piersi

Rafał A Klatka piersiowa 1.rozpięki na ławeczce skośnej kąt 25 2 X 20 2.wycikanie sztangi ławka płaska 4 X 10 3.wyciskanie hantli ławka 45 stopni 3 X 12 10 8 4.rozpiętki ławka płaska 2 X 10 5.wyciskanie hantli ławka płaska wąskim chwytem Ćwiczenie 4 i 5 seria łączona Barki 1.unoszenie hantli bokiem [...]

[...] 15/12/10/8 Wykroki 12/12/12 RDL 12/12/12/12 Wspięcia obunóż siedząc 25/25/25/25 http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Kiełbasa z piersi indyka, ketchup, warzywa 2 posiłek Mięso z piersi kurczaka, pyzy, sos, warzywa 3 posiłek Chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka 4 posiłek Masło [...]

[...] http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Karków,ka, czekolada gorzka, masło orzechowe, warzywa 2 posiłek Jaja kurze, mleko, ser, szynka z piersi kurczaka, warzywa 3 posiłek Kasza, mięso z piersi kurczaka, warzywa, lód Oreo 4 posiłek Chleb żytni, mięso z piersi kurczaka, warzywa, ketchup [...]

[...] Skłony na skośnej ławce 3 serie 3. Skłony na maszynie siedząc 3 serie 20 min aero na narciarzu Szama: 1. Placki omletowe: -2 jaja całe, 2 białka -70g serka tutti 2. 200g piersi, 50g ryżu Trening 3. Baton białkowy treca 4. 200g piersi, 100g ryżu, surówka warzywna 5. 200g piersi, 50g ryżu, 70g serka tutti, jabłko (250g) 6. 230g szpinaku z [...]

[...] ryzu z miesem chyba nie dam rady rano). 8:30 trening- przed treningiem 5g BCAA Po treningu 5 g BCAA i Carbo plus porcja Ultimate protein 11:00 - 100g brazowego ryzu+ ok 160g piersi z kurczaka(indyka lub ryba)+ warzywa(brokuły, pomidory lub papryka) 14:00 - 50g brazowego ryzu+ ok 160g piersi z kurczaka(indyka lub ryba)+ warzywa(brokuły, pomidory [...]

[...] AERO DAY DIETA & SUPLEMENTACJA: 1 posiłek zielone jabłko, 30 g odżywki białkowej Hydrolizat FA na wodzie 1 kaps. CytoleanV2 2 posiłek: 1 kaps. CytoleanV2 250 g mięsa z piersi kurczaka 50 g ryżu brązowego, sałata 100 g, 150 g papryki czerwonej, 10 g oliwy z oliwek + 2 kaps. Gold Omega 3 2 kaps. Vitamin-Multiple Sport 1 kaps. Chela Chrom 1 [...]

[...] 2-3g Na treningu:(~15.3o) Beta Bcaa 10g Bcaa Powder 3-5g Po treningu:(16.3o) Isoflex 50g Glukoza 50g II posiłek/potreningowy:(~17.oo) Recompadrol -> 20min przed 400g piersi smazone na MCT! Mięso z piersi kurczaka 175g SOS 50g Warzywa & 2x leviathan 1x lean xtreme Do tego zupka: Pomiędzy: izolat 30g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu [...]

[...] tym poradnikiem, ale mam takie jedno wstydliwe pytanie... Przeczytałam, że przestudiowałeś wiele książek w tym temacie, było coś może o tym, że wraz ze wzrostem rosną także piersi? Wzrost - owszem, chciałabym zwiększyć ale co do piersi... raczej nie xD jeśli jeszcze sie logujesz tutaj to prosze odpisz mi. Może to i głupie pytanie, ale musze [...]

[...] DIETA I Posiłek ok. 8.00 (10-15 min po przebudzeniu) 30 g odżywi białkowej na wodzie 9.00 Trening II Posiłek ok. 11.00 (od razu po treningu) 30 g ryżu, 100 g piersi, warzywa III Posiłek ok. 14.00 30 g ryżu, 100 g piersi, warzywa IV Posiłek ok. 17.00 30 g ryżu, 100 g piersi, warzywa V Posiłek ok. 20.00 100 g piersi, warzywa [...]

[...] z oliwek (15g) WPC 80 (30g) B: 44 ; Tł: 30 ; WW: 76 ; kcal: 754 II posiłek: jaja całe (105g) ryż brązowy (50g) olej rzepakowy(10g) kapusta pekińska (400g) mięso z piersi kurczaka (138g) Oliwki zielone (70g) B: 49 ; Tł: 30 ; WW: 40 ; kcal: 627 III posiłek: serek wiejski (200g) migdały (20g) kiwi (174g) B: 28 ; Tł: 21 ; WW: 26 ; kcal: [...]

Wtorek 02.03-DZIEŃ Nr 9 I posiłek: płatki owsiane(100g) mleko 2% tł (250g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (40g) B: 52 ; Tł: 30 ; WW: 77 ; kcal: 797 II posiłek: mięso z piersi kurczaka (215g) ryż brązowy (50g) pomidor (150g) oliwa z oliwek (15g) B: 51 ; Tł: 19 ; WW: 38 ; kcal: 529 III posiłek: ser twarogowy półtłusty (275g) płatki owsiane [...]

[...] płatki owsiane (50g) serek wiejski (200g) olej rzepakowy (20g) miód pszczeli (5g) B: 28 ; Tł: 34 ; WW: 39 ; kcal: 570 II posiłek: wraps pełnoziarniste (124g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) pomidor (200g) ogórek kwaszony (50g) migdały (10g) B: 59 ; Tł: 10 ; WW: 63 ; kcal: 633 i w środku... III posiłek: kasza gryczana (50g) [...]

[...] (40g) B: 26 ; Tł: 19 ; WW: 22 ; kcal: 364 II posiłek: serek wiejski (400g) kiwi (120g) orzechy włoskie (30g) B: 54 ; Tł: 44 ; WW: 25 ; kcal: 671 III posiłek: mięso z piersi indyka (250g) pomidor (200g) ogórek kwaszony (120g) oliwa z oliwek (30g) odrobina sosu z papryki habanero B: 51 ; Tł: 32 ; WW: 6 ; kcal: 518 1,5 kilo - pół piersi z [...]

Sobota 13.03-DZIEŃ Nr 20 I posiłek: ryż brązowy (50g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (40g) B: 36 ; Tł: 24 ; WW: 36 ; kcal: 508 II posiłek: mięso z piersi indyka (225g) pomidor (60g) oliwki zielone (70g) oliwa z oliwek (15g) B: 43 ; Tł: 24 ; WW: 2 ; kcal: 404 III posiłek: mięso z piersi indyka (250g) pomidor (100g) cukinia (100g) papryka [...]

[...] (10g) WPC (50g) B: 46 ; Tł: 18 ; WW: 34 ; kcal: 485 II posiłek: serek wiejski (200g) orzechy włoskie (40g) B: 28 ; Tł: 36 ; WW: 5 ; kcal: 456 III posiłek: mięso z piersi kurczaka (150g) jaja kurze całe (140g) pomidor (150g) oliwa z oliwek (10g) B: 49 ; Tł: 24 ; WW: 4 ; kcal: 429 IV posiłek makrela wędzona (275g) B: 57 ; Tł: 43 ; WW: 0 [...]

[...] Tł: 40 ; WW: 6 ; kcal: 557 III posiłek: pomidor (350g) ser mozarella (125g) oliwa z oliwek (25g) B: 28 ; Tł: 45 ; WW: 8 ; kcal: 549 IV posiłek (przedtreningowy): mięso z piersi kurczaka (200g) makaron razowy (50g) surówka z kapusty kwaszonej (110g) oliwa z oliwek (20g) B: 51 ; Tł: 28 ; WW: 41 ; kcal: 623 V posiłek (bezpośredni po treningu) [...]

Sobota 20.03 - DZIEŃ Nr 27 I posiłek: płatki owsiane (60g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (40g) B: 39 ; Tł: 27 ; WW: 39 ; kcal: 567 II posiłek: mięso z piersi indyka (250g) ogórek kwaszony (150g) oliwa z oliwek (22g) B: 50 ; Tł: 24 ; WW: 2 ; kcal: 421 III posiłek: Elite Whey Protein Isolate (30g) B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 114 IV posiłek [...]

[...] 506 III posiłek: pomidor (350g) ser mozarella (125g) oliwa z oliwek (30g) B: 28 ; Tł: 50 ; WW: 8 ; kcal: 593 IV posiłek (przedtreningowy): ryż brązowy (50g) mięso z piersi indyka (250g) ogórek świeży (210g) oliwa z oliwek (20g) B: 53 ; Tł: 23 ; WW: 38 ; kcal: 568 V posiłek (bezpośredni po treningu) WPC 80 (30g) B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 [...]

[...] 410 III posiłek: łosoś wędzony (125g) ogórek kiszony (100g) orzechy włoskie (30g) OMEGA 3 (3g) B: 32 ; Tł: 33 ; WW: 2 ; kcal: 410 IV posiłek (przedtreningowy) mięso z piersi indyka (250g) ogórek (100g) oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (3g) B: 49 ; Tł: 20 ; WW: 2 ; kcal: 352 V posiłek (bezpośrednio po treningu) WPC (40g) banan (150g) kiwi [...]

[...] ; kcal: 439 III posiłek: jaja kurze całe (350g) szpinak (150g) orzechy włoskie (10g) OMEGA 3 (3g) zielona herbatka B: 43 ; Tł: 39 ; WW: 2 ; kcal: 535 IV posiłek mięso z piersi indyka (250g) szpinak (150g) oliwa z oliwek (20g) OMEGA 3 (3g) B: 51 ; Tł: 25 ; WW: 0 ; kcal: 433 V posiłek mięso z piersi indyka (250g) oliwki zielone (50g) [...]