Michał Jekiel road to super heavyweight

Poza TRENing też pozwala krócej spać xD

Ja śpię po 5-6h i jestem mega wypoczęty, jak dłużej to tylko mnie potem muli

dokładnie jak Kamil pisze :D
Jest gites więc po co marudzić :D

09.09.2020r

Bry
Treningowo u mnie dzisiaj Pull1. Miałem pomysł żeby wiosło zmniejszyć o 10kg ale myślałem że zrobię więcej powtórzeń a tutaj lipa xD nie dość że 10kg mniej to na 5p jak ostatnio jeszcze tak byle jak xD hehe No nic, siła nie ta, ogólnie dzisiaj mniej siły nie ma co ukrywać, nawet wiosło końcem sztangi nie podchodziłem pod 120kg bo by była lipa, zrobiłem 100kg tyle ile dałem radę co i tak dało tylko 8p ale za to z martwego pkt.
nie ma co, jest dobrze :)
Tutaj filmiki które zresztą też poszły na ig :P Jutro tylko 60min cardio na czczo i tyle :)










Trening

Pull1

1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p)
80x10 120x6 160x5 135x10 135x6
80x10 120x6 150x5 130x10 110x9

2. Wiosło hantlami leżąc na ławce skosnej 3s (8-10p i 2x12-10p)
52x10 42x11 42x9
52x8 42x10 42x8+3

3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p i 2x10-12p)
70x6 100x6 120x7 100x10 85x10+70x4
70x6 100x8 85x9 70x10+4 z martwego punktu

4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu do boku 3s (8-10p i 2x15-12p) 2/0/x/1
7x11 6x13 5x15
7x10 6x10 5x11+6

5. Odwrotne Rozpiętki leżąc na ławce 4s (15-12p)
15x14 10x15 10x14 10x13
15x13 10x16 10x16 10x14

6. Uginanie sztangą prostą 2s (8-10p i 10-12p)
20x8 30x8 45x10 30x11+4
20x8 30x8 46x8 30x10 30x8+3

7. Uginanie młotkowe na linkach wyciągu dolnego 3s (8-10p i 2x15-12p) 3/0/1/1
3x12 3x10 3x9+2x6
3x10 2x12 2x11+6

8.Allahy
5x18 x12 x9 x8

9. Wznoszenie nóg 20-30s przerwy
x16 x10 x9 x9


60min cardio na czczo

Szama
1. B: 45g W:40g
2. B: 45g W:40g + 5g o3
3. B: 45g W:40g + 5g o3
4. B: 45g W:60g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:140g
6. B: 45g W:60g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 3x 140mg
Liv 52 DS - 2tab

Niestety w pewnym momencie leci siła na redukcji, teraz forma jest najważniejsza nie cyferki.

Tez o to, dlatego sie zbytnio nie przejmuję :D a chce robic wszystko bez jakiejś presji jak kiedys :p
Niech sie dzieje wola nieba ja wiem ze dupy nie dam i zrobię wszystko co trzeba i dam z siebie 100% ile moge danego dnia :)

Tak więc dzisiaj 103,7kg caly czas systematycznie waga schodzi :)
Cardio 60min dzisiaj
I off od siłowego czyli dzisiaj trochę więcej ogarniania swoich spraw :D heh

10.09.2020r

Tak wiec off od siłowego. Cardio 60min.
No i nie ma nic więcej do pisania, waga 103,7kg ale to już pisałem ;p
Węgli w szamie tak dziwnie bo 250g ryżu ugotowanego i na 6 posiłków po równo podzielone i tyle.


Szama
1. B: 45g W:33g +5g o3
2. B: 45g W:33g T:5g
3. B: 45g W:33g T:5g
4. B: 45g W:33g T:5g
5. B: 45g W:33g T:5g
6. B: 45g W:33g +5g o3

Prosto i skutecznie :)

nie kombinuje, ma być szybko w kuchni :P