wiosłowanie

witam czy poprawinie ulozylem plan na 4 dni push 1 wyciskanie sztanga plasko 3x wyciskanie hantlami dol 3x arnoldki 3x unoszenie hantli do przodu 3x wyciskanie sztangielki za glowy /francus 3x push 2 wyciskanie skos dodatni sztana 3x rozpietki 3x wyciskanie za klatki 3x sciaganie drazka triceps 3x lydki wspiecia 3x pull 1 przysiad 3x prostowanie [...]

[...] hantlami skos 12 10 10 8 Biceps - uginanie ze sztanga 12 10 10 8 - hantla chwyt młotkowy siedząc 12 10 10 8 - modlitewnik 12 10 10 8 Środa Plecy - martwy ciag 12 10 10 8 - wiosłowanie hantlani 12 10 8 8 - wioslowanie maszyną 12 10 10 8 - szrugsy hantlą 12 12 12 12 Triceps - wyciskanie wąsko 12 10 10 8 - francuz sztangą 12 10 10 8 - wyciąg [...]

TRENING A 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 4.Przysiady 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi siedząc . superseria Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6.Wspięcia na palce stojąc 25-30 powtórzeń 7.brzuch abs2 TRENING B 1. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w zwisie 3x12 Lydki :wspiecia 3x12 ZESTAW B : nogi/plecy mc 4x10 plecy wiosłowanie hantlą 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x10 Triceps: francuskie leżąc do czoła 2x12 Biceps: mlotkownie [...]

Witam wszystkich postanowiłem poraz pierwszy opisać tu swój najlepszy cykl, przynajmniej mam nadzieje ze będzie najlepszy. Odzywki kupiłem za swoja kasę. Postaram się w miarę często przedstawiać postępy. Cel: masa i siła Staż: 5lat z kilkoma większymi przerwami Obecne wymiary i osiągnięcia: Waga:91-92kg Biceps:42-42,5cm Przedramię-35cm [...]

Witam tak jak w temacie FBW do oceny,cel treningu masa,oczywiście dieta jest..,zamieżam wykonywać od 6-12 powturzeń. Poniedziałek: nogi-przysiady ze sztanga 3x plecy wioslowanie sztanga 3x klata -pompki na poreczach(dipsy) 3x barki-wyciskanie sztangi zza karku szeroki chwyt 3x biceps-uginanie ramion sztangielkami młotkowo siedząc 3x [...]

Witam, chciałbym rozpocząć trening w domu. Mam 25 lat 65kg 170 cm, nigdy nie ćwiczyłem siłowo. Znalazłem taki plan: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x [...]

Witam. We wakacje bede cwiczyl tylko 2x w tyg. wiec rozpisalem sobie takie jakby FBW. Wiek 19 waga - teraz na spadkach jakies 72 staz - 1,5 roku Poniedzialek 1. Wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/10/10/8 2. wyciskanie na barki 12/12/10/10 3. wioslowanie sztanga 12/10/10/8 4. uginanie ramion ze sztanga + francuz lezac 12/10/10/8 Piatek 1. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cepoka PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Proszę o ocenę tego planu: Poniedziałek: 1. Klata poziomo 20/12/10/8 powt. 2. Klata skos 4x8 powt. 3. Rozpiętki skos 4x12 powt. 4. Sztangielki płasko 4x15 powt. 5. Biceps oburącz 10/8/6 powt. 6. Biceps na przemian 4x10 powt. 7. Biceps chwyt młot. 3x15 powt. Środa: 1. Wiosłowanie sztangą 4x8 powt. 2. Wiosłowanie hantlą 4x12 [...]

Witam, Mianowicie chodzi mi o to ze jak sie podciagam na drazku to nie moge rozstawic rak szeroko bo mam drag w futrynach. I powiedzcie mi czy jak bede robil podciaganie na waskim to mi nic za bardzo nie da nie?? gdzies juz czytalem o tym tylko chce sie upewnic. I co proponujecie?? kupic na sciane drag czy co?? edit- plecy robie z bicepsem plan [...]

[...] DZIEŃ 2 PLECY + TRICEPS PLECY rozgrzewka podciąganie nachwytem szeroko 3x10 ściąganie drązka wycągu górnego siedząc 4x12 podciąganie sztangi (wiosłowanie) 4x10 podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 kaptury 3x15 TRICEPS pompki na poręczach [...]

[...] sztangą 12-10-8-6 wyciskanie skos góra hantle 4-12 rozpiętki 4-12 BICEPS stojąc z sztangą 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8-6 siedząc z hantlami 4-10 ŚRODA PLECY drążek 4-max wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-6 wiosłowanie hantlem 4-10 BARKI wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8-6 wzniosy hantli z przodu 4-12 wzniosy sztangi do brody [...]

TRENING I A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad klasyczny 5x5 B2-podciąganie na drążku 5x5 C1-wspięcie na palce stóp stojąc(ciężar z przysiadów)5xmax TRENING II A1-wyciskanie sztangi z przodu stojąc 5x5 A2-martwy ciąg 5x5 B1-pompki na poręczach 5x5 B2-przysiad ze sztangą z przodu 5x5 [...]

Siema, na wstepie... Mam 17lat w czerwcu kończę 18. Cwicze okolo 7/8 miesiecy z tego.. Waga z 61 na 72 Biceps 30-34 bez pompy okolo 36na pompie Wyciskanie z 50 na okolo 80/85. Odzywki jakie jadlem to gainer mutant mass 7kg oraz kreatyna cm3 360tbl. ... Plan do oceny. Na wzrost sily i masy.. Pn.klata+tric Wyciskanie 4x8+ dokladanie co serie Skos [...]

wiek 17 , staż 7-8 miesięcy na jednym treningu pleców mam zamiar robić 3 główne ćwiczenia : podciąganie do klatki ( nachwyt ) , wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( nachwyt ) i martwy ciąg na ugiętych nogach . W jakiej kolejności i po ile serii wykonywać te ćwiczenia . Tak jest dobrze? : Podciąganie 4x full Wiosłowanie 4x 14,12,10,8 MC [...]

Witam. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Wycinke rozpoczalem 27 kwietnia 2008 roku. Redukcja ma potrwac mniej wiecej do 31 sierpnia 2008 roku. Ponizej przedstawiam zdjecia : z 27.04.2008 : a tu z 21.06.2008 : Tak to wyglada po 2 miesiacach. Ponizej zamieszcze diete, miala byc niskoweglowodanowa ale zaczynam bcy zmeczony, slaby (jestem na [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Cel - taki jak w temacie- w skrócie trening pod sporty walki. Mój staż na siłowni - 2 miesiące Zdecydowałem się na trening FBW i chciałbym go ćwiczyć metodą 15-10-5. Tak wygląda ów plan "A" 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Przysiad tylni + wspięcia (1 seria max) 3. Wyciskanie sztangielki [...]

[...] - Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc za głowę 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangielki oburącz za głowę 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztngą 2s Nogi: - przysiad ze sztanga na plecach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Witam proszę o ocenę mojego treningu, ćwiczę tym systemem razem z kolegą już jakiś czas, trening ma na celu budowę beztłuszczowej masy mięśniowej, kolega wyciągnął ten pomysł z jakiegoś pisma kulturystycznego i był to trening jednego z kulturystów którego plakat wisi u nas na siłowni niestety nie pamiętam jak się nazywa zapytam kolegi i się [...]