90x8 80x12 80x10

2. Unoszenie hantli na boki stojąc
28x19 28x14 28x12+19x8

3. Unoszenie sztangi do mostka
65x15 65x13 65x12

4. Wnoszenie w bok hantli, klatka oparta o ławkę 90st.
19x10 15x15 15x14

5. Unoszenie na boki hantli w opadzie, leżąc na ławce
19x19 19x18 19x15+8

6. Pompki na hantlach 3/1/x/0 60s przerwy
x14 x13 x10 x10 x9

7. Fly press na skosie dodatnim
32x14 32x12 32x10+5

Siema
Waga z dzisiaj to 116,6kg(+0,8kg)
Cardio właśnie zaczynam 20min
Dzisiaj off od siłowego ;)