łydki

Tez jestem zwolennikiem aby sluchac swego organizmu. Ponad 10 lat trenuje, a nogi ciezko nadal ida. Moglbym powiedziec "na kazda partie mam jakis sposob aby rosla" czyli znam swoje cialo ze nie mam problemu z rosnieciem ( wiadomo liczy sie jakosc), a nogi kuleja. Kiedys siadalem po 160-70 w serii a wazylem cos kolo Twej wagi i tez kaplica, mowie o [...]

hehe,dlatego na zamienilem krotkie spodenki na dlugie podczas treningu%-) gorzej jak przychodzi lato,wtedy trzeba wskoczyc w krotkie gacie,pewnie duzo ludzi wtedy mysli,ze nog nie cwicze,bo lydki tak udstaja :) pozdro.

[...] treningi. trening nie byl zbyt objetosciowy na poczatku: -przysiady na barkach 4 serie 12/12/8/8 -suwnica 4 serie 12/12/8/8 -prostowanie nog na maszynie siedzac 12/12/8/8 łydki: wznosy na palcach stojac ze sztanga. 20/20/20/20/20 dwuglowe ud,takze wyknonuje na ososbnej sesji treningowej. niby lekki trening dla mnie,ale juz czuje ciezkosc nog i [...]

czuje sie juz znacznie lepiej,po chorobie juz brak sladow,szybciej zeszla niz myslalem :) wiec juz powoli wkraczam na mocne treningi,dzis trening czworoglowych -przysiady ze sztanga 12/12/10/8/6/3 konczac na 190 kg -suwnica 12/10/8/4 -prostowanie nog na maszynie siedzac 12-10-8-8 lydki:moja pieta achilessa tutaj robie metode"100" dobieram na [...]

zmieniam ogolny plan cwiczen: poniedzialek:barki+brzuch wtorek plecy+lydki sroda wolne czwartek biceps triceps+brzuch piatek nogi(dwojki+czwroki) lydka sobota klatka+brzuch

zawsze najwiekszy problem mialem z rozbudową lydek,ale od kiedy lydki wykonuje w pierwszej kolejnosci treningu znacznie sie poprawily,juz kiedys czytalem,aby najslabsze partie stawiac na poczatku cwiczen,wtedy jest najlepszy bodziec.

jak to mówi charles glass , łydki trzeba robić taki ciężarem , aby można było powoli wykonać całe powtórzenie w górę i maksymalnie rozciągnąć w dół , nie wolno podrzucać ciężaru ilość powt. minimum 15-20- Jest hardcor sprawdzałem :)

Łydki potrafią tak piec, że szok :-)

Hehe, a ja mam gen do łydek, przedramion i nóg, są o wiele przerośnięte względem reszty ciała, na łydki robię 2 serie, albo czasem wcale nie robię i i tak rosną, ale to tylko z tymi trzema partiami mam.

Wtorek 08.01.2019r. Nogi Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 20 / 290kg x 20 / 350kg x 20 / 410kg x 20 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 5 / 115kg x3 / 100kg x 8 3) Wykroki z torbą: 25kg x 40/50/60 4) Prostowanie przedramienia w [...]

Środa 16.01.2019r. Nogi Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 20 / 290kg x 20 / 350kg x 20 / 410kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 4/4 / 100kg x 6 3) Wykroki z torbą: 25kg x 40/60/70 4) Prostowanie przedramienia w oparciu o [...]

Czwartek 24.01.2019r. Nogi Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 20 / 290kg x 20 / 350kg x 20 / 410kg x 20 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 4 / 115kg x 3/3 3) Wykroki, sztanga: 26kg x 40 / 31kg x 20/20/20/20/20 4) Prostowanie [...]

Piątek 01.02.2019r. Nogi Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 18 / 290kg x 16 / 350kg x 12/12/12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 95kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Wykroki, sztanga: 33,5kg x 20/20/20/20/20 4) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 115kg x 16 [...]

6 ćwiczeń z tego 3 na łydki, zawziołeś sie widzę

Środa 19.06.2019r. Klata, "Łydka", Brzuch 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 2 / 130kg x 1 / 100 kg x 8 / 80kg x 10 / 60kg x 12 2) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / 150kg x 5/4 / 140kg x 7 /120kg x 12 / 100kg x 19 3) Łydki siedząc: 103kg x 20/20/20 [...]

Piątek 21.06.2019r. Triceps, Biceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 137,5kg x 2/1 / 120kg x 5 2) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 39kg / 44kg / 39kg / 29kg 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 100kg x 20 4) Uginanie [...]

Czwartek 04.07.2019r. Intensywne kardio: 42,8km Powtórka z zeszłego tygodnia, brak treningu, dłuższy dystans. Nie sądziłem, że mój najlepszy czas na tym dystansie poprawię o ponad 3 min jeżdżąc w tym roku niespełna 3 tygodnie na rowerze. %-) Prędkość średnia wyniosła 32 km/h. :-D Trening nóg z czwartku na stałe przenoszę na piątek i będzie on [...]

Niedziela 04.08.2019r. Intensywne kardio: 33,7km Zachciało się boksu dzisiaj, siedziałem do 5 rano na TV }:-(. Przez to ciężko dziś było na kardio, brak regeneracji i obolałe łydki, odbiły się nie za przyjemną jazdą. Teraz gotuje spaghetti, szama i do spania na godz, dwie, bo jutro trening nóg, a nogi dziś dosłownie jak wata. @-|

[...] x 20 / 122,5kg x 20 / 115kg x 20 / 107,5kg x 20 / 100kg x 20 ) 8) Przywodzenie nóg na maszynie: 60kg x 20 / 90kg x 20 / 110kg x 20 / 130kg x 20 + Intensywne kardio: 33,7km Dziś lekko, bo łydki jeszcze z waty, a do końca miesiąca daleko. %-) Kardio dzisiaj znacznie lepiej poszło niż w wczoraj. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-08-05 16:22:04

Sobota 24.08.2019r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica: 50kg x 12 / 100kg x 12 / 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 6 / ( 110kg x 4 / 90kg x 6 / 70kg x 8 / 50kg x 10 ) 3) Maszyna na dwugłowe uda leżąc: 50kg x 10 / 70kg [...]