wiosłowanie

Siemka, Jestem Adam, lat 30, zajmuję się sprzedażą części samochodowych (skrzynie biegów) oraz olejów niemieckiej firmy. Praca za biurkiem doprowadziła mnie do nadwagi, postanowiłem się za siebie zabrać....mam nadzieje że znajdzie się tu ktoś kto poprowadzi starego juniora, i podpowie co i jak robić by efekty były zadowalające :) Wiek: 30 lat [...]

[...] na płaskiej, wyciskanie na skośnej w górę, rozpiętki na płaskiej, uginanie rąk z supinacją, uginanie rąk na lince (dół) Plecy, triceps: środa, 4 serie 12-6 powtórzeń wiosłowanie sztangą podchwytem, ściąganie drążka szerokiego nachwytem, ściąganie wąsko, odgięcia na dół pleców, wyciskanie francuskie hantli jednorącz, prostowanie rąk na [...]

[...] szósty - sobota Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń unoszenie barków ze sztangielkami - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń wyprosty tułowia na skośnej ławce - 4 [...]

Witam,kończe redukcje i od przyszłego tyg, przechodze na masę ;] Diete mam. Suple to UNIVERSAL NUTRITION Shock Therapy UNIVERSAL NUTRITION Storm Bcaa Fitmax WPC OStrowia (jak się skończy to chce kupic Whey Protein Complex 100% z Olimpu. Omega 3 Witaminy I Koffeine w tabletkach Myśle kupić jakieś Carbo ale to dopiero za jakiś czas Trening: Wtorek [...]

[...] 12-14 Plecy: podciąganie na drążku 12-14-16 (niestety musze sobie wspomagać nogami od krzesła by zrobic np. 14 czy 16 ^^) podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) 12-14-16-18 spięcia pleców leżąc 25-30-35 (chodzi mi tutaj o spięcia takie jak się na wf robi czasami :P, doradził mi je znajomy co cwiczy 18 lat i ze na lędźwia [...]

[...] akurat mogę uwierzyć -przysiady ze sztangą - 15razy po350kg - nierealne - nie wierzę -wyciskanie na skosie - 6razy po 305kg - nie wierzę (ile on musiałby ciś na płasko???) -wiosłowanie w opadzie - 7razy po 265kg - ???? -wycisknaie zza karku - 5razy po 225kg - bez jaj Nie chcę tutaj ani Kovacsa wyśmiać, potępić, czy też uwartościować, tylko [...]

[...] 3. Czy aktualny trening jest dobry ? Co zmienić ? # klata - wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10,8,8,8 - rozpiętki 4x12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x12 # plecy - wiosłowanie 4 serie po 12,10,10,8 - ściąganie drążka 3 serie 12,10,10 # nogi - przysiady ze sztangą 4x10 - wykroki 3x12 # lędźwie - martwy ciąg 10,8,7,6 ( nie jest to max, [...]

Witam mam 16 lat Trenuje od 4 miesiecy ( przed tym jakies 3 miechy nieregularnych treningow mniej wiecej raz w tygodniu ) Ważę 68kg i mam 178 wzrostu Oto mój plan trenignowy Między seriami odpoczywam kolo 2-4 minut Ciężary dobieram tak by wykonywac ostanie powtorzenia na ostatkach sil (w dwóch ostatnich powtorzanich przy ostatnich seriach [...]

[...] - skłony tuowia na ławeczce skosnej głową w dół DZIEŃ II Grzbiet: -podciaganie na drążku nachwytem 4 x max -przyciaganie drążka dolnego wyciagu do brzucha lub wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8 (1<2<3=4)) - sciaganie drązka wyciagu górnego za głowe 4 x 10 Tył barków -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 [...]

Siema wszystkim 'pakerom' ;) Sprawa ma sie nastepujaco : Dla mnie juz jest to nudne, zalosne i denerwuje mnie zasmiecanie calego forum "ocencie moj plan, diete" ale ja rowniez wlasnie w tej sprawie wiec z gory naprawde dzieki za poswiecony czas i odp.Cwicze juz pol roku i nabralem 8 kg masy..nie mowie ze mnie to martwi ;p ale problem ze waga [...]

Nie wiem czy piszę w odpowiednim dziale-gdyż nie mam pojęcia czym mój problem jest spowodowany( chociaż stawiam na odzywianie).Przygodę z siłownią zaczołem ponad 2 lata temu(regularne treningi) przy 180 cm wzrostu ważyłem wtedy 53 kilogramy.Powoli zdobywałem wiedzę z zakresu treningu i diety.Różnymi metodami treningowymi i sposobem odżywiania [...]

[...] 4serie po 10 (ciezar ten sam) 4.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 (ten sam cięzar) PLECY: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 10(ten sam ciezar) 2.Skłony ze sztanga na karku 4serie po 10(ten sam ciezar) 3.Wznosy barkow(szrugsy)-4serie po 10(ten sam cięzar ŚRODA WIELOBÓJ NA [...]

Witam wszystkich, jestem Marcin w tym roku skończę 21 lat. Chciałbym otrzymać od was - bardziej doświadczonych parę wskazówek, ale od początku: Trenować na siłowni zacząłem jakieś 5 lat temu. Jednak raz trenowałem, raz nie, diety oczywiście nie było stąd efekty też kiepskie, porządnie ćwiczę od niedawna więc temat ląduje w tym dziale. Od nie dawna [...]

[...] waskim uchwytem 3 serie 9,9,8 powt. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8 powt. DZIEŃ 2: GRZBIET: - wyciąg górny 4 serie 10,8,8,8 powt - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 9,9,9,9 powt. - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 8,8,7 powt. - wznosy ramion ze sztanga 4 serie 7(kaptury) [...]

Witam wszystkich. Na przyszły miesiąc kończe 19 lat, i zamierzam w końcu zacząć ćwiczyć(od bardzo dawna w praktycznie od 3 lat sie do tego zabieram ale różne przeszkody w tym moje lenistwo stawały na drodze). Zimą mam zamiar kupić sprzęt(znalazłem na allegro zestaw z marbo za około 1500 zł [...]

Witam. Chcę zacząć redukcję tkanki tłuszczowej, ok 30kg (STOPNIOWO), 1 plan na wakacje: Poniedziałek: 6:00 - Bieganie na czczo (tu prosze o opinie, ponieważ jeden mówi, że dobre, drugi nie) 7:30 Siłownia: KLATKA: -Wyciskanie na płaskiej: 8/5/5/5 (zależy od ciężaru); -Wyciskanie na skośnej: 12/12/10/10 (zależy od ciężaru); -Rozpiętki (butterfly): [...]

Opis: wiek 20 lat, dobra sprawność fizyczna (heh wg mnie ), wzrost 160, waga 45, wymiary (nie potrzebne ), trenowałam lekkoatletykę, chodzę na zajęcia fitness 2 razy w tygodniu, często pływam i ćwiczę w domku hantelkami Cele treningu: rozbudować ciało i poprawić kształty- trening budujący, ACT (obwodowy) Czas trwania: 4 tygodnie (po 3 razy) [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 1 posiłek -75 gramów płatków owsianych górskich (Zalewamy wrzątkiem, czekamy aż ostygnie) - 15 [...]

[...] 12 10 8 6 Ściąganie drążka do klatki szerokim uchwytem 12 10 8 6 Przyciąganie linki (trójkąt) wyciągu w siadzie płaskim 12 10 8 8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 6 Unoszenie tułowia z opadu 15 15 12 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] mało na ten brzuch?) Dzień drugi Plecy + triceps 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 12,10,10,10 2. Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem 4x 12,10,10,10 3. wiosłowanie (maszyna) 4x 12,10,10,10 4. Ściąganie drążka na maszynie chwytem młotkowym 4x 12,10,10,10 5. szrugsy 4x 12,10,10,10 1. wyciskanie francuskie w siadzie 4x [...]