Michał Jekiel road to super heavyweight

Jeden sezon to już zawodnik, jak dla mnie, może nie w wymiarze ogólnym, ale już :)

Wiesz to jest tak że dla siebie nim nie jestem bo moim zdaniem prawdziwy zawodnik to osoba która już ma kilka sezonów za sobą, z osiągnięciami itp.

No ale fakt że startowałem w zawodach to juz czyni mnie dla niektorych zawodnikiem no i teraz tylko zależy co kto rozumie pod słowem zawodnik ;)

Hej
Waga z dzisiaj 115kg
Cardio off
Na siłowym wpadną barki i bicepsy :D

Widzę, że nie bawisz się w kucharza zbytnio





Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-04-10 14:38:04

Wyrosłem już dawno z tego :P

10.04.2022
6 Tydzień Redukcji

Waga: 115kg
Cardio: 5x 45min ew

Szósty tydzień redukcji kończę treningiem barków i bicepsów ;) Trening spoko siadł, 120kg dzisiaj znów polatało na 6p regres 100kg na 10p, ogólnie siłowo dzisiaj w miejscu co mnie bardzo cieszy ;) Biceps jakby nawet leciutko lepiej ;) gdzieś tam po 1p się więcej udało ugrać a młotki za to mniej ale też inaczej trochę je robiłem dlatego mniej powtórzeń siadło ;)


Trening:
1.Wyciskanie na barki siedząc
120x6 100x10 90x9 80x9
120x6 100x10 90x9 80x9

2. Unoszenie hantli na boki
28x18 28x15 28x13 28x13
28x18 28x15 28x13 28x12

3. Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc
15x12 15x13 15x13 15x13
15x14 15x13 15x13 15x13

4. Unoszenie hantli na boki siedząc
22x12 19x12 19x12 19x12
22x12 19x12 19x12 19x12

1. Uginanie hantlami siedząc ławka 90st
22x9/10 19x9/9 15x9/9
22x9/10 19x9/9 15x9/10

2. Uginanie hantli w oparciu o ławkę
15x8/8 12x8/8 10x10/10 10x9/9
15x9/9 12x9/10 10x11/12 10x10/11

3. Uginanie hantli młotkowo, plecy oparte o sciane
15x12 15x12 15x11 15x10
15x9/10 12x11/11 12x9/9 10x11/12


Dieta:
1: 55b, 20t, 40ww
2: 55b, 5t, 40ww
3: 55b, 5t, 40ww
4: 55b, 0t, 80ww
Intra: 20g EAA + 20g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 120ww
6: 55b, 10t, 60ww

Suplementacja:
Wit D – 8000j + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g

:D

Dobry dzik! jakość też już bardzo fajna

Dziękuję :D sam jestem ciekaw co się uda ogarnąć przez te 5 tygodni ;p
W czwartek albo sobote ma wskoczyć ładowanko 800g węgla ale to jeszcze napiszę :D