Co do mojego planu to ODPOWIADAM NA ZARZUTY Poniedzialek : - klata - triceps -przedramiona LEPIEJ DAJ PO BICEPSACH NO ALE EW. MOZE BYĆ _____________________________ -po plecach i biku przedramiona maja raczej dosc _____________________________ Wtorek: -plecy -biceps -brzuch NIE ROB BRZUCHA PO PLECACH BO DOLNY GRZBIET( M.PROSTE GRZBIUETU) [...]
Rościąganie samych achillesów nie wiele tu pomoże musisz trenować mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda oraz brzuchaty łydki. Musisz wzmocnić również mięśnie tułowia brzucha pleców itp. No i oczywiście trening sprinterski. Ale już moge ci powiedzieć że jeżeli nie urodzisz się z odpowiednim zestawem genów to nigdy nie dorównasz takim zawodnikom jak [...]
[...] Wioslowanie sztangielką Wyciskanie na barki sztangielek bic tric + brzuch Push Przysiad wyciskanie skos sztangielek Syzyfki wyciskanie żołnierskie wyciskanie wąsko + łydki Pull MC podciąganie na drążku wioslowanie sztangą Face pull uginanie ze sztangą + szrgusy I wtedy w czwartek FBW, sobota/niedziela push/pull. Zmieniony przez - Viren w [...]
Hm. Rozdziel tylko na plany A i B. Albo pozostań przy jednym. Twoje plany nie maja sensu. Na początek proponuję Ci skrócone FBW przez 2-3 tygodnie. - Przysiad ze sztangą 3s - Rumuński Martwy ciąg aka rdl 2s - Podciąganie na drążku. 3s - Wyciskanie sztangi/elek na ławce poziomej 3s - Arnoldki 2s - Brzuch 2s Poźniej dodasz biceps, triceps i łydki.
[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT [...]
ja mam obwod łydki: 42cm a uda: 64cm ale sie tym nie przejmuje :P Bardziej martwi mnie to że mam 98 cm w biodrach 88cm w talii i aby 101cm w klacie Wiek:16 Waga:85 Wzrost:178 pzdR!
[...] ekspertow sie zlituje ? Płeć : Kobieta Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 176 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 81 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedziaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : TBC/step 2xtydz., [...]
[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]
[...] ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 177 Obwód klatki : później dodam Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : spacer do/ze szkoły, trochę roweru Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Codziennie rower i 3 dni w tygodniu siłownia [...]
[...] że mam wąskie biodra więc predyspozycji do niej jako tako nie mam, ale odnoszę wrażenie, że w spodniach moje nogi wyglądają topornie, zwłaszcza że mam dość rozbudowane także łydki przez formę sportu. Wstawiam w takim razie zdjęcia całej sylwetki Zdjęcia są sprzed około miesiąca, jestem troszkę chudsza w brzuchu bo reszta mi nie schodzi. [...]
Czyli tak;p ? ę1) Podnoszenie nóg wisząc na drazku 15,15,15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 pow. 3) Przysiady z gryfem dlugim 16 kg. 15,12,10x 4) Podciąganie na drążku podchwytem 6x,6x,6x 5) napinanie mięśni grzbietu w leżeniu 6) Pompki Klasyczne 15x Do Ziemi przytrzymuje 5 sek. i spowrotem. Dlatego 15x ; ). 3 serie 7) [...]
Ok Czyli tak. ę1) Podnoszenie nóg wisząc na drazku 15,15,15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 pow. 3) Przysiady z gryfem dlugim 16 kg. 15,12,10x 4) napinanie mięśni grzbietu w leżeniu 5) Podciąganie na drążku podchwytem 6x,6x,6x 6) Pompki Klasyczne 15x Do Ziemi przytrzymuje 5 sek. i spowrotem. Dlatego 15x ; ). 3 serie 7) [...]
Szajmon37 brak drazka. to nie jest zaden powod. kup! wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf sztangi i juz masz drazek. pomysl troche,a nie szukasz wymowek. bic/tric nie ma takiej potrzeby,abys na swoim poziomie marnowal czas na oddzielne-izolowane-onanizowanie sie. skup sie na cwiczeniach bazowych. to dzieki nim wzrosnie sila...a przy odpowiednim [...]
[...] Przysiady 3 serie po 12 razy podciaganie na drązku 3 s mc 3 s 10-12 razy wyciskanie 3 s 10 razy jak masz możliwość to dipsy 3 s military pree 3 s 10 razy uginanie ramion sztangą 2 s 10 razy wyciskanie francuskie 2 s 10 razy brzuch 3 s 20 razy co trening mozesz zmieniać raz łydki raz przedramiona jeśli moja odpowiedz Ci pomogła przyznaj soga;p
[...] 172 cm wzrostu obwod bicepsu 39cm klatka to okolo 108cm. plan treningowy jest u mnie dosc specyficzny bo zatacza kolo po 4 dniach: 1 dzien to klatka + skosne brzucha 2 dzien barki (wszystkie aktony) oraz szrugsy 3 dzien plecy + łydki 4 dzien biceps + triceps jak zauwazyliscie brak tu treningu nog, zamierzam go wlaczyc w trening juz niedlugo.
witaj zamiast przysiadów na maszynie pozimej bym zmienił np na wykroki lub unoszenie nóg w siadzie,na triceps w treningu A bym dał prostowanie na wyciągu liną w tym ćwiczeniu pracują trzy głowy wiec chyba lepiej prawda?a w treningu B na tricepsy dałbym franuza leżąc zamiast pompek no i kolejny błąd jak robisz przedramiona to rób i łydki
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88/90 Wzrost : 190 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu siłownia - split, w DNT regeneracja Odżywianie : 6-7 posiłków dziennie [...]
djibril Cisse !!Jak On to Robi ?
