Trening FBW do oceny ;D

Witam tak jak w temacie FBW do oceny,cel treningu masa,oczywiście dieta jest..,zamieżam wykonywać od 6-12 powturzeń.


Poniedziałek:

nogi-przysiady ze sztanga 3x
plecy wioslowanie sztanga 3x
klata -pompki na poreczach(dipsy) 3x
barki-wyciskanie sztangi zza karku szeroki chwyt 3x
biceps-uginanie ramion sztangielkami młotkowo siedząc 3x
triceps-wyciskanie sztangi lezac waski uchwyt 3x

Środa:

nogi-wykroki 3x
plecy -wioslowanie sztangielka jednorącz 3x
klata-wyciskanie sztangi skos dodatni 3x
barki-arnoldki 3x
biceps-uginanie ramion sztangą stojąc 3x
triceps-wyciskanie francuskie lezac 3x


Piątek:

nogi-przysiady 3x
plecy-drazek szeroki uchwyt 3x
klata -wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x
barki -unoszenie sztangi wzdluz tulowia szerokim uchwytem 3x
biceps-uginanie ramion sztangielkami młotkowo siedząc 3x
triceps-poręcze 3x

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html pełna ankieta

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 74

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 5 mies.

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki,ławka,poręcze

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan:spit

Zmieniony przez - zawodowiec208 w dniu 2013-02-11 16:14:35

Nie wiem czy jest sens wracać do FBW.Polecałbym push/pull lub upper/lower body na 3 dni.W podwieszonych znajdziesz od groma gotowców.