Dieta na mase do poprawki

Witam.Chciałbym prosić o ocenę i ewentualną poprawę.

Wiek: 17
Wzrost: 188 cm
Cel: Masa

Aktualnie ćwiczę 3 dni w tygodniu trening FBW. Mój staż to 5 miesięcy z przerwami, przez ten czas jadłem co popadnie i przytyłem 3 kg. Teraz chciałbym masować dalej i wydajniej dlatego proszę o poprawkę diety. Moje zapotrzebowanie to 3340kcal z czego 122g białka, 443g ww i 110g tłuszczy.

I posiłek (8.00-9.00)
Płatki owsiane 70g
Mleko 2% 300ml
Orzechy włoskie 30g
Rodzynki suszone 50g
Jaja gotowane 100g
Oliwa z oliwek 20g
II posiłek (ok. 11.00)
Chleb razowy 250g do tego twaróg chudy lub 100g piersi z kurczaka
Rodzynki suszone 50g
III posiłek (16.00-17.00)
Tutaj jem zazwyczaj co mama ugotuje, najczęściej ryż jakaś kasza lub ziemniaki i mięso
IV posiłek przed treningiem (19.00-20.00)
Ryż brązowy 100g
Ryba 100g lub pierś z kurczaka 100g
V posiłek (ok. 22.00)
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
VI posiłek (ok. 23.00)
Ser twarogowy pół tłusty 100g i chleb

Moje pytania to:
Czy mógłbym zastąpić rodzynki - naprawdę nie podchodzą mi.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html dietę do analizy wrzuć w formie zrzutu z potreningu.

Rodzynki zastąp świeżymi/mrożonymi owocami.

Zrzut do analizy





Zmieniony przez - adriano09 w dniu 2020-06-02 15:34:25

Brakuje warzyw gdzie warzywa do posiłków :D ?

Różnorodność jest integralnym elementem zdrowej, zbilansowanej diety. Dieta monotonna, oparta jedynie na kilku produktach żywnościowych nigdy nie będzie zdrowa, smaczna ani pełnowartościowa.
Masz duży wybór :
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Wypełnij dokładnie ankietę działu. Najlepiej wraz ze zdjęciem sylwetki, aby zobaczyć czy wybrany cel jest sensowny. Podałeś zbyt mało informacji na swój temat.

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Witaj,
Do diety jak będziesz układał dodaj śledzie, makrele wędzoną lub łososia by mieć dobre tłuszcze w diecie. Pierś spokojnie zamieniłbym na tłustsze mięsa jak mięso z udek kurczaka.
Pozdrawiam