łydki

[...] KAŻDA SERIA ROBIONA PO 12 POWTÓRZEŃ. Co do brzucha będę go robil z nogami razem i w ten sposób: 1.Allachy 4s 8-12 2.WZNOSY PROSTYCH NÓG 4s 8-12 3.PLANK 3s max A łydki również będą robione na siłowni będę je robił albo z ziemi normalnie, albo brał tą "podstawkę" do fitnessu na którą się wchodzi. Co radzicie? Ściąganie linki wyciągu [...]

Jutro wrzucę zdjęcie, jakieś pomiary ;) SIŁOWNIA DZIEŃ 5 *NOGI 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12p 40kg x 12p 50kg x12 | 50kg x 12 | 50kg x 12 | 50kg x 12- ogólnie petarda, czuję że mam nogi :D Wycisk konkretny ale tak ma być! Za tydzień wbijam na 55/60kg bo to było masłooo :D Myślałem że będzie gorzej. I taka dość śmieszna sytuacja, [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 9 Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 50 kg x 12 60 kg x 12 | 65 kg x 12 | 65 kg x 10 | 65 kg x 10 - Znalazlem dobry ciezar dla Siebie do tych nog chyba :D Fajnie czuje prace miesni wiec jest dobrze. 2.Wykroki 4s 8-12p 30 kg x 12 40kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12- Duzo lepiej [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 12 Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 50kg x 12 60kg x 12 | 70 kg x 10 | 70 kg x 10 | 70 kg x 10 - Zaj**iście weszło :D Dzięki canecorso za motywację co do tego ciężaru ! :) 2.Wykroki ze sztangą na barkach 4s 8-12p 30 kg x 12 50 kg x 10| 50 kg x 10 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 - Też [...]

Witam !! Dość długa przerwa w dzienniku spowodowana nadganianiem szkoły, ale już wracam na pełnej pompie ! Spodziewajcie się mnie od śr-nd :D Poniżej opiszę jak wygląał ostatni tydzień treningów, nie odpuściłem ani jednego tylko wpisy ;) dieta również trzymana i ciągle modyfikowana ;) Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p [...]

[...] SQUAT (pierwsza seria z dwoma KB potem juz tylkoz jednym)x6 HIGH PULL ( jedna 16 w dwie ręce inaczej nie dałem rady:)x6 SUMO DEAD ( też z jednym KB)x6 I DODAŁEM wspięcia na łydki z dwoma KB x10 wszystko powtórzone 3 razy POZDR! EDIT PAnteon to moje rwanie/SNATCH? 2x16 to kilka takich koślawych ni to SNATCH ni to PRESS, cież ko machnąć dwoma 16 [...]

[...] poszło po 5 min lewą i 5 prawą 16kg C&J, z prędkością 4RPM, lewą prawie nie dałem rady prawą na luzie. Do tego Komplex rudego (R) 2x16kg DOUBLE FLOOR PRESS x10 DOUBLE ROW x8 DOUBLE HIGH PULL x6 (Oł jee) SQUAT 2x16KB x6 (jeeee) Wspięcia na łydki 2x16 kg x10 Całość x3 Niech moc bedzie z wami! Zmieniony przez - rudy666 w dniu 2012-02-22 00:03:57

Dzisiaj Podciągania podchwytem 5 60 scyzoryków 30,60,90,120s DOUBLE C&J 6/RM Potem 2x16kg Komplex FLOOR PRESS ROW SQUAT HIGH PULL WSPIECIA NA LYDKI 20x swing jedna 16kg Całośc dwa razy GTG zamieniłem na 2 pociągnięcia nachwytem i taak juz będe jechał i zwiększał celem jest 10 pełnych pociągów. Pistolety już czasami mi wychodzą po jednym na nogę, [...]

[...] "Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

Dzisiaj cwiczylem barki i nogi, mialem cwiczyc w piatek ale bylem na 18stce w sobote zrobilem sobie aeroby wiec dzisiaj musialem cwiczyc. Ogolnie ten tydzien mialem zalatany, dietka troche ucierpiala nie bede sciemnial ze nie. Brzuch tez niestety troche odpuscilem . Ale od poniedzialku, znow ruszam pelna para . Trening zrobilem z lekka nadwyzka, [...]

[...] 60%,70%,80%,90%,105%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x860%,70%,80%,90%,102%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 25x3 Plank 3x30s Trening Biceps&Triceps AB Wheel 8x3 Zaliczyłem do treningu Biceps&Triceps ,moim zdaniem pracują fajnie przy tym ćwiczeniu tricepsy [...]

Sobota 17.11.2012 Trening BILL STAR 5X5 VIII TYDZIEŃ Przysiad przedni 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,105%,80% 47-80kg Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x860%,70%,80%,90%,102%,80% 46-78kg Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102%,80% 42-72kg Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 25x3 55kg AB Wheel 8x3 Plank 3x30s

[...] Przysiad przedni 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102%,80% 49-84kg Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x860%,70%,80%,90%,102%,80% 46-78kg Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102%,80% 42-72kg Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 25x3 z podparciem na palce 58kg AB Wheel 10x3 Trochę ubogo w pisaniu w tym temacie ,więcej jest w moim dzienniku ;-)

Dawno nic nie pisałem ,bo miałem przerwę w treningach , niestety stan zdrowia nie pozwolił ,nie wyleczona poprzednie przeziębienie za skutkowało powikłaniami. Teraz jest ok i wracam do treningu Dzisiaj zrobiłem rozgrzewkę przed treningiem które rozpoczynam od jutra. Uda Przysiad ze sztanga na barkach 4s 10powt Przysiady wykroczne 4s 10powt Łydki [...]

Dzięki Jan za życzenia i również wszystkiego dobrego Niedziela 23.12.2012 Trening podstawowy Rower 5min Uda -Łydki Przysiad ze sztanga na barkach Seria rozgrzewkowa powtórzeń 10 - 30kg Seria rozgrzewkowa powtórzeń 10 - 30kg 1 seria powtórzeń 10 - 40kg 2 seria powtórzeń 10 - 48kg 3 seria powtórzeń 8 - 58kg 4 seria powtórzeń 8 - 68kg [...]

[...] : 83 -2 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 76 czyli -5 Obwód na wysokości pępka : 91 83 czyli -8 Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 40 Waga 73,7 Reszta bez zmian. Spodnie znowu sa luźne w pasie a opięte w udach. Myśle ze te centymetry to efekt mierzenia podczas opuchniecia i tyle. Działam dalej [...]

Gdzie napisałem, że ZA DUŻO powtórzeń? "Yy, a jak byś to inaczej podzielił? Najczęściej tak właśnie są rozplanowane, ja np tak ćwiczę i mi to służy ;) " - no widzisz, ja tak ćwiczyłem i mi nie służyło :( U mnie wygląda to tak: Łydki - w jednej serii... 100-200reps! Uda - 8-10 powtórzeń Brzuch - 15-20 powtórzeń Klatka - 8-10 powtórzeń [...]

Grzes bylo lepiej, ale dalej jest bardzo dobrze. Lydki troche odstaja. Dobra forma, tak czy inaczej

eee tam, łydki chude jak u mnie

Nie no Marcin ***owo wyglada ,lydki jak u strusia Lukasz jakis wielki za bardzo jest, Kazia w kosmosie juz goni A Grzes jak Grzes , zawsze wielki Bardzo dobre sylwetki chlopaki, pracujcie ciezko nad soba bo jestescie przykladem dla chlopakow. A Grzesiowi dodatkowo zycze w najwazniejszej chwili jego zycia: powodzenia tobie i przede wszystkim [...]