Trening do oceny!

Witam,
Jestem nowy na tym forum. Chcę przedstawić wam moje plany treningowe które ułożyłem, niewiem jednak na który się zdecydować i czy nie mają jakis błędów. Prosiłbym o komentarze i ewentualne poprawki i doradzenie który wybrać. Możecie podac tez swoje treningi, moze któryś mi przypasuje.
Mój starz 1,5 roku
Wzrost: 186cm waga:96kg(troche sobie podjadalem:p)
Klatka:112cm wyciskanie 115kg
Łapa: 41cm
Do tego dieta.

Poniedzialek:
Klatka:
1)Wyciskanie na płaskiej
2)skos hantle
3)rozpietki

Plecy:
1)podciąganie się lub
ściagnie drązka do klatki
2)sciagannie drazka do karku
3)podciąganie hantelki
4)wioslowanie

Wtorek:
Triceps:
1)Francuskie
2)wyciskanie hantelki
jednorącz
3)prostowanie rąk na
wyciągu
4)pompki do bólu:D

Nogi:
przysiady + maszyny itd.
Środa: Wolne

Czwartek:
Klatka:
1)skos na sztandze
2)rozpietki

Biceps;
1)uginanie rąk ze sztangą
2)uginanie rąk z hantelkami
3)młotkowy

Piątek:
Barki:
1)wyciskanie na sztandze
2)wyciskanie hantelek
3)podciąganie sztnagi lub
unoszenie hantelek na boki
4)unoszenie hantelek na boki w opadzie

Plecy:
1)podciąganie lub ściaganie drązka do klatki
2)wiosłowanie albo cos rozciągającego

Kaptury: na sztandze i hantelkach


Druga wersja:

Poniedzialek:
Plecy:
1)podciąganie się lub
ściagnie drązka do klatki
2)sciagannie drazka do karku
3)podciąganie hantelki
4)wioslowanie
Nogi:
przysiady + maszyny itd.

Wtorek:
Klatka:
1)Wyciskanie na płaskiej
2)skos hantle
3)rozpietki

Biceps;
1)uginanie rąk ze sztangą
2)uginanie rąk z hantelkami
3)młotkowy

Sroda: wolne

Czwartek:
Barki:
1)wyciskanie na sztandze
2)wyciskanie hantelek
3)podciąganie sztnagi lub
unoszenie hantelek na boki
4)unoszenie hantelek na boki w opadzie

Plecy:
1)podciąganie lub ściaganie drązka do klatki
2)wiosłowanie albo cos rozciągającego

Kaptury: na sztandze i hantelkach

Piątek:
Klatka:
1)skos na sztandze
2)rozpietki
Triceps:
1)Francuskie
2)wyciskanie hantelki
jednorącz
3)prostowanie rąk na
wyciągu
4)pompki do bólu:D


Zmieniony przez - Yreeek w dniu 2008-03-18 15:35:28

nie opisujesz nic- ani swoich wynikow, pokrótce jak trenowaleś, jakimi planami, metodami itp.

zajrzyj jeszcze tu; https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html i postaraj sie ułożyc plan od nowa- sugeruje jednak plan dzielony w ten sposób aby kazda grupe trenować 2 x w tygodniu- z dość nieduża ilościa serii.
liczba dni treningowych 4.
dla przykladu- podzial grup;
poniedzialek i czwartek;
klatka, barki, triceps, łydki, brzuch

wtorek i piątek;
nogi, plecy, biceps, przedramiona

Trenowalem ostatni planem:
Pondziealek - klatka
wtorek - polecy + uda
sroda- woplne
czwartek - barki i kaptury + łydki
piatek - łapa