łydki

[...] WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 176 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20.7 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia dopiero od przyszłego tygodnia [...]

[...] 12p-10p-8p-6p -przysiady 12p-10p-8p-6p -martwy ciąg na prostych nogach 12p-10p-8p-6p -wyciskanie ud na suwnicy 12p-10p-8p-6p -prostowanie nóg na maszynie 12p-10p-8p-6p -łydki na maszynie 12p-10p-8p-6p C: Klatka piersiowa + Triceps -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12p-10p-8p-6p -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12p-10p-8p-6p [...]

Na początku może trochę info o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 101 Wzrost : 197 Obwód klatki : - Obwód ramienia : ~40 Obwód talii : ~98 Obwód uda : - Obwód łydki : ~45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : aktualnie staram się [...]

[...] na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 otoz choidz [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 180 Obwód klatki: było 100 ile jest niewiem Obwód ramienia: 35.5 teraz Obwód talii: 78 obecnie Obwód uda: xx Obwód łydki: xx Staż na siłowni: 2.5 r troche przerw;p Ilość spożywanego białka: Łączny Bilans B193g T 95g W 425g Kcal 3354 na 1kg B 2,8g T 1,4g W 6,1g Kcal 47,9g Ilość [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 89 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 103 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, sporo ~25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodniu tabata Odżywianie : 3 [...]

[...] ,więc co dodać do niego ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 178 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 33-34 Obwód talii: 84-85 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: był ok 14% Aktywność w ciągu dnia: Uprawiany sport lub inne formy aktywności: grappling 3x w tygodniu , FBW siłowe 2 x [...]

[...] poinstruować jak się do tego zabrać? Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 171 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 95 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 56,6% Aktywność w ciągu dnia: Sprzątanie w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak*********ych sportów [...]

[...] sztangi na płaskie 4s 12/10/10//10 -rozpietki na lekkim skosie 3s-12/12/12 -wyciskanie od czoła sztangi leżąc 3s 12/10/8 -pompki w podporze tyłem 4s x12 piatek uda+łydki -przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 -prostowanie nóg siedząc- 4s 12/12/10/8 -uginanie nogi z krążkiem przy kostce 4s- 12/12/10/10 -wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4s [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 88 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 268ed Ilość spożywanych węglowodanów: 323ed Ilość spożywanych tłuszczów: 79ed Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy [...]

[...] Płeć : mężczyzna Waga : Ostatnio ważyłem się ok. miesiąc temu - było 77kg. Wzrost : 179cm Obwód klatki : 95cm Obwód ramienia : - Obwód talii : 75cm Obwód uda : 54cm Obwód łydki : 39cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : Szkoła w tygodniu, praca w weekendy. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x trening [...]

[...] to nie za duzo bialka? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 175 Obwód klatki: okolo 100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 85 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: okolo 20% na oko Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka, ale traz tez [...]

[...] siedząc 3x12 (9kg) 8. Unoszenie sztangi stojąc 3x12 (20kg) 9. Spięcia o kolano 2x12 (6kg) 10. Brzuch - spięcie na maszynie 3x(10x50, 10x40, 10x30) III Piątek - Nogi, łydki + Barki 1. Wyprosty siedząc 4x12 (30) 2. Suwnica skośna 3x15 (60,70,80) 3. Wykroki 3x15 (8kg) 4. Zginania leżąc 3x12 (30) 5. Spięcia łydek siedząc 3x12 (35kg) 6. [...]

Witam! Trenuję a w zasadzie ćwiczę od 2lat z tym że na początku machałem sobie hantelkami 2x3kg. Pózniej przerzucilem sie na 2x6kg i wtedy zaczalem cwiczyc wieksza partie miesni. Tak naprawde ostro (jesli mozna tak to nazwac) zabralem sie do treningu w marcu tego roku. Kupilem sobie bialko 750g UNS WPC ECONO i zainwestowalem w wieksze hantle.Od [...]

witam chce was zapytać o ten plan na mase czy jest dla mnie odpowiedni DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie [...]

[...] mam tez trening siłowy na siłowni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 105 Wzrost: 172 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 120 Obwód uda: 74 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 34.7% Aktywność w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rano jeżdżę 4 kilometry rowerem, [...]

[...] frajdę z tych wszystkich pomiarów Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 87 Wzrost: 182 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 89 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,3% Aktywność w ciągu dnia: stacjonarnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3 razy w tyg [...]

[...] NÓG W SIADZIE. 4 serie: 12.12.12.12 3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie 12.12.10.10 4. UGINANIE NÓG W SIADZIE . 4 serie: 12.12.12.12 5. wspięcia w sadzie na łydki 4 serie 15.15.15.15 Przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE. 4 serie: 12.12.10.10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie: 12.12.10.10 Kaptury [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 bez pompy na pompie 38.5 Obwód talii: 95 Obwód uda: 64 w najszerszym miejscu Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia ale jest co spalac :) Aktywność w ciągu dnia: Szkoła siłka 3 razy w tygodniu Hiit na rowerku [...]

[...] Kolacja : Nic nie jem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 97 Wzrost: 174 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 100 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 50 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Biegam Ćwiczę Odżywianie: Lubiem jajka [...]