Wiek: 17
Wzrost: 188 cm
Cel: Masa
Aktualnie ćwiczę 3 dni w tygodniu trening FBW. Mój staż to 5 miesięcy z przerwami, przez ten czas jadłem co popadnie i przytyłem 3 kg. Teraz chciałbym masować dalej i wydajniej dlatego proszę o poprawkę diety. Moje zapotrzebowanie to 3340kcal z czego 122g białka, 443g ww i 110g tłuszczy.
I posiłek (8.00-9.00)
Płatki owsiane 70g
Mleko 2% 300ml
Orzechy włoskie 30g
Rodzynki suszone 50g
Jaja gotowane 100g
Oliwa z oliwek 20g
II posiłek (ok. 11.00)
Chleb razowy 250g do tego twaróg chudy lub 100g piersi z kurczaka
Rodzynki suszone 50g
III posiłek (16.00-17.00)
Tutaj jem zazwyczaj co mama ugotuje, najczęściej ryż jakaś kasza lub ziemniaki i mięso
IV posiłek przed treningiem (19.00-20.00)
Ryż brązowy 100g
Ryba 100g lub pierś z kurczaka 100g
V posiłek (ok. 22.00)
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
VI posiłek (ok. 23.00)
Ser twarogowy pół tłusty 100g i chleb
Moje pytania to:
Czy mógłbym zastąpić rodzynki - naprawdę nie podchodzą mi.