łydki

Wiem ze to smieszne, ale kulturysci wstrzykuja sobie roznego rodzaju oleje we wszystkie miesnie. Nie chodzi o synthol. Niedawno byla na anabolexie dyskusja, jaki olej jest do takich zastrzykow najlepszy (site injections). Nie pamietam jaki wygral, ale do jakiegos konsensusu doszli. Wstrzykuja sobie taki olej w bicepsy, tricepsy, lydki-praktycznie [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :58 Wzrost :177cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1 rok i 1-2 miesiace Uprawiane inne sporty :nic poza siłownią ewentualnie 3x wf w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Gryf prosty 120 cm , gryf prosty 180cm , 2 hantle, gryf mocno łamany 120cm , [...]

Wrzuć wypełnioną ankietę naszego działu. jest w tematach podwieszonych na górze naszego działu razem z regulaminem. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 10september WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2013r ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60,3kg WZROST: 157 cm OBWÓD [...]

[...] 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Nie rozumiem tych niektorych cwiczen. Sztangielek nie posiadam, znaczy mam tylko jedną. Na drążku sie nie podniosę i tak jak narazie więc to też odpada. Zadnej [...]

Ok , jeszcze raz Klatka skos - hantle (10,8,6,6) Rozpietki - hantle (14.12.10.8) Plaska - sztanga (10.8.6.6) Triceps francuz (sztanga lamana) - 12.10.8.6 pompki na poreczach - 12-10.8.6 wyciag pionowy sciaganie linki w dol - 10.8.6.6 Plecy Podciaganie sie na drazku (szerokim) - 12.10.8.6 drazek waskim - 12.10.8.6 hanle w opadzie tulowia - [...]

W JAKI DZIEN CO ROBISZ? Klatka skos - hantle (10,8,6,6) SPROBUJ TERAZ ZACZAC OD PLASKIEJ Rozpietki - hantle (14.12.10.8) TO EW NA KONCU EW PRZENOSZENIE HANTLA EW DAJ PORECZE Plaska - sztanga (10.8.6.6) NIE EJSTEWIAJ JEJ NA KONIEC NIGDY Triceps francuz (sztanga lamana) - 12.10.8.6 SPROBUJ OLIMPKA /EW POMPKI TYLEM pompki na poreczach - 12-10.8.6 TO [...]

Mozlewe ze powodem tego bylo przetrenowanie. Mam pytanko, czy moge w planie A i B cwiczyc razem drazek i pompki na poreczach ? I czy w wl cwiczyc tylko na plaskiej czy co trening zmieniac skosy ? Narazie cwicze na tym planie zobaczymy za kilka tygodni czy beda jakies efekty czy nie :) jesli nie zauwaze nic to wezme sobie ten 5x5 traktora .;) A: [...]

TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1.Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. [...]

Jeśli o górę to troszkę masy by się przydało no i oczywiście siła. A łydki i dwugłowe (uginanie nóg w leżeniu i odwodzenie) jak robić? Ile serii i ile powtórzeń? Przede wszystkim zależy mi na szybkości i skoczności. Mam dwa lata na poprawienie rekordów na setkę i w dal. Jeszcze coś pisałeś, że martwy ciąg na prostych nogach wchodzi bardziej na [...]

dwuglowe do 8 powt Martwy mozesz robic normalny, tylko nie szalej z ciezarami i nie rob rekordow w przysiadach i martwym trzymaj sie raczej tych 6 powt w tych cwiczeniach. łydki 15-25 powt z obciazeniem

Czyli łydki po jednej serii, dzięki za całą pomoc!!! Naprawdę wielkie dzięki :)

[...] Wiek : 207 Waga : 87kg po redukcji przed było 94kg Wzrost : 185 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 89 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : 4 lata Opis przebytych cykli sterydowych : jeden cykl na metce około 1,5 roku temu Trening : 3-4 razy w tygodniu Cel cyklu : [...]

[...] gryf -pompki na poreczach (triceps) -podciąganie na drążku szeroko -wiosłowanie T-gryfem -przysiady gryf na karju -uginanie hantlami supinacja (biceps) -wspiecia na palce (łydki) -szrugsy hantle B) -wyciskanie gryfu wązko płaska ławka -wyciskanie przed głową gryf (barki) -francuz(tric) -martwy ciąg -wypychanie na maszynie w siedzie(nogi) [...]

[...] jednak nie miałem żadnych problemów w związku z przysiadami czy MC. Jedyne co mi kiedykolwiek zaszkodziło na siłce na sprawy związane z kręgosłupem to maszynka do wspięć na łydki i to podejrzewam tylko dlatego, że była skrojona pod osobę sporo niższą w związku z czym podnoszenie i odkładanie ciężaru było takie trochę z dupy. No i raz jak z [...]

[...] dla utrzymania kondycji. 5min rozgrzewki+ 10seri interwału na rowerku stacjonarnym (20skeund max, 40sekund średnim tempem)+5min cool down. Dodatkowo chcę trochę zszokować łydki robiąc je codziennie. Zwykłe spięcia stojąc w domu np podczas gotowania się ryżu :-) Chcę dojść do 100powtórzen na "treningu". Mocno skupię się na technice wykonania i [...]

Dziś tylko interwał i łydki 60 powtórzeń. Z dnia na dzień będę zwiększał tą liczbę o 5. Jutro nogi, ciekawe jak się Ghost spiszę przy tym treningu :)

[...] z tyłu 2x10 60,80kg i 5x5 100kg tyłek do ziemi, obowiązkowo!. -Martwy ciąg na prostych nogach: 2x10 60,80kg i 5x5 100kg. -Wznosy nóg w zwisie na drążku 3x10 Popołudniu jeszcze wcisnę gdzieś łydki, dziś 65powtórzeń. Wieczorem będę smażył hamburgery na cały weekend, to zrobię kilka fotek, jak powinno trzymać się michę na zjazdach w szkolę :-D

Kolejny dzień, dziś bez treningu, jedynie 30min aerobów za mną. Jeszcze tylko łydki. Jeden z moich posiłków wyglądał tak: http://i1191.photobucket.com/albums/z478/ZuluM/20121127_142548.jpg Mam tu: -200g grillowanego kurczaka w przyprawie "złocistej" -50g ryżu basmati -300g fasolki szparagowej do tego wszystkiego sos czosnkowy który zrobiłem z [...]

[...] 5x5 130kg Wiosłowanie podchwytem 2x10, 60,70 5x5 95kg Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 2x10 WC 5x5 WC+5kg przez cały czas dobre skupienie, sporo energii więc przedtreningówka cały czas działa. Jestem na prawdę z niej zadowolony :-) oczywiście jak co dzień 100 powtórzeń wspięć na łydki. Teraz tylko trzeba popracować nad formą innych :-)

[...] mi poszło. Myślałem że coś nagram ale siłownia świeciła pustkami. Może w piątek na treningu nóg uda się coś nagrać. Trening B: -Wyciskanie na płaskiej 2x10 60,80kg 5x5 100kg -Wyciskanie żołnierskie 2x10 40kg 5x5 55kg -Pompki na poręczach 2x10WS 5x5 WS+8kg Jutro tylko aeroby i łydki. Jako że jutro wypada 6 to skuszę się może na jakiegoś chita :D