Michał Jekiel road to super heavyweight

o siema, jakoś kompletnie nie przeglądałem dzienników na forum xD

Siema siema :D Masz swoje przygotowania to i mało czasu :D Rozumiem :D

8.05.2019

Hej
Dzisiaj z rana na czczo kolejne 45min cardio, praca a o 15 trening :) czyli standardowy dzień :) Trzeci dzień treningowy z rzędu więc jutro robię off :)
Ale co do treningu to dzisiaj poszły plecy i leciutko tył barku i biceps a do tego brzuch normalnie :)
trening gites, obciążenie zachowane, gdzieniegdzie udało się urwać 1p więcej albo w regresach coś więcej zrobić więc fajnie poszło :)
W ciągu dnia leń dzisiaj niezły, nic mi się nie chciało no ale robić trzeba :)
Teraz można chwilkę odpocząć :D nie mam ochoty już nic robić na dworze dzisiaj :D więc odpuszczam xD
Jutro w pracy jakieś szkolenie 4h a po pracy na mszę za dziadka więc mimo tego że dzień bez treningu to będzie zawalony, jeszcze na zakupy bo kurczak się skończył więc też trzeba kilka kg zapasu zrobić chociaż żeby do poniedziałku starczyło xD czekam na promkę jakąś w biedronce i może uda się ugrać więcej kg :)


Trening

1. Wioslowanie sztanga
80x12 125x6 165x6 145x8 125x9
80x12 125x6 165x6 145x8 125x10

2. Ściąganie drążka podchwyt
92x9 80x9 70x10
92x9.5 80x10 70x11

3. Wiolso polsztanga
145x4 125x8 110x9
145x5 125x9 110x10

4.Przyciąga klamry do brzucha
90x8 80x9 70x10
90x8 80x11 70x12

5. Wiosłowanie końcem sztangi jedna ręka
85x7 75x9 65x10
85x9 75x10 65x10

6. Przenoszenie hantla za głowę
28x12 28x8 22x9
28x12 22x11 19x11

7. Odwrotne rozpietki leżąc na ławce
22x14 19x14 15x15
22x16 19x14 15x15

8. Uginanie drążka wyciągu dolnego
2,5+3x15 3x13
2,5+3x15 3x14

9. Allahy
65x14 55x18 45x22
65x16 55x17 45x20

10. Wznosy nóg
10kg x13 0x15 0x14
10kg x14 0x16 0x14


45min cardio na czczo



Szama
1. 250g pierś + 50g ryż + 20g Lniany
2. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
3. 250g pierś + 75g ryżu
4. 70g Whey + 100g ryżu
Podczas trening: 30g EAA
5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 75g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają przeważnie)
6. 250g pierś + 75ryżu + 5g Lniany


Samoyebka :D

Że ja dopiero teraz zauważyłem twój dziennik , bede wpadać

Nie rzucam się mocno w oczy z dziennikiem :D Zapraszam serdecznie! :D

u mnie zazwyczaj 3 dni dt to spoko i potem juz off bo wiecej pod rząd to już zazwyczaj 4 trening jest słabszy
a jednak regenracja bardzo ważna

Ja teraz też jestem mądrzejszy i tak do tego podchodzę :) Staram się nie przekraczać 5 treningów w tygodniu :) szkoda że wcześniej nie byłem taki mądry... tylko cisnąłem jak d****... ale to nic, człowiek musi się nauczyć na swoich błędach :)

9.05.2019

Siemka
Tak więc dzisiaj DNT. Dzień zacząłem jak zawsze od 45min cardio a później do pracy, w pracy 5h szkoleń i 3h swojej roboty :)
W sumie to nawet spoko dzień zleciał, później na mszę za dziadka i kawka u rodzinki :)
Więc taki DNT, teraz wpiska i lecę ogarnąć szybko szamę na jutro :)


Szama
1. 250g pierś + 50g ryż
2. 250g pierś + 75g ryż
3. 250g pierś + 75g ryż
4. 250g pierś + 5ml Lniany
5. 250g pierś + 5ml Lniany
6. 5 całych jaj + 3 białka jaj

tez dzis dnt tylko troche mniej tych wegli u mnie niż u ciebie

Powiem Ci że mimo tego że jestem na tym 9. Tygodniu Redukcji to kcal i tak mam bardzo dużo, w sumie to 490g węgli(4200kcal całościowo) w dzień treningowy i 160g węgli(2500kcal całościowo) w dzień bez treningu :) Ale wiadomo tym że ucinamy wolno kcal nie robię jakiś spektakularnych przemian w 10-12tyg forma na scenę :)