Michał Jekiel road to super heavyweight

No ja tez mam za duzo zmian teraz zeby to sprawdzac wlasnie. Akurat badania byly na osobach ktore mialy problemy z lipidogramem o ile pamietam. Wiec i koxow bym tu podlaczyl


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-04-08 09:22:08

w zbyt dużej podazy omegi chodziło chyba o ulenianianie sie ldl i skutki uboczne tego wiec czy ktos jest na towarze czy nie nie mialo by nic do rzeczy ale to trzeba by doczytac,
faktycznie jak dymq napisał wspominał o tym Sowiński


Zmieniony przez - wincol w dniu 2020-04-08 09:39:18

To czyli np złą opcja tez jest lniany w dużych ilościach? to można też przez to rozumieć?
Bo jeżeli nie chodzi tu tylko o EPA i DHA to tak by wychodziło :P

To, że lniany jest zły, a większość tłuszczu teoretycznie przy diecie high carb powinno pochodzić z kw. tł. jednonienasyconych to nie do dziś wiadomo :D

No dobra to wiem, ale omega 3 też działają korzystnie na wrażliwość insulinową z tego co mi wiadomo zarówno jak i o9.
Gorzej już z o6 i nasyconymi. Przynajmniej tak mi sie wydaje.
Tutaj jeszcze spoko tabelka z zawartością o3/o6/o9

Czyli dlaczego Lniany miałby być zły? oczywiście jeżeli okołotreningowo się go nie stosuje?

Ze względu na głównie ALA z Omegi 3, a nie EPA/DHA i bardzo szybko możliwość oksydacji.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-04-08 12:26:38

To czyli wychodzi na to że Rzepakowy/Oliwa stoi wyżej niż taki Lniany przy dietach HC?. I że o3 jak już przyjmować to z kapsułek?

winterR

To czyli wychodzi na to że Rzepakowy/Oliwa stoi wyżej niż taki Lniany przy dietach HC?. I że o3 jak już przyjmować to z kapsułek?

Tak, oliwa w tym wszystkim i olej z awokado (dostępny w Lidlu) stoi najwyżej. Na HC musisz pamiętać o dostarczaniu wszystkich O3, najważniejsze to EPA i DHA dostępne w rybach (głównie) i na końcu ALA, dostępne w roślinach - siemię lniane, chia.
Nasz organizm (choć nie u wszystkich - choroby genetyczne) potrafi konwertować ALA do DHA i EPA, ale jest to bardzo nieefektywny proces, bodaj 2% jest przekonwertowane. Także lepiej dostarczać z tłustych ryb, kapsułek czy tranu.

a olej z awokado smakuje dobrze? bo lniany to ja w smaku uwielbiam :D