TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

Poniedziałek 28.03.2011 AERO DAY

DIETA & SUPLEMENTACJA:

1 posiłek
zielone jabłko, 30 g odżywki białkowej Hydrolizat FA na wodzie
1 kaps. CytoleanV2

2 posiłek:
1 kaps. CytoleanV2
250 g mięsa z piersi kurczaka 50 g ryżu brązowego, sałata 100 g, 150 g papryki czerwonej, 10 g oliwy z oliwek
+
2 kaps. Gold Omega 3
2 kaps. Vitamin-Multiple Sport
1 kaps. Chela Chrom
1 kaps. Hepaplus





3 posiłek
1 kaps. CytoleanV2
30 g odżywki białkowej Gold Isolate FA na wodzie

4 posiłek:
250 g mięsa z piersi kurczaka 50 g ryżu brązowego, sałata 100 g, 150 g papryki czerwonej, 10 g oliwy z oliwek
+
2 kaps. Gold Omega 3
2 tabl. FA witamin
1 tabl. witaminy B

Suplementacja przed treningiem aerobowym:
20 g BCAA z glutaminą

5 posiłek
30 g FA kazeiny

przed snem
1 kaps. Magnez forte i 1 kaps. chela cynk

TRENING AEROBOWY:
30 minut aerobów na rowerze stacjonarnym

WRAŻENIA:

Przetrwałem dzisiejszy dzień, było ciężko, ale dałem radę. 30 minut aerobów to dla mnie pikuś
Jutro zamierzam iść na siłownię
W ciągu dnia popijam Piwniczankę z żurawiną i aloesem

Wziąłem 3 kaps. CytoleanV2 od Gaspari, miałem bardzo fajne samopoczucie po tym suplu


Bykup-na

Co to za tłusta kiełbasa na noc ? ?
Prawdziwy Pasibrzuch


Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2011-03-28 23:00:23

Zabrzanin

Kiełbasy to tam tylko zdjęcie jest, coby się pochwalić, że mam super, swojską - bez papieru i innego ustrojstwa.

Na kolację miałem serek wiejski!

@Zabrzanin jak smażysz takie kotlety z piersi w całości? W jakich przyprawach? Ja jak tam chce usmażyć to straszny wiór wychodzi (w sensie suche) i zawsze muszę w kostkę kroić mięcho przed usmażeniem;p
Chyba, że to gotowane??

Zmieniony przez - darus161 w dniu 2011-03-28 23:51:08

sogi podawalem
ale pewnie malo komu weszly

z reszta rozumiem jeszcze zasade ze raz na jakis czas mozna dac soga w 1 dziale 1 osobie
ale nawet jak weszly 5 ososbom to na glownej stronie dzialu i tak pokazuje tylko 1
....lipa

kilka dalem
weszlo pewnie 50%
a na glownej tylko 1

....phi

no panowie, macie kupe czasu wykorzystajcie go jak najlepiej :)

Poniedziałek – 28.III - DT


DIETA & SUPLEMENTACJA:

**********************

T’0’= 2950kcal

T’0’=2960kcal
B= 285g (2,9g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 242g (2,4g/kgmc)

T’1’=2770kcal
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 200g (2,0g/kgmc)

**********************

Naczczo:
Bcaa powder 10g

I posiłek/przedtreningowy: (13.00)
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml
Siemie lniane 20g
Owsiane 50g
Rodzynki suszone 30g
Designer whey 40

0-3 5g

Przed treningiem:(14.00)
Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g
AAKG 3-5g
Tyrozyna 2-3g

Na treningu:(14.30-15.30)
Beta Bcaa 10g

Po treningu:(16.00)
Isoflex 50g
Glukoza 40g
Banan ~120g
NAG 3-5g

II posiłek/potreningowy:(16.30)
Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed

makaron 40g
Mięso z piersi kurczaka 175g
SOS 50g
Warzywa

Pomiędzy:
VP2 30g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g

III posiłek:(18.30)
Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed

Schab 250g
keczup 20g
Warzywa
Orzechy mix 30g

IV posiłek:(21.45)
Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa

Dymatize 12h 40g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml
GAKG 3-5g
0-3 5g


TRENING:

-> (A) progres co serie w głownych
-> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru

Poniedziałek - Klatka, plecy

A1. WL (na maszynie)5x5 - tempo 201
T1:75kg/80/85/87,5/90
A2. Rozpietki poziom 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:16kg/16/16/16/16

B1. wycisk na skosie (na mszynie) 5x5 - tempo 201
T1:60kg/65/67,5/70/-
B2. Rozpietki na skosie 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:14kg/14/14/14/-

C1. Ściąganie drążka do klatki 5x5 - tempo 201
T1:55/59/64/68/-
C2. wiosło 1-no rącz 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:46/46/46/46/-

D1. wiosło sztangą 5x5 - tempo 201
T1:75/77,5/80/85/-
D2. wiosło na maszynie 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:150/170/170/150/-

Po treningu:
HIIT 4x15/45s


jesli chodzi o trening aerobowy to 10 tygodni zaplanowalem sobie tak:



...pierwszy krzyzyk postawiony

ma byc min. 90%


z reszta nie wiem ja Wy sobie radzocie z dieta/planowaniem
ale ja drukuje i wszystko przenosze na papier:






Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-29 15:05:13

Solaros - takie rozpisywanie jest dobre bo nie zastanawiasz się co masz zrobić.

Zabrzanin - co to jest to żółte na ryżu? Curry?

Wtorek- 28.03.2011- DT
DIETA & SUPLEMENTACJA:
Śniadanie:
8.00 &#8211; ProLong (45gram) + 20gram orzech włoski
Przed treningowy(śniadanie 2):
5jaj, 100 gram owsianych, sok z 2 pomarańczy:





Suplementacja przed treningiem:
8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego.
Suplementacja po treningu:
20gram BCAA, 40gram Carbo.
Po treningowy:
Karczek grillowany 120gram, Ryż brązowy 100gram, 10ml lnianego, warzywa + 2 kaps O-3
Posiłek 4: &#8211; w planach
Karczek grillowany 120gram, Ryż brązowy 100gram, 10ml lnianego, warzywa + 2kaps O-3
Kolacja I:
Makrela wędzona &#8211; 150gram, pumpernikiel &#8211; koło 4-5 kromeczek, warzywa
Kolacja II:
Serek wiejski Pilos &#8211; 200gram, garść orzechów

________________________________________
TRENING:
Barki + Brzuch

A) WZNOSY BOKIEM

12 x 9KG
10 x 11KG
8 x 12KG

UNOSZENIE WZDŁÓŻ TUŁOWIA

12 x 9KG
10 x 11KG
8 x 12KG

C) UNOSZENIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA(niestety wyciągu &#8211; ciężar oszukany

12 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg

D) WYCISK SZTANGI SPRZED GŁOWY

12 x 20KG + suwnica
10 x 30KG + suwnica
8 x 40KG + suwnica

E). KAPTURY

10 x 20kg + suwnica
10 x 30kg + suwnica
10 X 20kg + suwnica

F). UNOSZENIE NÓG

12/12/12

G). BRZUSZKI NA MASZYNIE
12/40kg, 12/50kg, 12/60kg

H). WZNOSY BOKIEM
12/12/12






Zmieniony przez - Bykup-na w dniu 2011-03-29 15:42:55

pewnie jakis sos - ale zapomnial dodac wody



rozpisywanie dobre - bo wszystko co mi przychodzi do glowy zaraz zapisuje na papier
nie mam tylkko na kompie - to nie to samo co kartka i papier

byku - nie wiem czy nie zdarzyles edytowac - ale ciezko bedzie wogole edytowac
za duzo ludzi moze dac wpis

wiec staraj sie przed wyslaniem sprawdzic mniej wiecej czy jest dobrze
czy sa jakies odstepy
czy nie jest zlane
czy jest czytelne
itd.


imo - stanowczo lepiej wyglada tak - nie jest tak zlane
a tylko 4-5 'enterow' wiecej:






Wtorek- 28.03.2011- DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Śniadanie:
8.00 &#8211; ProLong (45gram) + 20gram orzech włoski

Przed treningowy(śniadanie 2):
5jaj, 100 gram owsianych, sok z 2 pomarańczy:




Suplementacja przed treningiem:
8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego.

Suplementacja po treningu:
20gram BCAA, 40gram Carbo.

Po treningowy:
Karczek grillowany 120gram, Ryż brązowy 100gram, 10ml lnianego, warzywa + 2 kaps O-3

Posiłek 4: &#8211; w planach
Karczek grillowany 120gram, Ryż brązowy 100gram, 10ml lnianego, warzywa + 2kaps O-3

Kolacja I:
Makrela wędzona &#8211; 150gram, pumpernikiel &#8211; koło 4-5 kromeczek, warzywa

Kolacja II:
Serek wiejski Pilos &#8211; 200gram, garść orzechów


TRENING:
Barki + Brzuch

A) WZNOSY BOKIEM
12 x 9KG
10 x 11KG
8 x 12KG

UNOSZENIE WZDŁÓŻ TUŁOWIA
12 x 9KG
10 x 11KG
8 x 12KG

C) UNOSZENIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA(niestety wyciągu &#8211; ciężar oszukany
12 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg

D) WYCISK SZTANGI SPRZED GŁOWY
12 x 20KG + suwnica
10 x 30KG + suwnica
8 x 40KG + suwnica

E). KAPTURY
10 x 20kg + suwnica
10 x 30kg + suwnica
10 X 20kg + suwnica

F). UNOSZENIE NÓG
12/12/12

G). BRZUSZKI NA MASZYNIE
12/40kg, 12/50kg, 12/60kg

H). WZNOSY BOKIEM
12/12/12


*******************

nie wrzucaj zdjec z kompa
wrzucaj na jakis hosting
np imageshack - jesli zarelko to smialo tam wrzucaj


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-29 15:49:26