Michał Jekiel road to super heavyweight

U mnie dzisiaj waga 98,6kg
Cardio właśnie zaczynam to jakieś 50-60min marszu wejdzie
Treningowo dzisiaj pull

Podczas marszu zdecydowanie czas szybciej leci niż na rowerku.

Czy ja wiem. Dla mnie to jedno, nie leci szybciej :)

winterR

Tylko w calypso jedno wejście chyba z 50zl sobie wołają :/
Powiem Ci ze nie wiem teraz dokładnie ulicy bo tam Beatrycze ogarniała nocleg :)

Ja mam wszystkie za free, bo mam i multi i medicover

Wlaśnie to jest baja. Ja niestety muszę płacić za jednorazowe wejścia ;/

Nie wiem czy jest tam jakiś xtreme, ale jeśli jest to daj znać to ci załatwie na 3 dni za free wejscie

Super by było. zaraz poszukam ;p

edit
Jednak nie ma, już sprawdziłem ;./


Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-09-06 09:03:42

Taki oto trening. DzienDzisiaj mega zalatany i nie wiem gdzie ręce wsadzic. Lece robic szame na jutro

1.Wiosłowanie sztanga
20x12 70x8 110x4 130x5 110x8 90x12
20x12 70x8 110x4 130x6 110x9 90x13

2.Wiosłowanie pendley'a
110x7 90x10 90x10
110x8 90x11 90x10

3.Wiosłowanie sztangielką
42x8 32x11 32x9.5
42x8 32x12 32x10

4.Podciąganie na niskim drążku
X9 x8 x8
10 x8 x7.5

5. Ściąganie klamry wyciągu górnego
7x15 x12 x11

6.Przenoszenie hantli wzdłuż ławki
28x8 22x10 19x10
28x9 22x11 19x11

7.Uginanie hantlem stojąc każda ręka osobno, najpierw lewa później prawa
15x11 12x12 10x12
15x11 12x11 10x12

8.Uginanie hantlami młotkowe
12x12 12x11 12x11
15x8 12x9 10x11

9.Uginanie o kolano 4s jedna za drugą każda ręka osobno
10kg

10.Allahy
21+11+10+9
22+13+9+8

11.Wznosy nóg
16+11+9+8
17+13+10+9

W sumie to wkleję solidną wpiskę z wczoraj bo prowadzę też dziennik od niedawna na TBB.
Tutaj większość z Was te info co do mojej szamy zna no ale tam dzisiaj wspomniałem pierwszy raz :)

6.09.2021
4 dni do weryfikacji
6 dni do startu Słodkiewicz Classic


Waga: 98,6kg
Cardio: 60min marszu na czczo

Tak więc wpis z Poniedziałku bo wczoraj miałem trochę zamiaszanie w domu i nawet czasu nie było żeby ogarnąć fajnego wpisu a robić coś po łebkach to nie dla mnie :) 
Tak więc pierwszy dzień BPS czas start! 
Wczoraj wypite 6-7l wody czyli około 1l więcej niż normalnie piję 
soli 10g 
A na treningu poszedł Pull. 
Trening fajnie nawet siadł, nie było takiej tragedii jak myślałem patrząc na to jak za dnia spać mi się chciało :P Jakoś na treningu człowiek ożywa :D hehe 
Ja jak to ja dla świętego spokoju wywaliłem wszystkie substancje słodzące jak i barwniki itp. czyli w sumie tylko Wheya i Eaa bo napojów zero, sosów zero, słodzików itp nie używam wcale, przez całą masę nie używałem jak i przez całą redukcję też były mi zbędne. Jakoś nie jarają mnie te sosiki, galaretki zero i inne fit pierdoły :) Wolę tą kasę wydac na mięso, jaja, ryby czyli to co normalnie jadam, chociaż fakt ryby mało co lecą bo u mnie głównie posiłki składają się z ryżu, kury/indyka, oliwy z oliwek. Na śniadanie jaja + indyk i tak to wygląda cały czas ;) 

 
Trening:

1.Wiosłowanie sztanga
20x12 70x8 110x4 130x5 110x8 90x12
20x12 70x8 110x4 130x6 110x9 90x13

2.Wiosłowanie pendley'a
110x7 90x10 90x10
110x8 90x11 90x10

3.Wiosłowanie sztangielką
42x8 32x11 32x9.5
42x8 32x12 32x10

4.Podciąganie na niskim drążku
X9 x8 x8
10 x8 x7.5

5. Ściąganie klamry wyciągu górnego
7x15 x12 x11

6.Przenoszenie hantli wzdłuż ławki
28x8 22x10 19x10
28x9 22x11 19x11

7.Uginanie hantlem stojąc każda ręka osobno, najpierw lewa później prawa
15x11 12x12 10x12
15x11 12x11 10x12

8.Uginanie hantlami młotkowe
12x12 12x11 12x11
15x8 12x9 10x11

9.Uginanie o kolano 4s jedna za drugą każda ręka osobno
10kg

10.Allahy
21+11+10+9
22+13+9+8

11.Wznosy nóg
16+11+9+8
17+13+10+9


Dieta:
1: 50b, 20t, 0ww +5g o3
2: 50b, 0t, 40ww
3: 50b, 0t, 40ww
4: 50b, 0t, 60ww
Intra: Woda
5: 50b, 0t, 80ww
6: 50b, 10t, 40ww + 5g o3


Suplementacja:
Probiotyki aliness - saccharomyces boulardii– 1tab do pierwszego posiłku
Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 3x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 2tab
Astragalus 2x 1,5g

A dzisiaj waga u mnie 97,8kg
Cardio wpadło 35min marszu
Wody dzisiaj jakieś 8-9L
soli 15-16g
Na treningu wpadnie push z naciskiem na barki.