Michał Jekiel road to super heavyweight

Ciekawe czy jest szansa znów wrócić do 110kg z forma jak z końca redukcji ale wątpię

Dzisiaj waga 100,7kg
Cardio 1:10h czyli 7900 kroków
Dzisiaj w planie barki i biceps

Odrobisz z nawiązką!

Na bank będę się starał z całych sił ;)

Dzisiejsze Barki i Bicepsy

Wyciskanie sztangi siedząc
80x6 60x12
80x7 65x12
82x8 70x12

Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy
28x10 28x9 28x9
28x11 28x9 28x8
32x8 28x10 28x8

Wznosy na boki hantli
19x10 x10 x10
22x8 19x10 x10
22x9 19x10 x10

Unoszenie sztangi do mostka/brody
50x15 x12 x11
55x14 x12 x11
60x11 x10 x10

Unoszenie hanli w bok jedną ręką
10x10 x8 x8
10x12 x10 x8
10x14 x11 x9

Wiosło na tył barku
60x11 x9 x9

Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce
15x12 x10 x9


Uginanie hantli na biceps siedząc na ławce, oparcie 70st.
19x8 15x9 15x8
19x7 15x9 15x7
19x7 15x9 15x8

Uginanie w oparciu o ławkę skośną
15x8/8 12x10/10 12x10/10
15x9/8 12x10/10 12x10/9
15x9/8 12x10/9 12x10/9

Uginanie młotkowo stojąc jedną ręką
15x9+8+7
15x10+8+8
15x11+8+7+6

Tutaj jak coś to link do PY z filmików z treningu ;)
https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkXzNqDrjd8qvlECao4Xi9ZV 

Hej
Dzisiaj waga 101,4kg
Cardio 1h marszu
Dzisiaj w planie trening pleców

Patrzę, ze „kroki” wchodzą jak złoto :D

Wiesz co mam jakis problem z tym prawym kolanem... nawet usiedziec nie moge w aucie przez 10-15min, pracuje nad tym z fizjo ale opornie idzie coś.
Na rowerku mam ból niesamowity wiec cardio robie w takiej postaci, wg zegarka tętno niby jest odpowiednie chociaz w to nie wierzę za bardzo no ale tak, lubie wyjść z rana na świeże powietrze i kolano przy chodzeniu nie boli :)