Michał Jekiel road to super heavyweight

Wypije kawe jestem bardziej aktywny, ruchliwy w pracy i na treningu :) a aktywnosc poprawia wrazliwosc :D

BroStyle

Za chwilę ktoś zbada, że oddychanie pogarsza wrażliwość insulinową

Wcale bym się nie zdziwił xD haha
Nie no żeby nie bylo to była tylko czysta ciekawość :D w tym czasie co pisałem to pytanie to popijałem małą czarną ekspresso :D

mateusz536253221

Wypije kawe jestem bardziej aktywny, ruchliwy w pracy i na treningu :) a aktywnosc poprawia wrazliwosc :D

A ja wypije kawe w pracy i dalej siedze na dupie przed kompem xD haha :D

robertjudi

Ja bym się tym nie przejmował

Wiem wiem, i tak lubię kawę to będę ją pił :D

Ja kawę pije tylko dla towarzystwa. Są dni kiedy wcale jej nie pije.. Nie piłem jej długo dopóki żona mnie nie nauczyła xd

ja od kiedy wywaliłem całkowicie slodzik to polubiłem małe ekspresso 140ml i mocne :D przestawiło mi sie :D

15.07.2019

Bry
Z rana na czczo 35min cardio :) to już bez zmian :D hehe
No i o 15 trening Pull 1 :D kurna w pracy to się nie mogłem doczekać tego treningu :D Wiadomo nie ma tam jakiś wielkich nowości ale tutaj jakaś metoda treningowa, tutaj jakies jedno nowe ćwiczonko tutaj inny zakres powtórzeń i już się trening robi inny :D Na treningu był ogień, foto pleców mówi chyba samo za siebie :D wchodzą węgle tam gdzie trzeba :D No ale do rzeczy wiosło nachwytem zmow walka ze 165kg i nie umiam tam przeskoczyć ani 1p i chyba też mocno kaleczę, na kolejnym treningu zejdę do 150kg i zacznę powoli dokładac :D regres wszedł super :D Ogólnie cały trening pozytywnie :D oby tak dalej :D



Trening

1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (6-8p i 10-12p)
80x12 125x6 165x6 130x10

2. Podciąganie podchwyt 2s (8-10p i 10-12p)
CCx8 x6+3

3. Wiosło hantlą 2s (8-10p i 10-12p)
52x11 42x13

4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 2s (10-12p i 12-15p)
70x10 60x11

5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p)
6x11 5x11 4x11+4+2

6. Unoszenie na boki w opadzie 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max
32x10+16 28x11+12 22x13+8

7. Uginanie sztangą na modlitewniku 2s (8-10p i 10-12p)
35x9 30x10

8. Uginanie hantlami stojąc 2s (10-12p)
15x11 12x12

9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p)
10x14+6+4




10. Wznosy nóg
CCx30 x20 x16 x13

11. Allahy
45x16 45x13 45x11

35min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany
2. 275g pierś + 75g ryż
3. 275g pierś + 75g ryż
4. 275g pierś + 100g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 125g ryż + 110g Banan + 50g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany

Do posiłków 1/2/3/6 staram się dawać około 100g warzyw :)

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

ale rozj.ebało! nono, idzie to w dobrą strone :DDD
PS. w wypisce jest błąd... jeden film, i to z bica?! o Panie, dawaj te filmy !
PS2. pokaż te warzywa


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-07-15 18:28:56

Ten tank top pewnie wizualnie jeszcze je fajnie powiększył xD i pomyśleć ze pierwszy raz go zalozylem xD haha

A myślałem ze nudzą wszystkich te filmik bo w sumie cały czas jedno i to samo a obciążenia tez lipne póki co :D

Yyyy ten tego :D zmyły sie :D
A tak serio to po górkach zielonych mialem brzuch wzięty caly czas. Dzisiaj jak wcale nie dalem to było git i lekkie ssanie nawet :) w sumie to u mnie juz leci 520g wegli i jakos 4300kcal juz wiec nie malo xD

pięknie nabiło ;)

węgli już troche jest :D