łydki

[...] bf obecnie 13%bf z uwagi na mój odstający zatłuszczony brzuch przez cheat daye Wzrost : 172 Obwód klatki : 94.5 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 80 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-13.5% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 5x w tygodniu (przerzucane ok. 1200kg w workach po 25 kg ) Uprawiany [...]

[...] ;-) Ale jak dieta jest ogarnięta wraz z treningiem na pewno będzie więcej masy mięsniowej niż tłuszczowej. Natomiast jeśli chodzi o pomiary to takie podstawowe miejsca łydki, uda, pas, klatka, bic. Możesz co 1-2 tygodnia sprawdzać, wagę też można zerkać, ale nie sugerować sie nią, bo w ciągu dnia waha się zbyt mocno, nie jest też dobrym [...]

Wiec ulozylem ten trening ACT. Troche duzo cwiczen ale mysle ze bedzie dobrze. Rion10 moj staz to tylko 1 miesiac ale ja nie jestem taki ze mi sie to 'znudzi'. 1. Sklony w lezeniu plasko -brzuch 2.Przysiady ze sztanga na barkach -czworoglowe ud 3.MC -dwuglowe ud 4.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie -klatka 5.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w [...]

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), wole zwykly MC 9.Ugonanie ramion ze sztangą-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem -(tricepsy),moze zrobie i francuza i pompki.? 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia stojąc-(łydki). z obciazeniem na barki :D ;]

[...] tyłem -(tricepsy), moze zrobie i francuza i pompki.?tylko francuz jesli juz 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia stojąc-(łydki). z obciazeniem na barki :D ok Założeniem treningu ACT jest poprawa wydolności wzmocnienie mięśni więzadeł ścięgien przygotowanie organizmu do wzmozonego wysiłku na [...]

[...] z klatki na stojaco-(naramienne) 7.Podciaganie sztangi w opadzie-(najszersze grzbietu) 8.Martwy ciąg na prostych nogach(proste grzbietu) 9.Ugonanie ramion ze sztangą-(bicepsy), 10.Francuz sztangielka siedzac -(tricepsy) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia stojąc z obciazeniem na barki-(łydki)

[...] ze sztangą-(bicepsy), 1s. 10p. 10.Francuz sztangielka siedzac -(tricepsy) 1s. 10p. 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 1s. 10p. 12.Wspięcia stojąc z obciazeniem na barki-(łydki)1s. 10p. A co do moich mozliwosci to jestem slaby... :/ 15 lat, 180cm, 65kg. Zmieniony przez - Dyja w dniu 2007-08-23 09:42:27

Poniedziałek A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 5 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 5 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 5 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Wtorek A) Rozpietki na skosie Serie: 5 [...]

Ok bd jechał FBW 3x w tygodniu. A -Przysiad 5x5 -WL 5x5 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 -Triceps na wyciagu 5x5 -unoszenie hantelek na boki 5x5 -brzuch B -Przysiad 5x5 -MC 5x5 -Wyciskanie w staniu 5x5 -Podciąganie na drążku szeroki nachwytem 3x maksymalna liczba powtorzeń -Modlitewnik 5x5 -Łydki mój tydzień bd wyglądał tak: pon- wersja A wt- [...]

Dodatkowo mogę robić brzuch i łydki na końcu? Co to jest to Military Press i Zerher Squat? Mógłby ktoś ocenić ten plan? :) Dziękuję!

Military press = wyciskanie żołnierskie Poszukaj na YT zercher squat. Zmieniłbym tylko w planie tg3 to podciąganie wzdluz tułowia na wyciskanie hantli np. Na duże partie 3s Na małe partie 2s Brzuch/łydki możesz dać po treningu. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-07 14:44:56

to co mi sie rzucilo w oczy: -arnoldki w klatce to chyba NIEPOROZUMIENIE -plecy,martwy ostatni -uda dodaj cos jeszcze, np prostowanie na maszynie -lydki zrob 3xdo palenia -dodaj przedramie. -inaczej rozplanuj. Zmieniony przez - frisco w dniu 2007-03-30 11:59:32

1.moze tak dieta jest? chyba nie bo samara jest troche spora. 2.zacznij ćwiczyć łydki bo chyba nie są proporcjonalne 30 cm <o co kaman>?? 3. jak nie masz diety do nie startuj z metka bo bedzie ponad 100 w pasie

Dlatego bo masz zaniedbane najwazniejsze partie miesniowe a mianowicie nogi i plecy A/B Siad tylni/przedni 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/MC 3s Dipsy/Drazek 3s Brzuch/lydki zdr.

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 175 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale już [...]

Trening A Klata- Wyciskanie sztangi plasko 3 serie Barki-Wyciskanie sztanki stojąc 2 serie Tric-Francuz 2 serie Plecy-Wioslowanie na lawce lekka skosnej 2 serie Plecy-Unoszenie z opadu 2 serie Nogi-Przysiady ze sztanga 2-3 serie nogi-wykroki z hantlami 2 serie Bic- Młotki 2 serie Trening B Klata- Wyciskanie na skosie hantli barki- Wyciskanie [...]

Sama sobie odpowiedziałaś :P Od jazdy na rowerze powiększyły Ci się łydki. Więc z pewnością jest to miesięń. Dobrze więc że zakończyłaś sezon rowerowy. Dłuższy odpoczynek i masaż powinien swoje zrobić :) Lepiej już nie ćwicz łydek. Z drugiej strony jeśli jesteś 'przy tuszy' to mogła też być woda, dzieje się tak czasem jak nagle osoba taka zaczyna [...]

Ważę 49kg przy wzroście 157cm. Taką wagę utrzymuje już przez dwa lata z niewielkimi wahaniami (od 47 do 50kg). Wcześniej moje łydki miały w obwodzie ok. 31,5cm. Teraz mają 34cm. Ostatnio przeczytałam bloga dziewczyny, która regularnie się rozciągając i ćwicząc jogę "zrzuciła" z łydek 3cm! Dzięki za zainteresowanie moim pytaniem. Od tygodnia [...]

Nie , na łydki nie ma mocnych. A czy cwiczyć takie same pytanie można zadać o bicpes, triceps i ine małe miesnie, zalezy od tego jaki masz cel :-)

hm jak wiele kobiet, chciałabym, żeby mięśnie łydek były widoczne, ale przy tym niezbyt zwiększać obwód łydki - jak to się ładnie mówi "mieć ciastko i je zjeść" :) (ale to już inny temat, do poruszenia raczej w moim dzienniku).