łydki

[...] Płaska 2-3s Barki: Wyciskanie z klatki 2s Bic: Uginanie ze sztangą albo uginanie hantli w chwycie młotkowym 2s Tric: Pompki w podporze tyłem/ wyciskanie francuskie 2s łydki/brzuch tutaj na plecy drążek odpada.. ten co mam jest za "wąski" do tego ;). Widzę brak MC.. czy to dobre rozwiązanie? A może taki plan? 1. Martwy ciag 3s [...]

[...] palce stojąc *ewentualnie wspięcia na palce siedząc -Rób 3-4 serii każdego ćwiczenia. Powtórzenia w zakresie 8-12 (ewentualnie 6 na siłę). Przy szrugsach, ćwiczeniach na łydki i brzuch może być więcej. Najlepisz rozpisz trening jeszcze raz z uwzględnieniem serii i powtórzeń. -Nie rób brzucha po treningu pleców. -Przy robieniu masy, zwłaszcza [...]

[...] na barkach 12 10 10 8 2. Wyprosty nóg w siadzie 10 10 10 10 3. Uginanie nóg w leżeniu 10 10 10 10 4. Wspięcia na palcach 4*40 (przy takeij ilosci najlepiej reagują mi łydki) Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 15 15 15 2. Wyciskanie zza karku 15 15 12 12 10 wyciskanie z przed klatki 4s i to proponuje,jako pierwsze 3. Unoszenie [...]

hoojowo tak ma byc: Klata: Wl 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 12/10/10 Rozpietki 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion stojac 12/10/10 Uginanie naprzemian z hantlami 10/10/10 Mlotki 10/10/10 Plecy: MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku szeroko max/max/max Wioslowanie sztanga 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12/10/10 Prostowanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: KabaSss PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 176cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata minie w lipcu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 na masie,obecnie 83 na redukcji OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD [...]

[...] to powtórzenia minimum 12+. Jeśli masa to 12 - 8. Najlepiej rób tak: Przysiady RDL (rumuński martwy ciąg) 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie na płaskiej 4s MP (military press;wyciskanie żołnierskie) 3s Uginanie przedramion ze sztangą 3s Dipsy (pompki na poręczach) 3s +coś na łydki 3s +coś na przedramię 3s + coś na brzuch (polecam abs2)

[...] naramienne, triceps Sroda: mięśnie najszersze grzbietu, mięśnie proste grzbietu, mięsnie czworoboczne, bicepsy Piątek: Mięsnie ud - koniecznie na ciężarach wolnych!! i łydki!! Mówłem weź sobie kogoś do asekuracji, a maszyny możesz używać do rozgrzania stawów i mięśni przed konkretnym treningiem (właśnie ciężarami wolnymi) Poza tym za dużo [...]

[...] ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie 10-8 -uginanie ramion na wyciągu-3 serie 10-8 -uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie 10-8 Dzień 4: Uda + łydki Przysiad ze sztangą na barkach 4*12-8 Półprzysiady ze sztangą na barkach 4*12-8 Wypychanie ciężaru na maszynie 4*12-8 Hack-przysiady Wywal 1 lub 2 z podkreslonych i daj [...]

Obwód łydki : 34 Staż na siłowni : 3lata Ilość spożywanego białka : 3-4g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 2-3g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej nie masz pojecia o czymkolwiek Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-06-08 18:41:25

Nie. Nogi: Siady 5s Prostowanie 4s Uginanie 4s + łydki Plecy: MC 5s Drazek 4s Wiosłowanie 4s . szrugsy 4s Klata: Wyciskanie sztangi skos góra lub dół 5s Wyciskanie sztangielek poziomo 4s Rozpiętki albo krzyżowanie linek w bramie 3-4s Barki: Przód: Arnoldki 3s Bok: Unoszenie sztangielek na boki 3s Tył: Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

[...] stojąć młotkowym 1s 10 wywal Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 1s 10 2 serie Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 1s max wywal Zwijanie sznurka 1s3 wywal Na koniec łydki i brzuch i dieta i z tą klatą słabo Chodź ja bym ułożył w kolejności nogi-plecy-biceps-klata-barki-triceps pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-07 14:47:23

[...] w zależności od wielkości grupy mięśniowej robisz np. tak: duże grupy mięśniowe - klatka, plecy, uda itp. / 12-16 serii w 3-4 ćw. mniejsze grupy mięśniowe - biceps, triceps, łydki itp. 9-12 serii w 2-4 ćw. Dobierasz mniej więcej 2 ćwiczenia podstawowe i jedno izolowane. Do podstawowych dajesz progresje do izolowanych różnie np. na klatkę - [...]

[...] a, plan b i analogicznie dalej.W dni nietreningowe tj. wtorek, czwartek, sobotę planuję robić trening interwałowy. Przedstawia się on tak: <b>PLAN A</b> -wielkie łydki według szorpex x3 -wiosłowanie sztangielkami x3 -rozpiętki x3 -wyciskanie hantelek siedząc stroną wewnętrzną rąk x2 -uginanie ramion z hantelkami stojąc x2 -pompki w [...]

To tak wg mnie program 100 pompek sobie odpusc, a6w ( no chyba ze efkty sa zadawalajace , to mozesz robic ) .. W plane rozpietki wywal, zastap je nie wiem dipsami na przyklad. Lydki cwicz na koncu kazdego treningu albo na co drugim.. Zamiast lydek w pierwszym planie daj przysiady, albo hack przysiady. Reszta ok, choc przydalby sie drazek..

kootek już dobre zmiany Ci powiedział jakie powinieneś zrobić w planie. Ten program 100 pompek to dno więc tymbardziej sobie odpuść, FBW + ewentualnie A6W Ci wystarczy. Łydki póki co rób normalnie, nie wg. jakiegoś specjalnego programu: 3 serie wspięć na jednym treningu (albo A albo B) będą OK

NOGI:A Przysiady ze sztangą na barkach 3sx8 B Wykroki ze sztangielkami w tyle 3sx8 PLECY: A Wiosłowanie sztangą 3sx8 B Martwy ciąg 3sx8 KLATKA: A Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 3sx8 B Wyciskanie sztangielek na skośnej 3sx8 BARKI: A Unoszenie hantli na [...]

Wiek : blisko 35 Waga : 110 Wzrost : 185 Obwód klatki : -- Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 115 Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dużo Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split ( często ćwiczę długo około 3 h prawie do upadku [...]

Jesli to mialby byc trening dla ciebie to jest wszystko zle, poprostu nie odpowiedni plan na twoj poziom zaawansowania(FBW). A jesli chodzi o sam plan to: Klatka: - Ławka płaska 12-10-8-8 Zwiekszanie ciezaru co 10 kg. - Ławka skośna jw. adekwatnie do ławki płaskiej lecz zwiekszanie ciezaru co 5kg - Przenoszenie sztangielki wzdloz ciala 4x10 [...]

[...] rzeźbę, a wiem że mój organizm dobrze reaguje na wysoka intensywność, na takie rzeczy jak 8x8 czy 6x6 czy serie łączone stąd taki zestaw. Tutaj trochę jest rzeczy które mogą dziwić jak np. liczba powtórzeń na łydkę -> ale wiem z praktyki, że tylko taki trening łydki przynosi efekty. Mógłbyś jakoś pomóc z tym planem żeby miało to ręce i nogi?

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 3-4 serie po 10powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 12-10powt. powt -prostowanie ramienia ze [...]