wiosłowanie

Wczorajszy trening: Obiegówki nr.2: 1. wyciskanie hantli na skosie 35 st. 30 kg 2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 30 kg 3. wiosłowanie przy wyciągu oburącz wąsko podchwytem 47,5 4. uginanie leząc z prostymi stopami 30 kg 5. Unoszenie nóg leżąc 10 kg Obieg B: 1. zamaszysty wycisk na barki 11 kg 2. Przysiad ze sztangą na karku 35 [...]

Wczorajszy trening: Wczorajszy trening: Obiegówki nr.2: 1. wyciskanie hantli na skosie 35 st. 31 kg 2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 32,5 kg 3. wiosłowanie przy wyciągu oburącz wąsko podchwytem 50 4. uginanie leząc z prostymi stopami 32,5 kg 5. Unoszenie nóg leżąc 12,5 kg Obieg B: 1. zamaszysty wycisk na barki 12,5 kg 2. [...]

który plan bedzie lepszy ten A Nogi: -Przysiady zwykłe 2s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 2s -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 2s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: -Wyciskanie [...]

A Martwy ciąg klasyczny 3serie 12/10/8 Podciąganie na drążku 3serie Max Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 Wyciskanie hantli(naramienne) 3serie 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie 20/20/18 Brzuch B Przysiady wykroczne 3serie 15/12/10 //przysiad ze sztanga 3-4s. Wiosłowanie sztangą(plecy) 3 serie 12/10/8 Wyciskanie hantli skos (klatka [...]

CAŁY trening jest przeładowany. Np same wiosła na plecy, nic konkretnego na najszerszy. 3 wyciskania na klatkę to też sporo. Do tego stała ilość powtórzeń. Ja mam właśnie koło 40 w ramionach i też sporą wytrzymałość z innych sportów. Robiłem priorytet na tric gdzie po klatce robiłem 2 lekkie ćwiczenia łącznie 6 serii ogólnie z zapasem i potem po [...]

[...] po przerwie, wykonuję jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśniową. Na klatkę piersiową jest to wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej, na mięśnie grzbietu - wiosłowanie lub podciąganie na drążku, na nogi - przysiady, na barki - wyciskanie, na bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangielkami lub sztangą, na tricepsy zaś - [...]

[...] - wycisk sztangielek skos 3s 2. barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 3. triceps - wycisk francuski 2s 4. nogi - wyprosty prasa 3s, ugięcia prasa 2s 5. plecy - wiosłowanie szeroki chwyt 3s, dzień dobry 2s 6. biceps - sztangielki z supinacją nadgarstka 2s 7. przedramiona - uginanie nadgarstków nachwytem 3s 8. łydki - wspięcia siedząc [...]

Znalazlem cos takiego: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

[...] masz dostęp, to:) wyciskanie na poręczach biceps - uginanie rąk ze sztangą (w staniu albo modlitewnik, jeśli masz) - uginanie rąk ze sztangielkiem plecy - martwy ciąg - wiosłowanie (sztanga) - wiosłowanie (sztangielek) nogi - przysiad - rzymski martwy ciąg - wspięcia na łydki barki - wyciskanie sztangi/sztangielek nad głowę - unoszenie [...]

Trening C15 2008-12-19, piątek W tym tygodniu drugi trening. Rozgrzewka Podrzut siłowy 27,5kg x 15 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 13 poprzednio x 8 42,5kg x 15 6 serii, Zdecydowanie łatwiej wykonywało mi się to ćwiczenie. Przy 47,5 zdecydowanie ciężej, chociaż progres jest. Wiosłowanie jednorącz 12,5kg x 15 17,5kg x 15 22,5kg x 15 [...]

Trening C15 (2009-03-24, wtorek Przesunięta progresja Poprzedni trening B5: http://www.sfd.pl/Sniv_%2F_Blog%3A_Lifting_gets_me_High-t450694-s17.html#post6 Rozgrzewka Podrzut siłowy 22,5kg x 15 27,5kg x 15 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 15poprzednio 45 x 12 Tradycyjnie, w ostatniej serii najciężej. Do 12 powtórzeń średnio, ostatnie [...]

[...] w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko [...]

Niedlugo kupie sztange i bedzie ok ale poki nie mam sztangi to to moze byc? A: rozpietki(12,10) podnoszenie hantli na laweczce(tak jak wyciskanie sztangi tylko hantle zamiast jej)(12,10,8) wyciskanie hantli z supinacja(12,10,10) podnoszenie hantli nad glowa(12,10,10) robienie hantlem okregow wokol klatki(12,10) wyciskanie francuskie(12,10,10) B: [...]

Wtorek : Nogi:Przysiad z hantlami 6 serii Plecy:Wiosłowanie hantlą 5 serii Klata:Wyciskanie hantli na taboretach lezac 4 serie Barki:Wyciskanie hantli 4 serie Triceps:Wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie Biceps:Uginanie hantli uchwyt młotkowy 3 serie Brzuch Piątek: Nogi:Przysiad z hantlami 6 serii Plecy:Wiosłowanie hantlą 5 serii Klata:Pompki [...]

[...] technikę. Po 6-8 tygodniach zacznij dodawać po 2,5kg na trening. Jako drugie ćwiczenie - ściąganie górnego wyciągu szerokim nachwytem/wąskim podchwytem. Ćwiczenie trzecie - wiosłowanie sztangielką. W MC na początek ważna technika, technika i jeszcze raz technika. Gdy już sobie ją wyrobisz i zaczniesz zwiększać ciężar zmniejsz ilość powt. do 8-12 [...]

plecy: -MC 4x12-15(jak nauczysz sie dobrej techniki to zmniejsz liczbe powtorzen i zwieksz ciezar) -podciaganie/sciaganie drazka wyciagu 4x10-12(lub 4xmax jesli wybierzesz podciaganie) -wioslowanie sztanga a jak ciezary beda duze to zmien na wioslowanie hantelka 4x10-12 -szrugsy 4x15 tric chyba ok klata: -wyciskanie hantli/sztangi na skosie+ [...]

zrob podciaganie - w zamian za drazek w zamian za dolny wyciag - zrob wioslowanie sztangielka No wiosłowanie moge zastosować gorzej z drążkiem bo aktualnie go niemam wiec prosze o inne ćwiczenie ??

chyba za tylko trenig A?? I jeszcze jedno pytanie mogł bym np zamienic wiosłowanie sztanga na wiosłowanie hantlami w opadzie czy jestem w tym znaczna różnica?

niestety nie mogę wyedytować pierwszego posta więc przeklejam jeszcze raz ćwiczenia z ilością powtórzeń jakie planowałem mniej więcej: A: klata, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,8,6,6 Krzyżowanie linek 3x 10,10,10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce dodatniej 4x 10,8,6,6 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

Ja bym to tak widział , i robił bym na przemian raz mocniejszy trening raz słabszy , to tylko moja propozycja :-):-) A: klata, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,8,6,6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce dodatniej 4x 10,8,6,6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,12,12 Wyciskanie [...]