łydki

[...] wieczorem ok godz do półtorej Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 112 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 109 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: strona nie działa ale mam ok 20kg nadwagi Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

To mój nowy plan, z którym mam zamiar zwiazać się niedlugo. Co w nim złego, co dodac/wyrzucić? Poniedzialek: Plecy + Triceps Środa: Barki Piątek: Nogi Sobota: Klatka + biceps _________________ A teraz sam plan: Poniedziałek Plecy: Podciąganie 3 serie 12/12/12 Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8 Hantel bokiem w opadzie 3 serie 12/10/8 [...]

Witam Mam kilka pytań odniośnie treningu FBW. Wiek: 18 Staż: 6 miesięcy Cel: Masa i siła Od poniedziałku mam zamiar zacząć swój pierwszy cykl MONO. Ćwicze w pon,śr,pt, reszta tygodnia to regeneracja. Dieta jest, jako uzupelnienie odzywka białkowa. Mam pytanie: czy zestaw treningowy poniżej będzie dobry? Oto on: Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

[...] was pomzcie mi!!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57kg Wzrost: 155cm Obwód klatki: 97cm Obwód ramienia: 28cm Obwód talii: 80cm Obwód uda: 55cm Obwód łydki: 36cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwicze brzuszki codziennie [...]

[...] najlepsza i jak ja dawkowac Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: 40 Obwód talii: nie mierze Obwód uda: -- Obwód łydki: --- Staż na siłowni: 4 miesiace Ilość spożywanego białka: to co w diecie i 2 dawki odzywki Ilość spożywanych węglowodanów: ryz i 2 dawki odzywki Ilość [...]

[...] 150g tłuszcze 70g ww 80g 1600 kalorii Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: - Cel: szybka redukcja [...]

[...] ;) i oczywiście jakieś rady:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100 Wzrost: 180 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 107 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła,sport Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, Bieganie, pływanie [...]

[...] robił chyba, że doradzicie inaczej ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 76-77 Wzrost : 180 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 88 Obwód klatki: 109 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Obwód przedramienia: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : spacer jakieś 3-4 km dziennie Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] czasu i pozapominałem co i jak :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 186 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 90 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: 180 Ilość spożywanych węglowodanów: 0 Ilość spożywanych tłuszczów: 0 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] jakieś niedogodności ? Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 96 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: 240 Ilość spożywanych węglowodanów: 400 Ilość spożywanych tłuszczów: 90 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] niz na 8tyg... podpowiedzcie. pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 92 Wzrost: 185 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 99 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Witam tu jest moj trening jakim od niedawna cwicze co mnie interesuje to czy w poniedzialek nie ma za duzo "wyciskania" bo mam 2 wyciskania (skos i prosta) na klate i pozniej na trica tez mam wyciskanie. Czy nie jest to za duzo? pozdro i plz o odpowiedz:) OTO PLAN: PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - x3 (10,8,6) [...]

[...] teraz zwykłe fbw 6 ćwiczeń, 3 razy w tygodniu czyli: przysiad 3 serie 8-10 rdl 3 serie 8-10 wyciskanie 3 serie 8-10 żołnierskie 2 serie 8-10 drążek podchwytem z obciążeniem łydki wspięcia 2 serie 30-40 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie: 48kg - 8 powt, przysiad : 61kg - [...]

[...] tluszczyk? bardzo proszeee o pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 52 Wzrost: 168 Obwód klatki: 79 Obwód ramienia: - Obwód talii: 62 Obwód uda: 49 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 18-20% Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobic Odżywianie: lubie wszystko [...]

[...] sie zdecydowałem na takie środki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 181 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 88 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata z małą przerwą Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

[...] (250 kcal) jak wracam z pracy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 83 Wzrost: 175 Obwód klatki: x Obwód ramienia: x Obwód talii: 94 Obwód uda: x Obwód łydki: x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x Aktywność w ciągu dnia: x Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lekko siłownia raz na tydz albo 2 Odżywianie: x [...]

[...] rozbudowa reszty. o to mój plan: 1 poniedziałek nogi przysiady 5x16-20 unosy nóg siedząc 4x20 uginanie nóg leżąc 5x16-20 wykroki 4x12-16 martwy ciąg na prostych nogach 4x20 łydki 75 powt w 4min. rower 30 min brzuch na ławce skośnej 3x20 2 wtorek klatka + triceps klatka wyciskanie na ławce skośnej 3x 15/10/5 wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] czy jest to realne? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 185 Obwód klatki: nie mierzyłem Obwód ramienia: 42.1 Obwód talii: 92 ;/ Obwód uda: 60 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: serki [...]

[...] czy mozna pic jak na clenie sie jest. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 79 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2-2.5g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 3-3.5g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1-1.5g na kg Opis [...]

[...] prosić o ułożenie planu treningowego, oraz podrzucenie prostych ćwiczeń na start z tym co mam na "każdą" partię ciała czyli nogi, plecy, klata, barki, ramiona, przedramiona, łydki. Chciałbym, żeby całość zmieściła się w około 1h. Planuję trenować co drugi dzień. Aktualnie ważę 65kg przy wzroście 180cm i planuję przytyć do conajmniej 70kg. Z góry [...]