łydki

Taa twarzowe Pierwszy trening super. Po rozgrzewce juz nie wiedzialem o co chodzi a to byl dopiero poczatek Pozniej jakies cwiczenia byly. A na koncu 5 walk po 5min z czego ja nic nie umialem o tylko sie staralem bronic Dzis ledwo glowa ruszam, zakwasy na udach i obite lydki Chyba pokocham ten sport Tam gdzie poszedlem 110zl/miech Poznan. [...]

Odpuszczam dzis chyba mma lydki nie bola ze ciezko mi ustac:/ ale na bjj na pewno dzis pojde Co do groszkow czy tam ziarenek odpisalem na gg.

Nogi+łydki+brzuch -przysiad ze sztangą 4x 10x90kg 10x100kg 8x110kg 8x115kg -wyciskanie na suwnicy 3x 10x125kg 10x140 8x150 -wspięcia stojąc 3x 3serie x 10 -wspiecia siedząc 2x 10x30kg 10x30kg -brzuch 3x 3serie łaczone Wrażenia: Nie wiem co w tych suplacj jest - ale cos jest napewno. Jak wychodze na trening to nie czuje zadnego [...]

[...] BP ................. CzwArtEk (7 z 31) .... dieta trzyman a na 99% - to co wziłaem do pracy to zjadłem i dodtakowo jablko,banana i jogurt prze treningiem bo zgłodniałem Nogi+łydki+brzuch -przysiad ze sztangą 4x 10x90kg 10x110kg 8x120kg 8x125kg -wyciskanie na suwnicy 3x 10x150kg 10x150 8x150 -wspięcia stojąc 3x 3serie x 12 -wspiecia siedząc 2x [...]

...wczoraj brak netu - wiec update ze wczorajszego treningu Nogi+łydki+brzuch -przysiad ze sztangą 4x 10x100kg 10x120kg 8x130kg 8x140kg -wyciskanie na suwnicy 3x 10x130kg 10x150 8x160 -wspięcia stojąc 3x 3serie x 12 -wspiecia siedząc 2x 10x30kg 10x30kg -brzuch 3x 3serie łaczone Posiłek potreningowy: ...całość: ......ale owoc odpada - nie [...]

TRENING NOGI no.3 Nogi+łydki+brzuch -przysiad na maszynie 4x 10x60kg 10x80kg 8x90kg 8x90kg ........nie wiem co to za dzień - ale smaic mi sie chciało - na 10 osób 8 robiło nogi - a ze ja wiecznie spóxniony zabrałem sie za maszyne - bo kolejka w ****u a kolesie zamiast robic blablabla o jakis ******łach ....polacy -wyciskanie na suwnicy 3x [...]

Trening Nogi+łydki+brzuch no.5 -przysiad ze sztangą 4x 10x90kg 10x120kg 8x140kg 8x140kg -wyciskanie na suwnicy 3x 10x130kg 10x150 8x170 -wspięcia stojąc 3x 3serie x 12 -wspiecia siedząc 2x 10x30kg 10x30kg -brzuch 3x 3serie łaczone Potreningowy: ...a na noc białko mieszane łyzką:

Dziwny troche ten plan w ogole co to za pomysl robic przysiad ze stopa skierowanymi do wewnatrz? Tym bardziej po zerwaniu ACL? pn 1. Przysiad 5x5 2. Wykroki 4x8 3. Lydki/piszczele 4. brzuch wt. klatka bic, tric sr cos bardziej dynamicznego, trucht, delikatna zmiana kierunkow, zatrzymania na jednej nodze, potem wiadomo rozne podskoki itp piatek [...]

ok wiec tak: w sobote/niedziele walisz siady ciezko, MC, wykroki, lydki dobijasz brzuchem i to koniec we wtorek robisz np zarzut 5s push press 3s wioslowanie 3s podciaganie na drazku 3s czwartek podskoki ze sztanga 5s plyo lunges 3s wyciskanie hantlki na lawce skosnej 3s pompki na poreczach 3s ja tak to widze np specjalnie nie dalem brzucha we [...]

1 dzień: Podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 Przysiad 5x5 progresja duzy ciezar Przysiad bułgarski/wykroki 3 x 8 na noge Lydki 3s na noge z hantelkiem w reku Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 Pompki na poręczach 3xMAX Brzuch silowo (1 cw) 2 dzień: Power clean 4x5 Push press 3x8 Martwy ciag 5x5 progresja [...]

Jeżeli po siłowni występuje kłucie łydki to raczej nic poważnego, tzw zakwas :-) Ja nie robi samych łydek prawie nigdy bo okropnie to znoszę, po kilku ostrych seriach następnego dnia nie mogę chodzić. Mam wrażenie że mnie co kilka minut skurcze łapią taki straszny zakwas u mnie się pojawia. Jeżeli przez najbliższe kilka dni ból nie ustąpi to wtedy [...]

[...] nie powinno być, mięśnie między sesjami treningowymi się zregenerują, same plusy. @rykos A w którym miejscu dokładnie ten ból? Jeżeli na wysokości ścięgna piętowego, to w takim razie jest jego naciągnięcie, które podobnie jak pachwina, długo się goi, sam kiedyś miałem taki problem. Jeżeli po środku łydki, to raczej jest to raczej ból zakwasowy.

zalezy o ktora czesc Ci chodzi, przypadkiem nie tam w okolicach lydki itp?

Uderzeń nie było więc odpada:P tylko mikrourazy od skakania, ogólnie wynika to z dysproporcji między mięśniem piszczelowym a trójgłowym łydki. Wczoraj jak robiłem plyo to dośc bolało, nie mogłem skończyć treningu, ale po rozciąganiu porządnym statycznym wszystko przeszło. Podejrzewam że narazie to tylko ból mięśnia mocno uszkodzonego. Wydawało mi [...]

nie trzeba rollki:) na pilce stary smigasz...lydki...uda itd;) boli jak nie wiem

no plan A : Przysiad 5x5 wykroki 4x8 lydki/piszczel(nie wiem czy to i to, czy albo to albo to) brzuch , Plan B mam Klate , bic , tric 12,10,8 PLan C : Wstepowanie 4x8 push press 4x8 martwy ciag 5x5 podciaganie/pompki 3xmax i brzuch :P Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2012-10-25 19:14:05

no w poniedziałek mam trening na sali, we wtorek to co Ci pisałem, czyli plan B, środa mecz , czwartek trening , piątek plan C(przed tym basen) sobota plan A i w weekend giery w siatę :) plan A : Przysiad 5x5 wykroki 4x8 lydki/piszczel,brzuch Plan B mam Klate , bic , tric 12,10,8 PLan C : Wstepowanie 4x8 push press 4x8 martwy ciag 5x5 [...]

we wtorek: podskoki ze sztanga 3s po 5 ruchy rwanie ze zwisu lub hang jump shrug 5s po 3 ruchy push press 3s po 5 wiecej dzien przed meczem nie warto robic (w ogole przed meczem nie powinno sie nic robic na silce) piatek: najciezszy trening w tygodniu wiec zadnych basenow przed takim treningiem, jak cos to PO albo nastepnego dnia przysiad 5x5 [...]

ja bym jednak tak widzial: 1 dzien: podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 lydki 3x 20 brzuch silowo 2 Dzien: zarzut ze zwisu serii/rwanie? x 3 powtorzenia przysiad 5x5 80% ciezarow z dnia 1 push press 5x5 brzuch silowo i to [...]

miałem 5 razy fale uderzeniową+tejp. i poza tym rozciąganie klasyczne- odwodzenie palcy u nóg i masaż rozcięgna, brzuchaty łydki, kulanie piłeczki nogą, masaż lodem, wygrzewanie w wodzie z bocheńską solą leczniczą. dziennie trochę rowerem jeżdżę również. przynosi to natychmiastową ulgę i brak uczucia ciągnięcia,