wiosłowanie

Witajcie! http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg Po całkiem udanej pierwszej masie rozpoczynam redukcję we współpracy z Cześkiem. Z 62 kg na wadze zrobiło się 74,5 kg, teraz pora zmniejszyć tylko (tylko %-) ) bf i będę super zadowolony. Mam nadzieję, że spodoba Wam się mój dziennik! Postaram się ile sił, aby umilić Wasz każdy dzień :-P Rozpoczynamy! Wiek [...]

Witam, ułożyłem plan pod siłę i hipertrofię w okresie masowym (dla średniozaawansowanych) i chciałbym, żeby ktoś doświadczony rzucił okiem :) DZIEŃ 1 - SIŁA (4 serie po 5 powtórzeń) 1.Przysiady ze sztangą 2.MC na prostych nogach 3.Wyciskanie ławka pozioma 4.Martwy ciąg 5.OHP 6.Wiosłowanie DZIEŃ 2 - NOGI HIPERTROFIA 1.Przysiady ze sztangą [...]

Witam. Mam 22 lata, wzrost 165cm i 57kg masy ciała. 3 lata trenowalem KB, teraz niestety nie mam mozliwosci jezdzenia na treningi z powodow materialnych i postanowilem trenowac sam z kolega wynajmujac niewielka salke. Do treningow KB chcialbym dodac takze trening na silowni, posiadam podstawowy sprzet: (ławka ,sztangi , hantle i w sam raz [...]

Staz: prawie 2 lata, ale dosc czeste kontuzje mialem i przerwy co da mi tak rok jakis cwiczenia ;p 177cm/70kg Poniedzialek: Klata + Bik + Przedramie Klata: plaska 6x 10 skos w gore 4x 10 rozpietki 4x 10 Bik: lamana sztanga 6x 10 modlitewnik 4x 10 Przedramie: zginanie nadgarstkow trzymajac sztange podchwytek 4x 15 Sroda: Plecy + Trik + Przedramie [...]

Siemka Możecie sprawdzic czy to jest dobry trening? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3s Barki: - ??? Tricepsy: -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] 4x5 Prostowanie nog na maszynie 3x10 Uginanie podudzia 3x10 Wznosy łydek stojąc 5x10 ============== Góra B Wyciskanie skos ujemny 4x8 rozpiętki na bramir z dołu 3x12 wiosłowanie hantlą 4x8 wyciąg górny 3x8-10 Wznosy hantli w bok 5x10 Supimacja 5x8 Triceps wyciąg 5x10 Wznosy nóg x10 Skręty z talerzem x16 x3 obwody ------- Dół B [...]

A Podciąganie na drążku z ciężarem Wiosłowanie sztangią opadzie Wyciskanie na ławce poziomej sztanga Wyciskanie za ławce skośnej hantlami Wyciskanie hantlami siedząc Wznosy hantli bokiem Uginanie ramion ze sztanga prostą Uginanie hantli chwytem młotowym na przemian Francuskie wyciskanie sztangi prostej Pompki na poręczach z ciężarem [...]

Witam mam pytanie, czy taki plan jest okej? Zacznę chodzić na siłownie, bo w domu mało sprzętu, od stycznia. Jestem płci żeńskiej od razu mówię. PON, SRODA, PIATEK: A: Przysiady ze sztangą 3x8 Zakroki 3x8 Wyprosty nóg na maszynie 3x8 Wspięcia na palce 3x15 Wiosłowanie 3x8 Ławka rzymska ze sztangą 3x8 Wyciskanie 3x8 Wyciskanie hantli stojąc 3x8 B: [...]

Siemka dziki i dzikuski, podsyłam plan do oceny. Z góry dziękuję za odpowiedzi Napisany bardzo potocznie ale każdy będzie wiedział o co chodzi :) Dzień 1. Suwnica 5x Hantle skos 5x Hantle 5x OHP 4x Wznosy bokiem 4x Szrugsy 4x Wyciskanie sztangi wąsko 4x Francuz hantlami 3x łydki 4x Dzień 2. Siady 5x Martwy na prostych nogach 5x Wiosłowanie 4x [...]

[...] Uginanie ramion Młotek - 4x15-8 Uginanie ramion w podporze o kolano - 4x15-8 Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną z tyłu - 3x25 Środa: Podciąganie na drążku - 5xmax wiosłowanie sztanga - 4x15-8 wiosłowanie Hantlą - 4x12-6 Pompki w podporze tyłem - 4x15-12 wyciskanie sztangi wąsko - 4x12 Uginanie przedramion podchwytem - 3x20 Piątek: [...]

Poniedziałek: 1.Przysiad 5x5 2.Wyciskanie leżąc 5x5 3.Wiosłowanie sztangą 5x5 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x5 Środa: 1.Przysiad 5x5 2.Wyciskanie stojąc 5x5 3.Martwy Ciąg 5x5 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x5 Piątek: 1.Przysiad 5x5 2.Wyciskanie leżąc 5x5 3.Wiosłowanie sztangą 5x5 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x5 Będę [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około 7 lat z przerwami, regularnie po rocznej przerwie(2011) od lutego-marca tego roku Uprawiane inne sporty : nie (myślę o HIIT wtorki czwartki ?) Dostęp do sprzętu : full sprzet Dieta : niżej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Witam wlasnie rozpisalem sobie trening tylko nie wiem czy jest super dobry prosze o wasza pomoc :) . PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 4s 2 Wyciskanie Skos Sztangi 3s 3 Wyciskanie hantli Plask 3s (mysle co drugi tydzien na skoks) 4 Przenoszenie Hantla 2s Triceps 1 Waskim uchwytem na wyciagu 3s 2 Wypychanie Hantla 3s 3 [...]

Pon- wyciskanie na ławce prostej 4x10,8,8,6 powt 80-70kg wyciskanie na ławce skośnej 3x10,8,8,6 powt 60kg rozpietki 25kg na hantle sroda- podciąganie 4x max wiosłowanie sztangą 50 kg 4x10.8,8,8 wioslowanie hantelkami 25 kg 4x 10, 8,8,8 martwy ciag 80kg 3x 8 skłony ze sztangą 50kg,3 x 8,8,8 triceps francuski leżąc na ławce sztangą- 30kg [...]

Dodaję swoją dietę na reduckję do oceny: Ćwiczenia: jazda na rowerku i trening FBW w trybie ABA. Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 [...]

Hej, znajomy prosil mnie zebym wrzucil to tutaj w celu oceny, tymczasowo nie ma dostepu do netu: A Przysiad ze sztanga 4 x 5 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 x 5 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 5 Wyciskanie klasyczne 4 x 5 Uginanie ramion ze sztangą 4 x 5 B Steps Ups 4 x 8 Martwy Ciag 4 x 8 Wiosłowanie w siadzie 4 x 8 [...]

Witam, ułożyłem taki oto plan cwiczen: KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 15x 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 15x BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 15x TRICEPS 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4 serie 15x PLECY 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] 3x14 2.Triceps -wyciskanie francuskie jednorącz 3x12 -prostowanie ramion z hantlom 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x10 WTOREK 1.Plecy -Podciąganie się w szerokim uchwycie -wiosłowanie sztangielką 3x12 -wiosłowanie sztangą 3x10 -martwy ciąg 3x10 2.Biceps -uginanie sztangą stojąc 3x12 -uginanie ramion ze sztangielką(uchwyt młotkowy) 3x12 [...]

Witam wszystkich:) od jakiegoś czasu ćwiczę sobie w domku (taka pseudo siłownia), wszystko było fajnie z tym, że w okolicy pojawiły sie treningi taekwondo, ktore zawsze chciałem ćwiczyć. Więc zapisałem się. Ćwiczę już od ok 2 miesięcy i chciałbym abyście pomogli ułożyć mi nowy plan na siłowni(czyt. w domu). do tej pory ćwiczyłem wg planu, [...]

[...] razie potrzeby) Poniedziałek, Środa i Piątek ten sam plan Klatka- wypychanie sztangi płasko 3s po maks 12 powtórzeń Nogi- przysiady ze sztangą 3s po maks 12 powtórzeń Plecy- wiosłowanie sztangą 3s po maks 10 powtórzeń (było by 12 lecz nie mam odpowiedniego obciążenia) Barki- wypychanie sztangi ponad głowę 3s po maks 10-12 powtórzeń (jednego dnia [...]