Masa

W moim podpisie to nie jest FBW tylko split ;]

gdzie ty masz ten tluszcz przy wadze 66 kg i wzroscie 180 cm masz duza niedowage

No wlasnie troche wiem ze szczuply jestem :P
Bo mam chude rece ale brzuch mi wisi ;/
I nie wiem jak zrobic zeby to sie rozeszlo a nie na brzuchu siedzialo :P

Czyli to nie jest FBW? ; O
Przykładowe plany...

2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie.

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s


4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie).

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

nie to nie jest Fbw wejdz i poczytaj

To jest trening dzielony ale w wersji kazda partia dwa razy w tyg bardzo dobra alternatywa dla FBW

pozdro

Ah jak zwykle moje czytanie ze zrozumieniem zawiodlo :D
Ale pojade ten split dzielony bo zbyt skomplikowany jest ten FBW, ale czy taki jest dobry? czy zly bo ja musialem go troche zmienic bo nie posiadal sztangi i mc nie chce robic bo to bardzo zle na kregoslup ;/

A:
rozpietki(12,10)
podnoszenie hantli na laweczce(tak jak wyciskanie sztangi tylko hantle zamiast jej)(12,10,8)
wyciskanie hantli z supinacja(12,10,10)
podnoszenie hantli nad glowa(12,10,10)
robienie hantlem okregow wokol klatki(12,10)
wyciskanie francuskie(12,10,10)

B:
wchodzenie na lozko z obciazeniem(12,10,8)
przysiady z obciazeniem(12,10)
wspinanie na palcach z obciazeniem(12,10,8)
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ(12,10,8)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):(12,10,10)
podnoszenie hantli z ziemi do polowy(12,10,10)
podnoszene hantli z polowy na gore(12,10,10)

Takie split jest dobry? :P
Bo sie troche zastanawiam bo na klatke jest bardzo duzo, 3x2+3x3+3x3= to 24 wychodzi na sama klatke to nie zaduzo bo ktos tam mowil ze najpierw cala klatke sie robi pozniej sie przechodzi dopiero na barki i wkoncu tricepsa, ale jak tak robie klatke cala te 3 cwiczenia to zakwasy na 100% juz beda :P
Z gory dzieki

Bo zawsze cwiczylem jedna seria na klatke przechodzilem na barki i na trica i na klatke znowu i wtedy jakos w tym czasie miesnie odpoczely a tak naraz cala klatka to nie daje rady czy to musi tak byc? :P i jescze 3 cwiczenia na klatke wiec 24 serie naraz ;/

Odpowiedzcie szybko plx bo chce zaczac cwiczyc :]

JAkie 24 serie ?!

Masz wyciskanie płasko - 3s. 3 serie: 1 seria 12 powtorzen, 2 seria 10 powtorzen, 3 seria 8 powtorzen. W sumie - 3s.