TRENING KETTLEBELL

Nom, życie.... :)

Rwania pod girevoy sport (1 zmiana ręki) czy pod RKC (zmieniasz ręce ile chcesz i możesz odstawić kettla na ziemię).

Rozumiem, że nudno..
Ja to jak jakiś program trzymam 4 tyg to już mam dosyć! :)

Dzisiaj

Podciągania podchwytem 5
60 scyzoryków

30,60,90,120s DOUBLE C&J 6/RM

Potem 2x16kg Komplex
FLOOR PRESS
ROW
SQUAT
HIGH PULL
WSPIECIA NA LYDKI
20x swing jedna 16kg

Całośc dwa razy

GTG zamieniłem na 2 pociągnięcia nachwytem i taak juz będe jechał i zwiększał celem jest 10 pełnych pociągów. Pistolety już czasami mi wychodzą po jednym na nogę, pompka na jednej ręce też się dają narazie po jednej!

JUTRO uzbrojony w ochranaicze ze skarpetek i TIMERY od Panteona robię test do VWC! KB 12 zobaczymy czy dam radę

POZDRO!



Zmieniony przez - rudy666 w dniu 2012-02-29 23:50:52

Viking Warrior Conditioning Part 1 - wygoogluj sobie to - jest tam filmik.

Kiedyś widziałem film z testu u Kenneth'a Jay'a - jak masz np. 6rpm, to przez te kila sekund kettla trzymasz nad głową.

Tego testu też były 2 wersje - jedna w książce, a druga na filmiku Jaya. Różniły się chyba 1 serią i kilkoma powtórzeniami.

Wg ksiażki jest - 4. seria 22rep, a ja nie byłem w stanie lewą ręką tyle zrobić :) Także - zrobiłem ile mogłem i potem ogień w prawej (28rep) - mowa o 16kg, bo z 12kg to już nie pamiętam.. a z 20kg już bym testu nie przeszedł..

Pamiętam, że brzuch mi się wypłaszczył jak to robiłem! Może to przez kompresje - pochylenie, spięcie itd, a może faktycznie "skutkiem ubocznym" jest palenie fatu :)

SKARPETKI NA RĘCE I JAZDA Z KOKSEM!! :P


Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-03-01 09:38:50

Już po teście, wyszło 22 powtórzenia w 5 minucie, niby powinienem przejść na niższy ciężar ale dam radę 12kg, nie jestem przyzwyczajony do SNATCH'y strasznie mnie opóźniało opuszczanie KB z góry do dołu, nie mam opanowanego tego ruchu. Zaczynam więc 15;15 od 5 powtórzeń, trening zrobię wieczorem albo jutro z rana i opisze co tam mi się bedzie przewracac w brzuchu :)

22 powtórzenia daje:

22:60=0,366...
i to x15 ---> 0,3666 x15 = 5,5

Zaokrągla się w górę - czyli 6rep!

Właśnie Jay pisze o tym, że ta liczba powtórzeń ma być w ten sposób wyliczona. Chcesz robić VWC czy interwały ??

VWC - 6rep!
5rep - to nie będzie VWC..

----------

Jeszcze !! jak tam skarpety ? Dały radę?? :)

Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-03-01 16:53:57

Hej;

Chcę robić VWC, w książce którą mam (PDF jest napisane że liczbę powtórzeń z 5minuty dzieli się przez 4( w sumie wychodzi to co ty napisałeś ale zastanawiam się skąd wziąłeś wzór który użyłeś?). W mojej książce niema też nic o zaokrąglaniu w ani w górę ani w dół dlatego dla bezpieczeństwa zaokrągliłem w dół żeby nie przedobrzyć :)

5 rep to nie VWC, chodzi o to że intensywność za mała? Musiałem to przeoczyć w książce ale rzeczywiście cos mi tam przeleciało że trzeba pracować duzą intensywnośća>

POZDRAWIAM!

str. 33, akapit zaczynający się od Breakdown
Liczbę powtórzeń z piątej minuty dzielimy na 4 i zaokrąglamy w górę ("round up").

Tak, chodzi o ODPOWIEDNIĄ kadencję - ani jedno powtórzenie więcej, ani mniej..

Ja to tak dzieliłem - liczba powt na 60s, i potem x15 - nie pamiętam czy to z książki, czy gdzieś na dragondoor ktoś podał takie coś.
Na jedno wychodzi :)

22/4=5,5 i zaokrąglając w górę wychodzi 6reps.

Joł napaliłem się na SNATCH'e i było bardzo fajnie pierwszy dzień VWC dojechałem do 48 serii czyli lekko ponad połowę jest ok. Same rwania juz wychodzą mi coraz lepiej z góry z lockuot jednym płynnym ruchem odkładam KB w dół (nie jak podczas testu z przyzwyczajenia waliłem RACK i potem na dół) jakbym dziś walnął test pewnie by poszło kilka powtórzeń więcej ale nie bądźmy PEWEXAMI:) TIMERY w MP3 świetna rzecz ( jest tam też timer na 5 rep/min czyli jednak ktoś przewidzaił 20 powtórzęń na teście) na rękach mam takie bawełniane ochraniacze to było coś ala rękawice do MMA dla ubogich ale wyciągnąłem z nich piankowy ochraniacz na kostki i wyszła fajna rękawiczka. Same SNATCH'e wolę robic bardziej jak ze sztangietka czyli ograniczam swing do minimum w pierwszej fazie ruchu jest to bardziej HIGH PULL. po całości tylne prostowniki pleców mega napięte( megawyprostowany kręgosłup) no i też nogi fajnie dostały w kość. Samo ćwiczenie bardzo mi się podobało werszcie jakaś odmiana po LONG CYCLE, napewno dalej b ędę jechał z Vikingiem i moim treningiem do GS.

DOBRANOC CZAS SPAC!


Zmieniony przez - rudy666 w dniu 2012-03-07 23:57:18

Tylko, że teraz wychodzi na to, że to w ogóle nie jest VWC! Tylko zwykłę interwały..

W teście zrobiłeś HALF-SNATCH i nie dość że wykonywałeś nie to ćwiczenie, to jeszcze zaokrągliłeś w dół!
Dodatkowo to wszystko przeniosłeś na normalne rwania..

Jak wyliczysz liczbę rwań na 15s. to potem na początku treningu masz tyle energii, żejesteś w stanie zrobić jeno powt. więcej.. a pod koniec - prawie nie jesteś w stanie wykonać zadanej liczby powtórzeń.
Jeśli faktycznie nie nadążasz - koniec treningu.

Half snatch - to nie jest tak dynamiczne jak snatch - wiadomo, że mniej tego zrobisz w zadanym czasie. Myślisz, że jesteś w stanie rwaćna maxa przez minutę? Jakbyś walczył o życie?? Tak właśnie wygląda owa "piąta minuta" :)

Hej, fakt robiłem HALF SNATCH i nawet nie wiedziałem że coś takiego jest, Po twoim poście wynik z 5 minuty zaokrągliłem w górę, więc chyba aż tak bardzo nie odbiegłem od planu. Jeżeli chodzi o 15s to wylkieczenie by pasowało pierw robiłem ze sporą rezerwą a pod koniec w ciągu zaledwie kilku serii spadła mi prędkość i przestałem.

Co do SNATCH to jestem w stanie rwać przez minutę tak jabym walczył o życie, co do samej techniki tego ćwiczenia to po prostu kwestionuję sens wykonywania tego wysokiego SWING'u i wślizgiwania się pod niego to po prostu nie jest juz RWANIE, w kalsyczym sposobie więcej mięśni pracuje w pożądany przeze mnie sposób, obgadam te techniki z trenerem zobaczymy co powie :D pozdrawiam

PS ROTK juz do mnie jedzie