[BLOG] by Kris.

wbijaj z dziennikiem dla poczatkujacych i podeslij tu linka ;)

Dzięki wielkie za przerzucenie

SIŁOWNIA DZIEŃ 4[
BARKI+BICEPS

*Barki:
1.Wyciskanie sztangi stojąc 3s 8-12p 10KGx12 15kgx12/20kgx12/25kgx12
2.Unoszenie bokiem 3s 8-12p 5KGx12 5KGx12/5KGx12/5KGx12
3.Unoszenie hantli przodem 2s 8-12p 6KGx12 10KGx12/10KGx12
4.Unoszenie hantli w opadzie 3s 8-12p 5KGx12 5KGx12/5KGx12/5KGx12

*Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangielkami jednorącz na modlitewniku 3s 8-12p 5KGx12 10KGx12/10KGx12/10KGx12
2.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 2s 8-12p 10KGx12 20KGx12/20KGx12
3.Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją(naprzemiennie) 3s 8-12p 5KGx12 10KGx12/10KGx12/10KGx12

WAGA dzisiaj : 68,4kg

Planuję dobić 70kg i zacząć redukować, czy to dobry pomysł? Czy jednak zostać dłużej/krócej na masie ?

Ciężar na chwilę obecną śmieszny, ale pracuję nad tym, pierwsze treningi chciałem wyczuć na jakim ciężarze najbardziej trzymam technikę. Na następny tydzień myślę że ciężar pójdzie w górę ;)
Na dwójki zostaną wykroki bo maszyna niestety w awarii ;/

Do bicepsu chcę dorzucić jeszcze jedną serię na sztandze łamanej, bo jakoś nie czuję tego bicepsu, jak myślicie ?

Zmieniony przez - Kris. w dniu 2016-03-20 13:05:03

Zmieniony przez - Kris. w dniu 2016-03-20 21:11:14

jaki masz cel ?

Chciałbym zejść do 8% BF i zacząć masę nastawioną na przyrost w 90% mięśni czyli pewnie około roku solidnej masy, tylko mam obawy czy jak zejdę do 8% to nie będę za suchy ?

8% to baardzo mało - ambitny cel ;)
imo redukuj dalej

Czyli wchodzić już na redukcję czy jeszcze nie ? Jak myślicie, dobić 70kg i wejść na redukcje czy po świętach od pierwszego treningu od razu lecieć z redukcją ?

waga nie jest adekwatnym wyznacznikiem
jak w lustrze to wyglsda, pomiaary

Jutro wrzucę zdjęcie, jakieś pomiary ;)

SIŁOWNIA DZIEŃ 5

*NOGI
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12p 40kg x 12p 50kg x12 | 50kg x 12 | 50kg x 12 | 50kg x 12- ogólnie petarda, czuję że mam nogi :D Wycisk konkretny ale tak ma być! Za tydzień wbijam na 55/60kg bo to było masłooo :D Myślałem że będzie gorzej. I taka dość śmieszna sytuacja, nie pamiętałem ile waży sztanga ( myslałem że 10, a tu 20 kg ;D ). Także do każdego ćwiczenia na sztandze w zeszłym tygodniu trzeba doliczyć te 10kg :D

2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 20kg+suwnica( nie mam pojęcia ile waży...) x 12 50kg+suwnica x12 | 50kg + suwnica x 12 | 50kg + suwnica x12 | 50kg +suwnica x 12 - Petarda, pod koniec czułem że coś wypycham, nie to co ostatnio :D Za tydzień na spokojnie rozgrzewkową machnę 40kg a robocze 60 oczywiście nie licząc ciężaru suwnicy.

3.Wykroki 4s 8-12p 32kg x 12 32kg x 12 | 32kg x 12 | 32kg x 12 | 32kg x 12 - Weszło konkretnie, na dodatek strasznie czułem mięśnie przedramion tak więc na razie zostanę na 32 kg pewnie... Chyba że będę robić sztangielkami, bo przy kettlach konkretnie czuję przedramiona...

4.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 35kg x 12 40kg x 12 | 40kg x 12 | 40kg x 12 | 40 kg x 12 - Pod koniec czwórki paliły dość mocno, nigdy czegoś takiego nie czułem więc pozytywnie ! :D
*Łydki
1.Wspięcia na palce jednonóż 4s 8-12p 16kg x 12 20kg x 12 | 20kg x 12 | 20kg x 12 | 20kg x 12 - zastanawiam się nad wejściem na 25kg i dobijaniem do 20 powtórzeń, oraz zmianą na wspięcia na palce na suwnicy. Co o tym myślicie?
*Brzuch:
1.Wznosy prostych nóg 4s MAX 12 | 12 | 12 | 12 - Tutaj również gdyby nie ręce byłoby lepiej, ale i tak czułem brzuch :)
2. "Allachy" 4s 8-12p 40kg x 12 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 35kg x 12 | 35kg x 12 - zmniejszony ciężar bo zaczynała padać technika ;/
3.Plank 4s 60 s 60s | 60s | 60s | 60s

Ogólnie trening wypadł całkiem fajnie, dużo lepiej niż w tamtym tygodniu, i siłka całkiem pusta Tylko dwie osoby poza mną

Dzisiaj doszły suple, więc od jutra pełna suplementacja. Jak pisałem wcześniej
PRZED TRENINGIEM :
50g CARBO AllNutrition
PO TRENINGU
50g CARBO AllNutrition + 30g WPC80 OSTROVIT

Na redukcję suplementację przewiduję WPC po treningu, w szkole porcja, i przed spaniem. Do tego jakieś witaminy i bcaa. Myślałem nad wrzuceniem glutaminy, ale naczytałem się dużo negatywnych opinii w internecie. Głównie że nie działa itd. A wy jak sądzicie ?

POZDRO !

gluta działa, ale dawkownie 20 g/ ed wiec raczej nei na nasze portfele

Nooo to faktycznie nie dla mnie

Dzisiaj trochę zawaliłem bo uciekł mi autobus i klatka+tric zrobiona w domu... anyway :

*Klatka

1.DIPY +12,kg 11 12 | 12 | 12 | 12
2.Pompki z nogami wyżej i rękami na podwyższeniu (żeby schodzić niżej poziomu nadgarstków 12 | 12 | 12 | 12 | 12
3.Pompki zwykłe 12 | 12 | 12 | 12 | 12
4.Rozpiętki 5kg 12 | 12 | 12 | 12

*Tric
Wyciskanie francuskie 10kg 12 | 12 | 12 | 12 | 12


Co do dzisiejszego treningu to pozostawię to bez komentarza,,, brak dojazdu na siłke i w domu trochę lipa...

Jutro plecy, już 2 budziki nastawione w razie gdybym znów miał zaspać

Co do tego białka ostrovitu słyszałem że lipa, a powiem szczerze że całkiem fajne białko :)
Rozpuszczalność 10/10
Smak 8/10
Pienienie 1/10- tylko to jest w sumie na minus, a tak to całkiem całkiem :)
Cena 10/10

Gdyby ktoś się zastanawiał nad kupnem to polecam ;)