łydki

brzuch robie absII wiec na treningach nie bede brzucha robil. nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps,lydki ja preferuje taka kolejnosc moze byc?

Trzy lata. Z przerwami :P Waga przez ten czas zmieniła się o 12 kilo. Sylwetka - raczej bez szału, nie jestem zalany tłuszczem. Przysiad - 100kg x 5 MC - 100kg x 5 (ale mogę więcej, nie mam teraz więcej obciążenia) Ławka - 100kg x 5 Dół: Przysiad ze sztangą (front) RAMPA pięć powtórzeń Przysiad ze sztangą (na barkach) RAMPA5 pięć powtórzeń [...]

Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia MC - 100kg x 5 (ale mogę więcej, nie mam teraz więcej obciążenia) ? o co tu chodzi? "Ok, jak poprawić dobór ćwiczeń? i objętość? " 1. max 3 sesje/tydz. 2. max 5cw/sesje 3. ponad 90% objetosci treningowej,powinny zajac ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe. przyklad podalem tutaj: [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-8 progres - sie rozumie /ok - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 3 serie 12-8 progres sie rozumie /ok - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 3 serie 15-8 mozesz zrobic progres 12,10,8 albo dac 3x10 stalym ciezarem - tutaj 3x12 stałym ciężarem /ok - rozpiętki ze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: brzoza515 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD [...]

Przod Przysiad 5x10 4 Suwnca 3x10 6 Wl 5x12 6 Skos+ 3x12 6 Zolnierskiec5x12 6 Unoszenie bokiem 3x12 8 Francuz lamana 4x10 6 Dipsy 2x10 6 Szrugsy sztanga przodem 3x10 Brzuch 4ccwiczenia po 3cserie Tyl Mc 5x10 4 Uginanie lezac 3x10 8 Wioslo nachwyt 5x12 6 Podciaganiec3x10 Unoszenie w opadzie 4x12 10 Unoszenie na lawce skosnej w opadzie 4x10 Uginanie [...]

Witam! Na wstępie przepraszam za brak profesjonalizmu z mojej strony, brak ankiety i ogólne zapisanie planu. Trening ten, który podam niżej, układałem wg artykułu "MASA", który doskonale znam i czytałem wiele razem :-) Najpierw ankieta: DANE PODSTAWOWE NICK: tomaszS PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata PARAMTERY OBWODÓW [...]

Dzień I Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 3.Pompki na podpoże tyłem Dzień II Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10 2.Ugninanie ramion ze [...]

[...] i postaraj sie ułożyc plan od nowa- sugeruje jednak plan dzielony w ten sposób aby kazda grupe trenować 2 x w tygodniu- z dość nieduża ilościa serii. liczba dni treningowych 4. dla przykladu- podzial grup; poniedzialek i czwartek; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch wtorek i piątek; nogi, plecy, biceps, przedramiona

Trenowalem ostatni planem: Pondziealek - klatka wtorek - polecy + uda sroda- woplne czwartek - barki i kaptury + łydki piatek - łapa

Polecam ci takie FBW Nogi 4 serie przysiady z sztangą Plecy 4 serie wiosłowanie sztangą Klata 3 serie wyciskanie na płaskiej Bary 3 serie wyciskanie z klaty Tric 2 serie wyciskanie francuskie Bic 2 serie ugięcia z sztangą hantlami Łydki 2 serie wspięcia na palce z sztangą Brzuch 3 serie brzuszki 3 x w tygodniu bez mc nie uszkodzi ci kręgosłupa [...]

[...] linii palców stóp - aby tego dokonać można zastosować 3 rozwiązania: -zwiększyć mobilność stawu skokowo-goleniowego w płaszczyźnie strzałkowej w przód (m.in poprzez rozciąganie mm.trójgłowego łydki) -zainwestować w profesjonalne obuwie do podnoszenia ciężarów -zastosować podkładki pod pięty w postaci obciążenia 2,5kg lub 5kg.

[...] Uda: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH3/ 15-12-10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE3/ 15-12-10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY3/ 15-12-10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU3/ 15-12-10 łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE3/ 15-12-10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG3/ 15-12-10 wspięcia na palce stojąc 3/ 15-12-10 Piątek- [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WujekArek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 168 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27,5 OBWÓD BICEPSU: 34,5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 48 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99 [...]

Dobra.. niedługo dojdą nogi. : Nogi: Przysiady 4x 15, 12, 10, 8 Wypady 4x 12, 10, 10, 8 Łydki: Wspięcia na palcach 3x max Wspięci na palcach ze sztangą 3x max No ale co sądzicie o innych partiach które wyżej napisałem ??

[...] 3s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Unosznie sztangielek na boki stojąc 2s Unosznie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s +łydki Trenujesz 3x w tygodniu co drugi dzień np. pon,śr,pt albo wt,czw,sob - ABA,BAB,ABA itd. Zakres powtórzeń 6-12. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-07 14:58:56

[...] wąskim uchwycie (tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu - podwyższenie pod palce (łydki). 13. Podciąganie szerokim nachwytem (grzbiet) ilość serii, powtórzeń i obciążenie wypraktykowałbym już na siłowni P.S.a propos tych odżywek, miało to raczej służyć [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kravista94 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 187cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok.3lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 48 OBWÓD UDA: 66cm OBWÓD BIODER:88cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

i czy dobrym pomysłem będzie ćwiczyć w osobny dzień łydki i przedramiona? chodzi mi o krótki trening, po 1-2 ćwiczenia :)